Jump to content

Photo

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
lukaszddk1990

lukaszddk1990

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts
Witam. Proszę o ocenę diety na redukcji.
189cm wzrostu
122 kg na wadze
Fat w granicach 23-26%
Zaznaczam że ćwiczę już od roku zaczynając wazylem 136kg i to już było dla mnie za wiele czas było się za siebie zabrać. Teraz po roku treningów siłowych i zrobieniu trochę mięśni bo udało mi się trochę ich zrobić A zarazem zrzucić na wadze. Teraz chce typowo redukować bo wiem że źle zrobiłem bijąc masę przy takiej tuszy,trzeba było od razu redukować. Interesuje mnie czy białka wzgledem węgli dobrze rozpisalem.
Sniadanie
2 sniadanie
Nie wiem czemu ale nie wrzucił mi zdjec
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lukaszddk1990

lukaszddk1990

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts

Witam. Proszę o ocenę diety na redukcji.
189cm wzrostu
122 kg na wadze
Fat w granicach 23-26%
Zaznaczam że ćwiczę już od roku zaczynając wazylem 136kg i to już było dla mnie za wiele czas było się za siebie zabrać. Teraz po roku treningów siłowych i zrobieniu trochę mięśni bo udało mi się trochę ich zrobić A zarazem zrzucić na wadze. Teraz chce typowo redukować bo wiem że źle zrobiłem bijąc masę przy takiej tuszy,trzeba było od razu redukować. Interesuje mnie czy białka wzgledem węgli dobrze rozpisalem.
Kcal
B 37% tj. 268 g
T 20% tj. 64 g
W 43% tj. 311 g
Sniadanie
2 sniadanie
Nie wiem czemu ale nie wrzucił mi zdjec

Attached Thumbnails

  • Screenshot_20180109-212758.png
  • Screenshot_20180109-212813.png

  • 0

#3
lukaszddk1990

lukaszddk1990

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts


Witam. Proszę o ocenę diety na redukcji.
189cm wzrostu
122 kg na wadze
Fat w granicach 23-26%
Zaznaczam że ćwiczę już od roku zaczynając wazylem 136kg i to już było dla mnie za wiele czas było się za siebie zabrać. Teraz po roku treningów siłowych i zrobieniu trochę mięśni bo udało mi się trochę ich zrobić A zarazem zrzucić na wadze. Teraz chce typowo redukować bo wiem że źle zrobiłem bijąc masę przy takiej tuszy,trzeba było od razu redukować. Interesuje mnie czy białka wzgledem węgli dobrze rozpisalem.
Kcal
B 37% tj. 268 g
T 20% tj. 64 g
W 43% tj. 311 g
Między obiadem A przekąska jest trening który trwa od około 18 do 20

Attached Thumbnails

  • Screenshot_20180109-212909.png
  • Screenshot_20180109-212918.png

  • 0

#4
Abusek

Abusek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 238 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Zejdź trochę z białkiem dodaj do tłuszczów, 

    Tak to wygląda w miare ok


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Zejdź trochę z białkiem dodaj do tłuszczów, 

    Tak to wygląda w miare ok

    nie wiem czy zauważyłeś wagę autora, moim zdaniem białko jest ok przy wadze 120 kg wychodzi nie wiele ponad 2g, a autor wlicza białko ze wszystkich źródeł, ale to fakt tłuszczu trochę za mało przy tej wadze, ewentualnie zastosowałbym w tym wypadku rotację węglowodanami, w dzień bez treningu obciąłbym z węgli i dodałbym tłuszczu tak żeby dobić do co najmniej 100g.


    • 0

    #6
    Abusek

    Abusek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    nie wiem czy zauważyłeś wagę autora, moim zdaniem białko jest ok przy wadze 120 kg wychodzi nie wiele ponad 2g, a autor wlicza białko ze wszystkich źródeł, ale to fakt tłuszczu trochę za mało przy tej wadze, ewentualnie zastosowałbym w tym wypadku rotację węglowodanami, w dzień bez treningu obciąłbym z węgli i dodałbym tłuszczu tak żeby dobić do co najmniej 100g.

    Wziałem pod uwagę też spore zatłuszczenie, może trochę z niego zejść ale nie jakoś radykalnie.

    Z drugiej  strony białko nieźle syci więc to na + w redukcji


    • 0

    #7
    lukaszddk1990

    lukaszddk1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 posts
    No właśnie tego się spodziewałem że każdy będzie miał inne zdanie :) co do dni treningowych to poniedziałek środa piątek robie trening siłowy zakończony 20 minutowym szybkim marszem na bieżni A we wtorek i czwartek 40-50 minut szybkiego marszu na biezni. Co do białka radzono mi trzymać wysoko żeby nie palić mięśni
    • 0

    #8
    lukaszddk1990

    lukaszddk1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 posts
    Zdjęcie z przed 3 miesięcy. Obecnie mam 8 kg mniej.

    Attached Thumbnails

    • 20180110_112726.jpg

    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    No właśnie tego się spodziewałem że każdy będzie miał inne zdanie :) co do dni treningowych to poniedziałek środa piątek robie trening siłowy zakończony 20 minutowym szybkim marszem na bieżni A we wtorek i czwartek 40-50 minut szybkiego marszu na biezni. Co do białka radzono mi trzymać wysoko żeby nie palić mięśni

     spokojnie, nic nie popalisz, bez urazy ale masz mniej mięcha na sobie niż myślisz  :KFD:

    od pewnego momentu trzymanie wysoko białka ma tylko na celu zwiększenia sytości posiłków nic więcej - problemem ubocznym są większe gazy  :KFD: tak więc jeśli czujesz że coś Ci leży na żołądku to lepiej pokombinować z makrosami.

    Nie mniej jednak zastanów się nad rotację węgli w DT i DNT


    • 0

    #10
    lukaszddk1990

    lukaszddk1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 posts
    Ok dzięki. Pokombinuje
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko