Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Venni

Venni

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Witam,

     

    Wracam do diety i treningów i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na redukcje (endo) za pomocą portalu budujmase, proszę o ocene.

     

    Waga: 135 kg

    Wzrost: 169 cm

    Wiek: 26 lat

    Aktywność fizyczna: praca siedząca, mały stopień aktywności.

     

     

    Zapotrzebowanie:

    66,5 + (13,7 x 135) + (5 x 169) - (6,8 x 26) = 2584,2 kcal x 1,2 (współczynnik aktywności) = 3101,04 - 20 % (redukcja edno) = 2480,84 Kcal

     

    Białko: 2,2 g x 135 + 297 g (1188kcal)

    Tłuszcze (20% zapotrzebowania): 496,16 / 9 = 55,1 g (496,16kcal)

    Węgle: Zapotrzebowanie - Białka i tłuszcze = 214,17 g (856,68kcal)

     

    Czy takowe wyliczenie jest prawidłowe ? bo myślałem aby zwiększyć ilość węgli troszkę, aby później odjąć w razie gdyby waga w miejscu stała. ?

     

    według portalu ar.pl

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2487 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gustawiq

    gustawiq

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 59 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36

    Witam,

     

    Wracam do diety i treningów i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na redukcje (endo) za pomocą portalu budujmase, proszę o ocene.

     

    Waga: 135 kg

    Wzrost: 169 cm

    Wiek: 26 lat

    Aktywność fizyczna: praca siedząca, mały stopień aktywności.

     

     

    Zapotrzebowanie:

    66,5 + (13,7 x 135) + (5 x 169) - (6,8 x 26) = 2584,2 kcal x 1,2 (współczynnik aktywności) = 3101,04 - 20 % (redukcja edno) = 2480,84 Kcal

     

    Białko: 2,2 g x 135 + 297 g (1188kcal)

    Tłuszcze (20% zapotrzebowania): 496,16 / 9 = 55,1 g (496,16kcal)

    Węgle: Zapotrzebowanie - Białka i tłuszcze = 214,17 g (856,68kcal)

     

    Czy takowe wyliczenie jest prawidłowe ? bo myślałem aby zwiększyć ilość węgli troszkę, aby później odjąć w razie gdyby waga w miejscu stała. ?

     

    według portalu ar.pl

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2487 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g

     

     

    masz zapotrzebowanie: 2500kcal

     

    ja to rozłożyłbym tak: 

     

    50% węgle: 1250kcal =312g

    20% tłuszcz: 250kcal = 30g
    30% białko: 1000kcal = 250g

     

    startowałem z podobną wagą powodzenia życzę i wytrwałości 


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    na początek wydaje się że startujesz ze zbyt małej ilości kcal, jestem pewien że przy tej wadze leciało co najmniej 3500-4000 z syfu, proponuję ruszyć co najmniej z 3000 tyś przy czym białko minimum 2g, tłuszcze 0,8-1g, reszta to węglowodany


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko