Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xnazjeee

Xnazjeee

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam ! bardzo proszę o dietę do oceny którą chciałbym zastosować od jutra.

 

5 posiłków dziennie :

Śniadanie :

Jajecznica- (2 żółtka + 5 białek) + chleb waza pełnoziarnisty (6-7 kromek ) + warzywa + owoc.

Omlet - Płatki owsiane górskie (120g) + 7 jaj (1 całe + 6 białek) do smaku łyżka kakao,cynamonu itp.. + owoc + warzywa.

Odżywka białkowa 50g Hi-Tec Nutrition + 120g płatków górskich + owoc + warzywa.

 

3 Posiłki w ciągu dnia w tym przedtreningowy jak i potreningowy.

150G Piersi z kurczaka + 80g (kasza,ryż,makaron)+warzywa + owoc(w przypadku posilku przedtreningowego) oczywiście ciemny np. 100% mąka orkiszowa w przypadku makaronu + warzywa.To są 2 posiłki jeden w ciągu dnia + jeden przedtreningowy.

 

150G piersi + 90g ryż biały bądź makaron + warzywa + 30g rodzynek posiłek potreningowy.

 

Kolacja :

Jajecznica : 1 żółtko + 4 białka + warzywa.

Tuńczyk w wodzie

Odżywka białkowa 40g

 

Trening : Split 4x w tygodniu

Poniedziałek : Klatka + biceps

Wtorek : Nogi

Czwartek: Barki + triceps

Piątek : Plecy

po każdej sesji treningu siłowego Cardio:

1 tydz : 3x30 min

2 tydz : 4x35 min

3 tydz : 4x40 min

4 tydz : 4x50 min

Aeroby w postaci biegu w terenie , rozpisałem to narazie na 4 tyg później bd kombinował dzięki za pomoc i proszę o korekty co do diety.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    rozkład posiłków ok, ale jak wygląda makro i zapotrzebowanie ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko