dieta redukcyjna do oceny

Siemanko, mozecie powiedziec co o tym myslicie?

Cel redukcja 175  - 81kg

sniadanie 

4 jaja

20g boczek wedzony

60 pieczywo zytnie

pomidor

2,3,4 posilek

ryz lub makaron okolo 370g

piers z kurczaka 500g

olej kokos nierafinowany 20g

oliwa z oliwek po 10g dodaje , staram sie unikac oliwy przed i po treningu

warzywo do kazdego posilku, najczesciej kiszone 

2600kcal

bialka -160

tluszcz - 80

wegle  - reszta

Treningu push pull 3x , bez cardio

Edytowany przez kabanos11, 15 październik 2017 - 19:53 .

jest ok . kwestia jakości tego chleba.

możesz od takich wartości zaczac i obserwować na zasadzie -waga/lustro/miarka 

leci zostawiasz 

stoi -dokładasz cardio lub tniesz kalorie

btw  500g ryżu etc? po ugotowaniu liczysz czy jak 

Wszystko licze przed ugotowaniem a co do pieczywa to jest to chleb z biedronki, bez zawartosci drozdzy.

Dzieki za pomoc :)

ja tam jestem anty chlebowy -zawsze szukam zamienników -ale jak ktoś musi :D to mogę mu polecić jajecznice z makaronem :D wypas  

Musze sprobowac :D, albo wrzuce owsiane i zrobie omleta, pomysle jeszce ale dzieki wielkie za pomoc :)