Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
buuu5

buuu5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Siemka, 
doradźcie czy taka dieta może zostać czy coś zmienić ? Waga 95 kg Wzrost 180cm Wiek 26. Planuje wrócić do treningów po rocznej przerwie, spowodowanej złamaniem ręki. Cel redukcji zgubienie "oponki"/redukcja wagi do poprzedniej przed kontuzją (78-82 kg).  Trening 2/3x w tygodniu albo siłownia albo w domu typowo pod kalistenikę. Dodatkowa 1-2x w tygodniu bieganie.

 

Współczynnik BMR: 2105

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2026 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 68 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 127 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 228 g

 

 

 

Załączone miniaturki

  • dieta_2018-10-27 (1).png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
manior15

manior15

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 460 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Za mało kcal, za mało białka, bmr ci wyliczyło na poziomie ponad 2100a ty chcesz jeść 1800? Jak wyglądało odżywanie do tej pory? Warzywa są?

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    buuu5

    buuu5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Warzyw nie wliczalem ale są. Nie wiem bo nigdy nie liczyłem. Wyliczyło mi tyle gdy zaznaczyłem redukcje dla endo. Myśle ze przy tylu kcal i tak będę czuć sie najedzony (takie sygnały daje mi mój organizm)
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Warzyw nie wliczalem ale są. Nie wiem bo nigdy nie liczyłem. Wyliczyło mi tyle gdy zaznaczyłem redukcje dla endo. Myśle ze przy tylu kcal i tak będę czuć sie najedzony (takie sygnały daje mi mój organizm)

    Przy Twojej wadze obstawiam że jadłeś do tej pory coś około ~3500 rzecz jasna większość z tych produktów była wysokoprzetworzona stąd nie czułeś sytości, teraz będzie więcej warzyw (błonnik) który będzie spełniał rolę wypełniacza, ale im mniej jedzenia tym gorsze treningi, gorszy sen, gorsza regeneracja, mniej energii na co dzień, gorsze samopoczucie, większe odczuwanie zmęczenia itp...ogólnie życie na małych kcal jest do du** :KFD: bo jeśli weźmiesz powyższe pod uwagę to będziesz miał mniejszą ochotę na ruch w ciągu dnia no więc spalisz mniej kcal, teraz zastanów się czy ucięcie połowy z tej puli to dobry pomysł  :KFD:


    • 0

    #5
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    Proponuję jednak zacząć z wyższego pułapu kcal. W planach masz 15kg do zrzucenia. Raczej w3 miesiącach się nie skończy. Co będzie jak za 2 msc progress się zatrzyma? Uluz menu tak na 2700-2800kcal. Dużo warzyw ,przydało by się też pula nnkt omega3. Węgle pełnowartościowe jak brązowy ryż, ciemne pieczywo,kasze (zapycha kichy na dłużej)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko