Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dentystka

dentystka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Hej:) bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej 
Kobieta, 19 lat
65 kg, 176 cm
trening 3 x w tygodniu FBW
 

Dzień 1

1. omlet: 60g płatków owsianych, 1 jajko, 1 białko, 1 jabłko
2. Jabłko, 100ml mleka, 250g twarogu półtłustego
3. 135g tuńczyka w sosie własnym, 100g ryżu białego, 1 łyżki kukurydzy z puszki
4. Omlet: 4 białka z jajek, 60g mąki pełnoziarnistej, warzywa
5. Naleśnik: 30g mąki pełnoziarnistej, 1 jajko, 50g jogurt greckiego, 1 łyżeczka masła orzechowego
 

1944 kcl, 144g białka, 231g węgli, 47g tłuszczy

 

Dzień 2
1. Owsianka: 1 jabłko, 70g płatków owsianych, 1 łyżeczka gorzkiego kakao
2. 100ml mleka, 250g twarogu półtłustego
3. 100g ryżu, 30g mozzarelli, 1 cebula, 100g pomidorów z puszki, 1 cebula
4. Omlet: 50g mąki pełnoziarnistej, 4 białka, 150g twarogu półtłustego, 100ml mleka
5. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka, 1 pomidor
 

1935 kcl, 147g białka, 230g węgli, 47g tłuszczy

Dzień 3

1.       Omlet: 60g płatków owsianych, 1 jajko, 1 bialko, 1 jabłko

2.       Jabłko, 100ml mleka, 250g twarogu półtłustego

3.       Makaron pełnoziarnisty 150g, pomidory z puszki 100g, cebula

4.       Omlet: 4 białka, 40g mąki pełnoziarnitej, warzwa z paczki

5.       Pomidor, 100ml mleka, 250g twarogu półtłustego
 

1924 kcl, 146g białka, 241g węgli, 39g tłuszczy


Rzadko jem mięso, białko starałam się wypłnić twarogiem i białkiem z jajek


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

Hej:) bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej 
Kobieta, 19 lat
65 kg, 176 cm
trening 3 x w tygodniu FBW
 
Dzień 1
1. omlet: 60g płatków owsianych, 1 jajko, 1 białko, 1 jabłko - nie marnuj żółtek
2. Jabłko, 100ml mleka, 250g twarogu półtłustego
3. 135g tuńczyka w sosie własnym, 100g ryżu białego, 1 łyżki kukurydzy z puszki - ryby puszkowane rzadko
4. Omlet: 4 białka z jajek, 60g mąki pełnoziarnistej, warzywa - punkt 1
5. Naleśnik: 30g mąki pełnoziarnistej, 1 jajko, 50g jogurt greckiego, 1 łyżeczka masła orzechowego
 
ogólnie mało tłuszczu podbiłbym, i dał jakieś jednonienasycone i omega-3 źródła
1944 kcl, 144g białka, 231g węgli, 47g tłuszczy
 
Dzień 2
1. Owsianka: 1 jabłko, 70g płatków owsianych, 1 łyżeczka gorzkiego kakao - brakuje białka
2. 100ml mleka, 250g twarogu półtłustego
3. 100g ryżu, 30g mozzarelli, 1 cebula, 100g pomidorów z puszki, 1 cebula
4. Omlet: 50g mąki pełnoziarnistej, 4 białka, 150g twarogu półtłustego, 100ml mleka
5. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka, 1 pomidor
 
1935 kcl, 147g białka, 230g węgli, 47g tłuszczy
Dzień 3
1.       Omlet: 60g płatków owsianych, 1 jajko, 1 bialko, 1 jabłko
2.       Jabłko, 100ml mleka, 250g twarogu półtłustego
3.       Makaron pełnoziarnisty 150g, pomidory z puszki 100g, cebula - brakuje białka
4.       Omlet: 4 białka, 40g mąki pełnoziarnitej, warzwa z paczki
5.       Pomidor, 100ml mleka, 250g twarogu półtłustego
 
1924 kcl, 146g białka, 241g węgli, 39g tłuszczy


Rzadko jem mięso, białko starałam się wypłnić twarogiem i białkiem z jajek

Ogólnie dieta zła nie jest, wprowadziłbym więcej mięsa, a jak nie to ryb, podbij białko to min 1 g na kg
  • 1

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wygląda ok


    • 1

    #4
    dentystka

    dentystka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Ogólnie dieta zła nie jest, wprowadziłbym więcej mięsa, a jak nie to ryb, podbij białko to min 1 g na kg

    "podbij białko" -> nie chodzi przypadkiem o tłuszcze :P

    zwiększając tłuszcze, robić to kosztem węgli? 

    Kiedy i jak zacząć suplementować białko? 


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie kosztem węglowodanów tylko swoją droga.

     

    Białko zbędne jeśli z naturalnych źródeł pokrywasz zapotrzebowanie.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko