Dieta redukcyjna do oceny

Siemaneczko. Podsyłam Wam moją diete redukcyjną do oceny.

cel - redukcja do 13-14% tkanki tłuszczowej

wiek- 19

staż - 7 miesięcy

wzrost - 175

waga - 81 (początkowo 104)

Poniedziałek: dzień treningowy
1 posiłek

białkowo-tłuszczowe
8 rano
Jajecznica składająca się z 3 jaj na boczku(50g)

2 posiłek

Sałatka
Białkowo-tłuszczowe
150g  indyka(gotowanego)
2 łyzki oleju z oliwek
50 g oliwek
3-4 liscie sałaty pekińskiej
pomidor,papryka ,oraz dla poprawy flory jelitowej ogórki kiszone

3 posiłek

Białko – węglowodany
(150g indyka
worek ryżu,kaszy gryczanej.kaszy jaglanej
kapusta kiszona
 

4 posiłek (przed treningiem)

Białko węglowodanowy
2 banany
Białko Wpi
2 łyżka oleju kokosowego
troszkęcynamony oraz kako do smaku

5 posiłek ( po treningu)

Białko – węglowodany
(150g indyka
worek(smażony na oleju kokosowym) ryżu,kaszy gryczanej.kaszy jaglanej
kapusta kiszona.
Sos dowolny najlepiej pomidorowy z koncetratu .

I dla porównania dzień nie treningowy

Czwartek

1 posiłek

białkowo-tłuszczowe
7 rano
Jajecznica składająca się z 4 jaj na boczku(50g)

2 posiłek

Sałatka
Białkowo – tłuszczowa
*200g kurczaka(
smażony na oleju kokosowym)
*3 liście sałaty pekińskiej lub lodowej
*pomidor(
dodatki warzywne dowolne szpinak,
papryka)
*ogórek kiszony
*50g oliwek

3 posiłek

Białko – węglowodany
150g indyka
(gotowany na oleju kokosowym) 200g ziemniaków gotowanych
kapusta kiszona oraz sałatka 50 g oliwek
sałata pekińska
pomidory
2 łyżki oleju z oliwek

4 posiłek

*25g nerkowców
*25g odżywki białkowej
*łyżka oleju kokosowego
*20g wiórek kokosowych
*200ml wody

5 posiłek

*250g steka z rostbeafu
*200g warzyw na patelnię

Podkreślam diete jest dość zróżnicowana. W dni treningowe +/- 2300 kcal a w dni nietreningowe +/- 2000kcal

Jeśli ktoś by chciał pełną diete proszę napisać a wrzucę jako plik. Z góry dziekuję za ocenę.