Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
95kg

95kg

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Czołem.

 

Wzrost 186cm waga 95kg.

Cel: Zrzucenie tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięśni

Praca fizyczna 8h (gdzie robię dużo kroków),  20 min dziennie cardio 3x w tygodniu, FBW ABxABxx kreatyna przed treningiem

 

Dieta jest dla mnie wyzwaniem, bo po pierwsze nie mam czasu gotować a po drugie nie umiem.  Udało mi się rozpisać "realną" dla mnie dietę której dałbym rade się trzymać i chciałbym się dowiedzieć, czy jest ona "warta" trzymania się jej i mogę się spodziewać na niej realizacji swoich celów. Z góry dzięki za sensowne odpowiedzi oraz uwagi.

 

2700kcal minus deficyt 500kcal=2200kcal

180g bialka 
250g ww 
50g tluszczy

 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Great.R32

Great.R32

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Z mało kalorii, nie bedziesz miał z czego obcinać. Białka możesz mniej dać.

    Zapotrzebowanie jak obliczałeś? Dobrze jakbyś wszedł na AR,pl, wpisał w kalkulator co zjadasz, żeby wyliczyło Ci makro i tu wstawił.


    • 0

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11788 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Mniej białka na redukcji ? 


    • 0

    #4
    95kg

    95kg

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Faktycznie gadałem ze znajomym i też radził żeby podwyższyć trochę kalorie. Myślę że 2400kcal na początek będzie odpowiednie, a tak wygląda dieta finalnie.

    Zastanawiam się tylko czy tłuszczu nie za dużo kosztem węglowodanów, ale to zostawiam wam do oceny. Czy taka dieta zda egzamin?

     

    JM8KLC7.png


    • 0

    #5
    brewamator

    brewamator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć, 

    Jeśli masz pracę fizyczną, gdzie dużo chodzisz to 2400 raczej będzie o wiele za mało. Jesteś w stanie policzyć ile kcal jadłeś do tej pory? 


    • 0

    #6
    95kg

    95kg

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Właśnie o to chodzi, że jadłem i jem bardzo mało. Przykładowo w tym tygodniu miałem drugie zmiany(14-22), gdzie nie miałem czasu zjeść nic konkretnego to najczęściej jadłem przed pracą tylko jakieś kanapki z wędliną, sałatą masłem, lub kanapki z dżemem (ze 2) do pracy zabierałem bułki też z wędliną, a po pracy o 22 jadłem obiad. Wczoraj zjadłem przed pracą 4 naleśniki, w pracy bułki i po pracy obiad. Wydaje mi się że coś jest nie tak z moim organizmem, bo dla mnie zjedzenie te 2400kcal to jest bardzo dużo i nie wydaje mi się żebym bez diety tyle zjadał.

     

    Może ma to związek z tym że jeszcze z 6-8 miesięcy temu ważyłem 106kg i schudłem do obcenej wagi 95kg bez zadnej diety. Wyeliminowałem tylko cukry, slodzone napoje i tluszcze i waga sama leciała z aktywnością w postaci pracy fizycznej. Teraz waga spada pomimo tego ze jem mało, ale bardzo powoli, nie tak jakbym chciał. 

     

    Dlatego trochę boje się wejść na tą dietę nawet 2400kcal, bo jak wspomniałem dla mnie to jest dużo jedzenia. Co w takiej sytuacji powinienem zrobić? Jeśli dobrze rozumuje to po prostu mam rozwalony metabolizm, i powinienem go przyspieszyć poprzez treningi, które mam zamiar wcielić w życie właśnie od dzisiaj.


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11788 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jakiś obiad, jakieś naleśniki, jakieś bułki.

    Przeczytaj co to jest gęstość energetyczna pokarmu i jak wygląda w praktyce.

    Zrobię Ci 2 talerze żarcia, z jednego się będzie wysypywać, drugi będzie wyglądał skromnie/normalnie i kaloryczność będzie taka sama. 

    Dopóki nie wiesz ile jesz, nie wiesz co jest w sosie ile tłuszczu wypiła panierka, czy kucharz do naleśników nie wrzucił pół kostki masła albo szklanki oleju, to może Ci się wydawać, że jesz mało. Jesz mało objętościowo, dużo kalorycznie. 

    Weź jeszcze pod uwagę udział białka w diecie, białko nie tuczy, a typowa dieta ma tego białka bardzo mało. 


    • 0

    #8
    95kg

    95kg

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Faktycznie chyba masz rację. Białka do tej pory miałem mało w diecie, wydaje mi się że tłuszczami mogłem nadrabiać kalorie. Przywróciłeś mi wiarę, że jednak taka dieta ma sens i żeby to kontynuować. Zacznę od 2400 kcal, myślę że to będzie okej. Czy finalnie taka dieta się nada? Będę zamieniał główne posiłki na rybę i ryż, ewentualnie jakiś makaron. I chyba zmienię śniadanie, bo jakoś po jajecznicy z rana dziwnie się czuje.

     

    C87PnIg.png


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11788 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie wiem po co Ci cukier, kup sobie słodzik w tabletkach.

    Białka daj więcej ale nie zmieniaj reszty. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko