Proszę was o ocenę mojej diety na redukcje, starałem się samodzielnie coś stworzyć. Waga i wymiary takie jak w profilu. Przekąski wrzuciłem bo ciężko mi w pracy wytrzymać nie jedząc nic od 6 do 10 i od 10 do 14 :) Będę wdzięczny za cenne porady! 

Edytowany przez Zioło18, 29 marzec 2017 - 21:57 .

Po 1. Za mało białka daj 2g na 1 kg masy.

Po 2. Stanowczo za mało węgli bo nie będzie z czego ucinać później.

Po 3. Stanowczo za mało tłuszczy... możesz nabawić się problemów hormonalnych... daj min. 1g tłuszczu na masę ciała.

makrela przed treningiem to raczej nie bardzo, ja bym wrzucił przed treningiem posiłek 3, po treningu też wypadało by zjeść pełnowartościowy posiłek, po za tym podpinam się pod to co kolega wyżej napisał, więcej białka i tłuszczy i kcal.

makrela przed treningiem to raczej nie bardzo, ja bym wrzucił przed treningiem posiłek 3, po treningu też wypadało by zjeść pełnowartościowy posiłek, po za tym podpinam się pod to co kolega wyżej napisał, więcej białka i tłuszczy i kcal.

Co według ciebie będzie najlepsze na posiłek potreningowy?

90g białka w prochu dziennie? Sa lepsze alternatywy. Jajek na boczku nie lubisz?
 

Z tymi jajkami to kiepsko ale będę próbował, rano czy przed treningiem lepiej?

Po 1. Za mało białka daj 2g na 1 kg masy.

Po 2. Stanowczo za mało węgli bo nie będzie z czego ucinać później.

Po 3. Stanowczo za mało tłuszczy... możesz nabawić się problemów hormonalnych... daj min. 1g tłuszczu na masę ciała.

gdzie dorzuciłbys wegli? po 125g ryzu obiad w pracy i w domu?

Edytowany przez Zioło18, 31 marzec 2017 - 05:08 .

Co według ciebie będzie najlepsze na posiłek potreningowy?

Pełnowartościowy posiłek, najprostszy: kura/indyk/schab+ryż+warzywa

Póki co mam coś takiego:

Na pewno muszę wrzucić gdzieś tłuszcze, tylko gdzie? Może być np oliwa do którychś posiłków? A może lepiej coś innego?

Węgli wystarczy czy dać jeszcze więcej?