Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cuter

cuter

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Hej. Od czego tu zacząć? :D Może podstawowe informacje:

-kobieta

-170cm

-60kg

-doświadczenie z siłownią i ćwiczeniami od 1,5roku, wcześniej rower, bieganie, pływanie

-wiele diet mam za sobą, więc metabolizm może być nieźle spowolniony...

- CEL: pozbycie się tkanki tłuszczowej, wyeksponowanie mięśni, a potem budowanie ich dalej i doskonalenie sylwetki

 

Jak postanowiłam redukować i czy tak jest dobrze? Co byście zmienili:

-1500kcal(całkowita przemiana materii około 2100 z hakiem)

-ćwiczę 4 razy w tygodniu(teraz postanowiłam spróbować bieżni i przez miesiąc będę biegać 4x po 50min, spalam około 450kcal podczas jednego treningu)

-odstawiłam słodycze do 0, choć ciężko jest...

-proporcje makroskładników: białka- 27%, tłuszcze 23% i węgle 50%

-źródła białek to: jajka(codziennie zjadam 2-3), koktajle białkowe, twaróg, serki wiejskie, mięso rzadziej 

- z węgli to pieczywo żytnie, owoce, płatki owsiane i jaglane, często też jem batony białkowe, ale zwracam uwagę na skład :D

-w sobotę trochę odpuszczam, zjem coś zakazanego, ale nie tak, żeby nadrobić tygodniowy zapas cukru, powiedzmy zjem kilkaset kcal więcej niż zawsze

 

RADY RADY RADY :D  :thx:  :ziober:


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
cuter

cuter

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Hej. Od czego tu zacząć? :D Może podstawowe informacje:
-kobieta
-18 lat :)
-170cm
-60kg
-doświadczenie z siłownią i ćwiczeniami od 1,5roku, wcześniej rower, bieganie, pływanie
-wiele diet mam za sobą, więc metabolizm może być nieźle spowolniony...
- CEL: pozbycie się tkanki tłuszczowej, wyeksponowanie mięśni, a potem budowanie ich dalej i doskonalenie sylwetki

Jak postanowiłam redukować i czy tak jest dobrze? Co byście zmienili:
-1500kcal(całkowita przemiana materii około 2100 z hakiem)
-ćwiczę 4 razy w tygodniu(teraz postanowiłam spróbować bieżni i przez miesiąc będę biegać 4x po 50min, spalam około 450kcal podczas jednego treningu)
-odstawiłam słodycze do 0, choć ciężko jest...
-proporcje makroskładników: białka- 27%, tłuszcze 23% i węgle 50%
-źródła białek to: jajka(codziennie zjadam 2-3), koktajle białkowe, twaróg, serki wiejskie, mięso rzadziej
- z węgli to pieczywo żytnie, owoce, płatki owsiane i jaglane, często też jem batony białkowe, ale zwracam uwagę na skład :D
-w sobotę trochę odpuszczam, zjem coś zakazanego, ale nie tak, żeby nadrobić tygodniowy zapas cukru, powiedzmy zjem kilkaset kcal więcej niż zawsze

Mam jeszcze 2 zasadnicze problemy...
1. Co jesc przed bieganiem, a co przed treningiem silowym? Mam na mysli taka sytuacje, gdy ide po szkole na silownie i nie mam wtedy mozliwosci ugotowac nic w domu i najchetniej bym cos kupila w sklepie
2. Chetnie bym jadla wiecej kalorii, ale boje sie, ze po tylu moich glupich dietach organizm sie przyzwyczail do niskiej kaloryki i nic nie bedzie szlo...

RADY RADY RADY :D :thx: :ziober:


  • 0

#3
cuter

cuter

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Podczas dzisiejszego treningu spalilam 500 kcal, bieglam 7km, czas to 56min(w tym 50min biegu, reszta marsz), szybkosc 8.0, nachylenie 2,5
  • 0

#4
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jeśli w weekedn wpada coś extra to nie możesz powiedzieć że jesz 1500 kcal...tylko znacznie więcej.

    Cardio to nie jest optymalne narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej, oczywiście pomoże Ci jeść więcej w trakcie redukcji, ale 50 min dziennie to zdecydowanie za dużo, czy masz możliwość treningu siłowego w ciągu tygodnia? 

    7 km i spalone 500 kcal  :KFD:  ale że jak to obliczyłaś? 


    • 0

    #5
    cuter

    cuter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Bieżnia policzyła
    • 0

    #6
    cuter

    cuter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    3E5CA202-5AF2-409B-AABD-DD379EE48207.jpeg

    To juz jak zwolnilam na koncu
    • 0

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Bieżnia policzyła

    każdy z Nas jest inny, zbyt wiele czynników odpowiada za to ile konkretnie spalisz kcal, nie skupiałbym się na tym i nie brał bym tego poważnie :)

    spróbuj z treningami siłowymi, cardio jak już wcześniej wspomniałem nie jest najlepszym narzędziem dla redukcji, jeśli je połączysz z treningiem siłowym, choć by 2/3 x w tygodniu to będzie już jakaś podstawa do tego żebyś na koniec redukcji nie była "wysuszoną śliwką" 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników