Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GoingTheDistance

GoingTheDistance

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

Witam. Moim głównym celem jest spalenie tluszczu z nóg i pośladków. Jako, że mam problemy zdrowotnei wykonuję pracę kierowcy moja dieta może wydawać się bardzo uboga zwłaszcza ostatnie posiłki. Oto ona:

img src="http://ar.pl/plany/c...61cc2ba08bb.png" />

 

cedc7397c49d29761eb8b61cc2ba08bb.png

Moje zapotrzebowanie aby zredukować to:  2180 kcal  137g B   73g T  246g W

Tydzień stosowałem ww diete, dodatkowo do każdego z tych posiłków prócz śniadania zjadałem masę warzyw(surowe brokóły, marchew, kalafior, ogórki, kapustę itp.) które najwidoczniej mnie zapychały.

 Treningi przeprowadzałem rano( 2x fbw, inne dni aeroby), a poźniej praca za kierownica do wieczora. Czułem się cały czas najedzony i pobudzony cały dzień. Waga spadła o 1kg. Nabiału musze unikać ale od 50g chudego twarogu nic sie nie powinno stać :] 


Edytowany przez GoingTheDistance, 14 sierpień 2017 - 19:53 .

  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gosc321

gosc321

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    Za mało kalorii, o wiele za mało. Tylko tyle, mogę tutaj napisać... 


    • 1

    #3
    GoingTheDistance

    GoingTheDistance

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    Co mowisz gdybym dodał 20g oleju kokosowego do ost posilku, 50g twarogu chudego po treningu, dorzuciłbym 10g wiecej migdałów i może coś jeszcze do tego posiłku. I jakis owoc jako przgryzke w slabszym momencie? :]

    Wtedy makro: 2000kcal  128gB  68gT 200gW.

    Czytałem o kwasach omega 3 i 6, że m.in. zapotrzebowanie jest na poziomie 1,5g na dzień, a ja tu mam 10g, ale bardziej chodziło mi o ich stosunek na poziomie 1/1, 1/2. Czy ten olej kokosowy oczywiscie nierafinowany bedzie dobrym pomysłem do twarogu na wieczór?


    • 0

    #4
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    2000kcal to nadal za mało


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko