Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Młody-K

Młody-K

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam

Mam 21 lat, ważę 91 kg przy 180 cm wzrostu o chciałbym zrzucić trochę balastu.

Ćwiczę treningi kalisteniczne w poniedziałki, środy i piątki, natomiast we wtorki i czwartki biegam lub jeżdżę na rolkach.

Stworzyłem sobie takie coś:

Śniadanie:
-płatki owsiane 80g
-jaja na miękko 5 szt.
-łyżka miodu do płatków ~25g

Śniadanie 2:
-pierś z kurczaka 120g
-ryz brązowy 70g
-oleju z lnianki 10g

Obiad:
-piers z kurczaka 120g
-ryz brązowy 70g
-oleju z lnianki 10g

Przed treningiem:
-piers z kurczaka 120g
-ryz brązowy 70g
-olej z lnianki 10g

Makro:
2791 kcal B:181 W:247 T:125

Makro podliczone bez tego banana czy arbuza co jem po treningu.

Po treningu:
-banan lub kawałek arbuza

Kolacja:
-makrela wędzona 100g
-orzechy laskowe 50g

Zaznacze ze olej tłoczony na zimno nie rafinowany z OlVita.

Do kazdego posiłku oprócz śniadania i kolacji daje warzywa, przez ostatnie 4 tygodnie jadłem z brokułem i pomidorkami koktajlowymi, od jutra dodaje seler naciowy.

Mój problem polega na tym, ze przez 4 tygodnie miałem taka dietę tylko była taka zmiana w trzech środkowych posiłkach:

-piers z kurczaka 150g
-ryz brązowy 100g
-bez oleju

Ale waga stała w miejscu, a ja cały czas chodziłem głodny jak cholera jasna i mam dość.

Zmniejszyłem podaż węglowodanów, na rzecz nienasyconych kwasów tłuszczowych, bo mam nadzieje ze przez obcięcie węgli waga pójdzie w dół, a ten olej da mi więcej sytości i nie będę chodził głodny.

Dodam ze pracuje 10h na nogach od 6 do 16, wiec jak jestem głodny w robocie to jest ciężko na psychice, szczególnie ze waga stoi.

Jak zaczynałem to miałem 93 kg, po 4 tyg jest 91. Nie robię pomiarów, ale wizualnie w lustrze i po zdjęciach widzę ze prawie nic się nie ruszylo, a szkoda.

Ale wiem już ze to maraton, a nie sprint :)

Liczę na mała pomoc, niech mi ktoś napisze czy dobre jest to to co stworzyłem :P. I czy w dobra stronę mysle...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko