Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HZD

HZD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, chciałbym prosić aby ktoś sprawdził moją dietę, makro. Mój cel to redukcja wagi

 

Wiek: 20lat

Staż: Obecnie zerowy, wcześniej ćwiczyłem 4 lata z postępami.

Waga: 93kg

Wzrost: 170cm

Ilość treningów: 3x w tygodniu, fbw z własną masą ciała

 

MAKRO

Kalorie: 2500kcl

Białko: 160g

Tłuszcze: 85g

Węglowodany: 287g

 

POSIŁKI

1. Płatki owsiane 70g + Jabłko 1 sztuka + Wiórki kokosowe 20g + Jaja 3 sztuki + Oliwa z oliwek 10g= 31,8g B / 44,1g T / 72,8g WW / 819kcl

2. Chleb żytni razowy 140g + szynka 60g + Pomidor 170g = 20,6g B / 3,7g T / 78,8g WW / 403kcl

3. Pierś z kurczaka 160g + ryż biały 100g + pomidor 340g + oliwa z oliwek 10g = 44,9g B / 12,9g T / 90,8g WW / 652kcl

4. Pierś z kurczaka 160g + oliwa z oliwek 10g + Pomidor 170g + ogórek 180g = 37,2g B / 12,6g T / 12,2g WW / 304kcl

5. Twaróg półtłusty 100g + Banan 120g + wiórki kokosowe 10g = 19,8g B / 10,6g T / 32,5g WW / 306kcl


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko