Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Airoe

Airoe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Witam zacząłem trenować na siłowni od jakiegoś miesiąca i nadszedł ten czas aby ułożyć sobie dietę Ale potrzebuje w tym lekkiej pomocy:)
Wzrost:179
Waga:80
Pracuje dwuzmianowo, czasem trzeba coś przynieść Ale zazwyczaj siedzę.
Mam zamiar trenować póki co 3x w tygodniu ale z czasem będę dokładał trochę aktywności poza treningiem siłowym.
Posiłek 1:
Jajecznica na maśle z 4 jajek + 2 plastry szynki i 3 kromki chleba razowego.
683 kcal | 47.8g białko | 33.9g tłuszcze | 46.8g węglowodany.
Posiłek 2:
Odżywka białkowa + 60g płatków owsianych + 1 banan + 300ml mleka.
589 kcal | 37.9g białka | 12.9g tłuszcze | 88.3g węglowodany
Posiłek 3
Kurczak 200g +brokuł 250g + cukinia 120g + Oliwa z oliwek 10g + ryz jaśminowy 50g.
566 kcal | 56g bialko | 14.2g tłuszcze | 56.5g węglowodany
Posiłek 4
Twaróg tłusty 125g + 30g migdałów + serek vitello 385g.
906 kcal | 49.2g bialko | 51.6g tłuszcze | 64.5g węglowodany

Razem 2744 kcal | 190.9g białko | 112.6g tłuszczu | 250.8g weglowodany.

Czy dobrze dobrałem ilość kalorii?
Czy kalorie powinny być jakoś inaczej rozłożone np ileś procent obiad, kolacja itd?
Na początku chciałbym prowadzić dietę złożoną z 4 posiłków Ale po jakis 2 tygodniach/tygodniu zaczne ja urozmaicać żeby się szybko nie znudziła .
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Airoe

Airoe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Up. Ktoś coś?
  • 0

#3
adonisXXI

adonisXXI

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Jeżeli siedzisz przez większość czasu to moim zdaniem twój deficyt kaloryczny powinien być większy przy treningu 3x w tygodniu. Zalecałbym około 2100 - 2300 kcal na początek i wtedy zobaczył czy waga idzie w dół i w jakim tempie. 2744 kcal przy twojej wadze to w sumie  takie twoje zapotrzebowanie więc przy takiej liczbie kcal waga może w ogóle nie pójść w dół lub nieznacznie. Poza tym na redukcji 2g białka na kilogram ciała jest wystarczające ( 80kg x 2 = 160g białka). Nie ma większego znaczenia jak procentowo porozkładasz kalorie w ciągu dnia, to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Dopóki będziesz ćwiczył siłowo 3x w tygodniu, to te 2100-2300 kcal powinno być ok, jak dorzucisz jakieś cardio, aeroby to wtedy możesz pomyśleć o ich zwiększeniu, bo przy treningu 3x w tygodniu, siedzącej i pracy i 2744 kcal redukcji nie zrobisz. Co do posiłków to wszystko wygląda w porządku. :) 


  • 1

#4
Airoe

Airoe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Dzięki więc trochę pozmieniam
  • 0

#5
martin079

martin079

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Sam dopiero zaczynam w temacie diety redukcyjnej ale zaczynać z tak dużym deficytem moim zdaniem też nie jest dobre.  Nie wszyscy mają taką samą przemiane materii i nie dla każdego przy takiej samej wadze i wzroście i takim samym trybie pracy (jak tu siedzącym) zapotrzebowanie na kalorie bedzie takie same.  Są różne genotypy budowy ciała i w każdym z nich ilość spalanych kalorii w spoczynku jest inna. 

    Moim zdaniem 2700 kcal napoczatek jest dobrym wyjściem.  Jak waga bedzie spadała za wolno albo wcale to wtedy proponowałbym obciąć 300-500 kcal .  


    • 1

    #6
    Airoe

    Airoe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Właśnie też tak myślałem dlatego zwiększyłem kalorie do 2400 + 200kcal zostawię sobie na jakąś przekąskę lub owoce pomiędzy posiłkami.
    Wygląda to teraz tak:
    Gdy jestem na 1 zmianie

    I - jajecznica na masle z szynką
    40,3g białka, 32,4g tłuszcze, 32,9g węgle razem 584 kcal
    II - ( po treningu ) kurczak z ryżem jaśminowy I cukinia
    63.1g bialko, 14,3 tłuszcze, 82,4 węgle razem 714kcal
    III - (w pracy) twaróg z serkiem brzskiwniowym
    31g bialko, 23g tłuszcze, 31,4g węgle razem 454kcal
    IV - owsianka na mleku z masłem orzechowym I bananem
    23,8g białka, 26,5g tłuszcze, 81,9g węgle razem 654 kcal
    Podczas 1 zmiany w pracy będę zamiaiql posilki II i III.
    Dodać do tego 5 posiłek czy te 200 kalorii tak jak wyżej dodać w postaci jakiejś przekąski czy czegoś tam?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko