Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Emperador

Emperador

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Siema, pomoże mi ktoś ocenić moją dietę na redukcji? Wzrost 187 cm, waga 86 kg, zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal, obcinkę zaczynam od 2800 kcal.

 

1. Posiłek: Omlet (4 jajka + 100g płatków owsianych)

2. Posiłek: 2 jajka, 100g chleba żytniego, 25g migdałów

3. Posiłek: 30g odżywki białkowej, 4 kromki żytniego pieczywa Wasa

4. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, 100g warzyw, 50g słonecznika

5. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g warzyw

 

B: 216g, W: 281g, T: 92g.

 

Względem diety na masę obciąłem 100-120g węglowodanów (zależy od dnia) i około 13g tłuszczy (do 90~g)

 

Przy okazji kilka pytań:

 

1. Pytałem o to w innym już temacie, ale zapytam jeszcze raz: IF a tryb trzyzmianowy. Czy ma to sens, gdy będę w zależności od tygodnia rotował oknem żywieniowym czy to po prostu olać? Rok temu byłem na IF i bardzo spodobał mi się ten system żywieniowy.

2. Jakie mleko do białka na redukcji?

3. Cardio. Po treningu siłowym 20 minut interwałów. Więcej, mniej? Do tego często sporty zespołowe (koszykówka, piłka nożna) i tenis.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 674 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Rozpisywanie jednego jadłospisu mija się z celem. Możliwe, że się szybko znudzi i zazwyczaj będą niedobory czegoś. Pomyśl o liczeniu kalorii na bieżąco. Daje Ci to możliwość jedzenia tego na co masz w tej chwili ochotę.

     

     

    1. Pytałem o to w innym już temacie, ale zapytam jeszcze raz: IF a tryb trzyzmianowy. Czy ma to sens, gdy będę w zależności od tygodnia rotował oknem żywieniowym czy to po prostu olać? Rok temu byłem na IF i bardzo spodobał mi się ten system żywieniowy.

     

    Okno żywieniowe to żadna magia. Nie powinno być problemu, jedz jak Ci wygodnie

     

    2. Jakie mleko do białka na redukcji?

     

    Zależy od makro to chyba oczywiste :D No i jak masz możliwość to bierz mleko a nie to coś ze sklepu

     

    3. Cardio. Po treningu siłowym 20 minut interwałów. Więcej, mniej? Do tego często sporty zespołowe (koszykówka, piłka nożna) i tenis.

     

    Zacznij może bez cardio/interwałów i zobacz co się będzie działo. Chyba, że dla zdrowia to daj jakieś 10-15 minut po treningu i tyle


    • 0

    #3
    Emperador

    Emperador

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jadę na tym jadłospisie od stycznia i póki co się nie przejadło. Imo dzięki temu łatwiej mi trzymać samodyscyplinę, weszło mi to w rutynę i nie brakuje mi cheatów. Licząc kalorie na bieżąco, znając siebie, czuję, że mógłbym przeholować. ;) 

     

    Z oknem jeszcze sobie przemyślę, byłoby to dla mnie wygodne, z pewnością.

     

    Zależy mi na cardio również ze względu na ogólną sprawność. Faktycznie lepiej byłoby na razie to odpuścić i obserwować zmianę, skłaniałbym się ku temu, ale... wszystko wskazuje na przerwę od siłowni, kontuzja nadgarstka, w dużym uproszczeniu.:| Jak to rozwiązać w takim razie w pierwszych tygodniach redukcji (prawdopodobnie 2-3 bez siłowni...), samo cardio? Masz, macie jakieś pomysły?


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    skoro tylko nadgarstek to zawsze możesz robić siady  %%)

    postawiłbym na inną aktywność - basen, jakieś gry zespołowe itp...o ile nadgarstek nie będzie przeszkadzał, może być tabata, interwały - jest dużo możliwości. 


    • 0

    #5
    Emperador

    Emperador

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W sensie - cardio w postaci interwałów. :)

     

    Właśnie zastanawiałem się czy jednak zrezygnować całkowicie z siłowni, czy może jednak robić przynajmniej  wielostawy, przysiad, martwy, wyciskanie (tutaj akurat nie boli) czy podciąganie... :D


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    z wyciskania raczej bym zrezygnował, aczkolwiek wszystko powinieneś skonsultować z lekarzem, jeśli nie ma przeciwwskazań to zawsze może ułożyć w ten sposób trening żebyś nie musiał rezygnować z tego typu aktywności, dodatkowo jakieś cardio mile widziane.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników