Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - - redukcja WLKPRTE dieta makro

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WLKPRTE

WLKPRTE

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 497 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Chciałbym się doradzić  czy aby na pewno odpowiednio ułożyłem dietę pod swoje proporcje. Kierowałem się podwieszonymi tematami na forum. 

    Waga 92kg , wzrost 182 cm , umiarkowana aktywność fizyczna (praca jako kucharz plus 3 treningi siłowe + bieganie 30 min po treningu) 
    Z moich wyliczeń wyszło mi 3180 kcal obciąłem 500 kcal ze względu na redukcję to daje nam 2680 kcal 

    Białko 180g 
    Węgle 270g 
    Tłuszcze 90g 

    Do końca nie jestem pewien czy posiłki w kolejności są odpowiednio dobrane ze względu na wczesny trening koło godziny 8 (po śniadaniu o 7 rano) 
    Wiadomo iż dieta nie będzie stosowana na sztywno tak jak w rozpisce, po paru dniach będę zamieniał sobie białko - mięsa z kurczaka na indyka,wołowinę lub ryby tak samo z węglami - ryż na kaszę , makarony czy ziemniaki. Będę starał się komponować różne dania, oczywiście by wbić się w założone makro na dany posiłek. 

    Kolejne pytanie czy stosować się takiego rozkładu na dane posiłki : 

    "Posiłek 1 - 30/70/14 
    Posiłek 2 - 30/60/15 
    Posiłek 3 - 30/50/20 
    Posiłek 4 - 30/45/15 
    Posiłek 5 - 30/45/14 
    Posiłek 6 - 30/0/0 " 

    czy raczej nie ma to znaczenia i bardziej trzymać się dziennego zapotrzebowania na b/w/t 

    Załączone miniaturki

    • dieta_2018-10-05.png
    • dieta_20180-05.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sdeville

    sdeville

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Witaj, na moje to trzeba zacząć od tego na jakim jesteś poziomie zatluszczenia w tej chwili? Zacząłbym w ciemno od 3tys kcal na 2tyg przy większej podaży tłuszczu. Sam jadłospis leży jeżeli chodzi o produkty i ulokowanie makroskladnikow w ciągu dnia także...
    • 0

    #3
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    25 % BF


    • 0

    #4
    sdeville

    sdeville

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    To tym bardziej przy 25% więcej tluczczu daj kosztem węgli-nie bój się takiego rozkładu, wyrzuciłbym również wegle ze śniadania bo i tak jak zjesz godzinę przed trennngiem to dopiero się to zacznie trawić wiec tutaj bardziej kluczowy jest posiłek potreningowy(gdzie wrzuciłbym również trochę WW prostych-jakieś owoce),oraz ostatni posiłek w którym raz dajesz wegle, a raz nie? Chyba ze to swego rodzaju rotacja? Ale średnio to wyglada no i produkty... chleb ok ale nie codziennie, to samo serek wiejski, polędwica sopocka (gotowiec ze sklepu?)jeśli tak to także nie za dobry pomysł.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko