Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seski

seski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:WWA

Witam, dopiero od miesiąca uczęszczam na siłownie, gdzie moim celem jest redukcja. Dotychczasowa dieta była taka "na oko", postanowiłem się samemu za to zabrać i o to moje dzieło:

 

Dane:

wiek: 22

waga: 91

wzrost: 188

aktywność: Umiarkowana (3 razy w tygodniu siłownia, uczelnia więc zazwyczaj praca siedząca). 

 

Z moich obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić: ~2400kcal przy rozkładzie BTW:

Białko: 163,8g               (1,8g/kg)

Tłuszcze: 91g               ( reszta kcal)

Węglowodany: 227,5g  (2,5g/kg)

 

To co udało mi sie skomponować zamieszczam poniżej :

 

ff3dd4fd3d8794f59a0d3aaa50b16f88.png

 

 

Czy takie coś ma racje bytu? Nie podoba mi się te brakujace 13g białka a nadwyżka tłuszczu, czy to jakiś problem? Co do produktów, do posiłku przed i po treningu oczywiście warzywa, których nie wliczałem, jedyne co mi się nie podoba z produktów to dzem do twarogu na kolacje ale nie mam już pomysłu jak to inaczej skomponować.

Proszę o jakiś komentarz i ew. poprawki.

Dziekuje i pozdrawiam :).

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zmyslaw

Zmyslaw

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d

    ja bym dal lekka aktywnosc
    nie pracujesz fizycznie
    nie masz treningow technicznych np. pilka nozna ,wioslarstwo czy sztuki walki
    nie biegasz tez oraz masz siedzacy tryb ( chodzi o szkole)
    te 13g to nic takiego - jak lekko mniej czy wiecej bedzie to nic zlego bo ciezko idealnie trafic w te wrtosci

    powod redukcji to oczywiscia sylwetka tak?


    Edytowany przez Zmyslaw, 25 listopad 2015 - 22:09 .

    • 1

    #3
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Za niska kaloryka jak na tą wagę. Przydałby się jakiś wysiłek tlenowy w DT i DNT np. interwały. Trochę sporawo nabiału daj na ostatni posiłek np. tłustą rybę albo jajka.


    • 1

    #4
    seski

    seski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA

    Za niska kaloryka jak na tą wagę. Przydałby się jakiś wysiłek tlenowy w DT i DNT np. interwały. Trochę sporawo nabiału daj na ostatni posiłek np. tłustą rybę albo jajka.

     

    robie 12 min interwały w DT, myślisz, że to wystarcza? Co do kalorii nie da rady, żeby szło tak jak  teraz ustawiłem te 2400, pierwszy miesiąc leciałem nieświadomie 2000 kcal albo nawet mniej wiec chyba i tak nie jest najgorzej? Jeżeli zmienie ostatni posiłek całe proporcje BTW sie posypią, patrzeć na to czy ogólnie tylko wzracać uwagę na deficyt kaloryczny?  


    • 0

    #5
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    12 min interwałów na razie wystarczy, ale w dnt też by coś się przydało jeśli chodzi o wysiłek tlenowy. Ja bym podbił kalorię bo potem nie będziesz miał z czego ucinać bo wejdziesz już na tzw. głodówkę. Proporcje nie muszą się zgadzać co do grama. Ważny jest deficyt kaloryczny. Ale z ustalaniem proporcji BTW nie ma przecież problemów bo tylko manipulacja różnymi produktami i ich gramaturą, więc ja nie widzę problemu.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko