Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Airoe

Airoe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam zacząłem trenować na siłowni od jakiegoś miesiąca i nadszedł ten czas aby ułożyć sobie dietę Ale potrzebuje w tym lekkiej pomocy:)
Wzrost:179
Waga:80
Pracuje dwuzmianowo, czasem trzeba coś przynieść Ale zazwyczaj siedzę.
Mam zamiar trenować póki co 3x w tygodniu ale z czasem będę dokładał trochę aktywności poza treningiem siłowym.
Posiłek 1:
Jajecznica na maśle z 4 jajek + 2 plastry szynki i 3 kromki chleba razowego.
683 kcal | 47.8g białko | 33.9g tłuszcze | 46.8g węglowodany.
Posiłek 2:
Odżywka białkowa + 60g płatków owsianych + 1 banan + 300ml mleka.
589 kcal | 37.9g białka | 12.9g tłuszcze | 88.3g węglowodany
Posiłek 3
Kurczak 200g +brokuł 250g + cukinia 120g + Oliwa z oliwek 10g + ryz jaśminowy 50g.
566 kcal | 56g bialko | 14.2g tłuszcze | 56.5g węglowodany
Posiłek 4
Twaróg tłusty 125g + 30g migdałów + serek vitello 385g.
906 kcal | 49.2g bialko | 51.6g tłuszcze | 64.5g węglowodany

Razem 2744 kcal | 190.9g białko | 112.6g tłuszczu | 250.8g weglowodany.

Czy dobrze dobrałem ilość kalorii?
Czy kalorie powinny być jakoś inaczej rozłożone np ileś procent obiad, kolacja itd?
Na początku chciałbym prowadzić dietę złożoną z 4 posiłków Ale po jakis 2 tygodniach/tygodniu zaczne ja urozmaicać żeby się szybko nie znudziła .
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Airoe

Airoe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Up. Ktoś coś?
  • 0

#3
adonisXXI

adonisXXI

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Jeżeli siedzisz przez większość czasu to moim zdaniem twój deficyt kaloryczny powinien być większy przy treningu 3x w tygodniu. Zalecałbym około 2100 - 2300 kcal na początek i wtedy zobaczył czy waga idzie w dół i w jakim tempie. 2744 kcal przy twojej wadze to w sumie  takie twoje zapotrzebowanie więc przy takiej liczbie kcal waga może w ogóle nie pójść w dół lub nieznacznie. Poza tym na redukcji 2g białka na kilogram ciała jest wystarczające ( 80kg x 2 = 160g białka). Nie ma większego znaczenia jak procentowo porozkładasz kalorie w ciągu dnia, to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Dopóki będziesz ćwiczył siłowo 3x w tygodniu, to te 2100-2300 kcal powinno być ok, jak dorzucisz jakieś cardio, aeroby to wtedy możesz pomyśleć o ich zwiększeniu, bo przy treningu 3x w tygodniu, siedzącej i pracy i 2744 kcal redukcji nie zrobisz. Co do posiłków to wszystko wygląda w porządku. :) 


  • 1

#4
Airoe

Airoe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Dzięki więc trochę pozmieniam
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko