Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zioło18

Zioło18

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Proszę was o ocenę mojej diety na redukcje, starałem się samodzielnie coś stworzyć. Waga i wymiary takie jak w profilu. Przekąski wrzuciłem bo ciężko mi w pracy wytrzymać nie jedząc nic od 6 do 10 i od 10 do 14 :) Będę wdzięczny za cenne porady!  :thx:
     
    1 Posiłek 5:10
     
    Płatki owsiane 50g
    Wiórki kokosowe 30g
    Odżywka białkowa Protein Whey X-TONE 30g
     
    KCAL: 463 B:28,2 W:34,4 T:23,8
     
    przekąska 8:00
     
    Orzechy nerkowca 30g
     
    KCAL: 180 B:5,4 W:10 T:13,2
     
    2 posiłek - lunch w pracy 10:00
     
    ryż biały/jaśminowy/basmati 100g
    piersi z kurczaka 160g
     
    KCAL: 520 B:42,4 W:81 T:3
     
    przekąska 10:00
     
    Odżywka białkowa Protein Whey X-TONE 30g
     
    KCAL: 117 B:24,6 W:1,5 T:1,4
     
    3 posiłek - obiad w domu 15:00
     
    ryż biały/jaśminowy/basmati 100g
    piersi z kurczaka 160g
     
    KCAL: 520 B:42,4 W:81 T:3
     
    4 posiłek - przedtreningowy
     
    makrela wędzona
     
    KCAL: 181 B:17,1 W:0 T:12,6
     
    5 posiłek - potreningowy
     
    Odżywka białkowa Protein Whey X-TONE 30g
    Płatki owsiane 50g
     
    KCAL: 298 B:30,6 W:32,8 T:5
     
     
    Razem: KCAL: 2266 B:189,6 W:238,5 T:61,6
     
    Oczywiście warzywa wrzucone do posiłków w rozsądnej ilości, nie wypisywałem ich.
    Trening: siłownia - ćwiczenia z ciężarem własnego ciała plus bieganie od czasu do czasu.

    Edytowany przez Zioło18, 29 marzec 2017 - 21:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan Treningowy 5x5 do oceny | Plan treningowy 5x5 do oceny , Dieta do oceny. , Cykl do oceny | Cell masa i siła , Dieta do oceny , Trening na masę do oceny

    #2
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Po 1. Za mało białka daj 2g na 1 kg masy.

    Po 2. Stanowczo za mało węgli bo nie będzie z czego ucinać później.

    Po 3. Stanowczo za mało tłuszczy... możesz nabawić się problemów hormonalnych... daj min. 1g tłuszczu na masę ciała.


    • 0

    #3
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    makrela przed treningiem to raczej nie bardzo, ja bym wrzucił przed treningiem posiłek 3, po treningu też wypadało by zjeść pełnowartościowy posiłek, po za tym podpinam się pod to co kolega wyżej napisał, więcej białka i tłuszczy i kcal.


    • 0

    #4
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    90g białka w prochu dziennie? Sa lepsze alternatywy. Jajek na boczku nie lubisz?

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    90g odżywki, nie białka sorry..

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    Odżywki za dużo daj jakieś jaja/mięso/mozarelle
    • 0

    #6
    Zioło18

    Zioło18

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    makrela przed treningiem to raczej nie bardzo, ja bym wrzucił przed treningiem posiłek 3, po treningu też wypadało by zjeść pełnowartościowy posiłek, po za tym podpinam się pod to co kolega wyżej napisał, więcej białka i tłuszczy i kcal.

     

    Co według ciebie będzie najlepsze na posiłek potreningowy?

     

    90g białka w prochu dziennie? Sa lepsze alternatywy. Jajek na boczku nie lubisz?
     

     

    Z tymi jajkami to kiepsko ale będę próbował, rano czy przed treningiem lepiej?

     

    Po 1. Za mało białka daj 2g na 1 kg masy.

    Po 2. Stanowczo za mało węgli bo nie będzie z czego ucinać później.

    Po 3. Stanowczo za mało tłuszczy... możesz nabawić się problemów hormonalnych... daj min. 1g tłuszczu na masę ciała.

     

    gdzie dorzuciłbys wegli? po 125g ryzu obiad w pracy i w domu?


    Edytowany przez Zioło18, 31 marzec 2017 - 05:08 .

    • 0

    #7
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Co według ciebie będzie najlepsze na posiłek potreningowy?

     

    Pełnowartościowy posiłek, najprostszy: kura/indyk/schab+ryż+warzywa


    • 0

    #8
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10


    Z tymi jajkami to kiepsko ale będę próbował, rano czy przed treningiem lepiej?

    Zależy jak będziesz się czuł, ale jako że to redukcja to ja bym dał właśnie śniadanie białkowo-tłuszczowe, czyli jaja na boczku.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    Zioło18

    Zioło18

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Póki co mam coś takiego:

     

    2v008pz.jpg

     

    Na pewno muszę wrzucić gdzieś tłuszcze, tylko gdzie? Może być np oliwa do którychś posiłków? A może lepiej coś innego?

    Węgli wystarczy czy dać jeszcze więcej?


    • 0

    #10
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    Przeciez tłuszczy używasz jak smażysz mięso np. Olej kokosowy/smalec itp. Aha dodaj warzywa do posiłkow
    • 0

    #11
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Zjedz porzadne sniadanie, to bedziesz najedzony i nie bedzie ci sie chcialo ani myslal o przekaskach.

    I zamiast kurczaka bez skory, zjedz ze skora, co ci to szkodzi?

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko