Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny - 77 kg /173 cm

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
axzon

axzon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam :)

    Godziny przeglądania forum i coś udało mi się ,,zmajstrować" jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. Potrzebuje pomocy, czy to co stworzyłem w ogóle się do czegoś nadaje.

    Wiek: 25 lat
    waga: 77kg.
    wzrost: 173cm
    Obwód brzucha: 92cm
    BF: 22,3%

    Planuję zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Po zrzuceniu paru kilogramów i ,,normalnym" wyglądzie brzucha chce przejść na dietę masową. Póki co jestem przy redukcji. Fajnie by było gdyby przy gubieniu zbędnych kilogramów lekko zbudować masę mięśniową ( przy redukcji na cuda nie liczę ) Jestem początkujący,

    Mam też kilka pytań:
    1. Czy plan treningowy: trening obwodowy (siłowy ) + bieganie 40 min 3x w tygodniu, będzie w miarę ok ? Mój trening obwodowy:

    a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa)
    b. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki)
    c. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy)
    d. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców)
    e. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy)
    f. MARTWY CIĄG (dolna część pleców)
    g. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda)
    h. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda)
    i. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha)
    2. Czy trening obwodowy ma sens, gdy na każdym treningu ćwiczę mięśnie w innej kolejności (niestety w godzinach moich ćwiczeń jest największy ruch na siłowni i nie ma szans zrobić wszystkiego w tej samej kolejności)
    3. Czy zastosować jakąś suplementację? Ogólnie nie planuje żadnych suplementów - tylko natura ;p Ale może w coś naprawdę warto się zaopatrzyć?
    4. Co do diety czy jest ona w miarę ok? rozpisałem 3 warianty żeby sie nie nudziły posiłki. Banan jest po treningu.

    5. Czy ogólnie całość ma ręce i nogi ? W sensie czy zastosowaniu się do treningu siłowego + bieganie 40 min po + dieta jakk niżej dadzą efekty typu:

    Z góry bardzo dziękuję za pomoc

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-01-11.png
    • dieta_2015-01-12.png
    • dieta_2015-01-13.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko