Witam, dopiero od miesiąca uczęszczam na siłownie, gdzie moim celem jest redukcja. Dotychczasowa dieta była taka "na oko", postanowiłem się samemu za to zabrać i o to moje dzieło:

Dane:

wiek: 22

waga: 91

wzrost: 188

aktywność: Umiarkowana (3 razy w tygodniu siłownia, uczelnia więc zazwyczaj praca siedząca). 

Z moich obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić: ~2400kcal przy rozkładzie BTW:

Białko: 163,8g               (1,8g/kg)

Tłuszcze: 91g               ( reszta kcal)

Węglowodany: 227,5g  (2,5g/kg)

To co udało mi sie skomponować zamieszczam poniżej :

Czy takie coś ma racje bytu? Nie podoba mi się te brakujace 13g białka a nadwyżka tłuszczu, czy to jakiś problem? Co do produktów, do posiłku przed i po treningu oczywiście warzywa, których nie wliczałem, jedyne co mi się nie podoba z produktów to dzem do twarogu na kolacje ale nie mam już pomysłu jak to inaczej skomponować.

Proszę o jakiś komentarz i ew. poprawki.

Dziekuje i pozdrawiam :).

ja bym dal lekka aktywnosc
nie pracujesz fizycznie
nie masz treningow technicznych np. pilka nozna ,wioslarstwo czy sztuki walki
nie biegasz tez oraz masz siedzacy tryb ( chodzi o szkole)
te 13g to nic takiego - jak lekko mniej czy wiecej bedzie to nic zlego bo ciezko idealnie trafic w te wrtosci

powod redukcji to oczywiscia sylwetka tak?

Edytowany przez Zmyslaw, 25 listopad 2015 - 22:09 .

Za niska kaloryka jak na tą wagę. Przydałby się jakiś wysiłek tlenowy w DT i DNT np. interwały. Trochę sporawo nabiału daj na ostatni posiłek np. tłustą rybę albo jajka.

Za niska kaloryka jak na tą wagę. Przydałby się jakiś wysiłek tlenowy w DT i DNT np. interwały. Trochę sporawo nabiału daj na ostatni posiłek np. tłustą rybę albo jajka.

robie 12 min interwały w DT, myślisz, że to wystarcza? Co do kalorii nie da rady, żeby szło tak jak  teraz ustawiłem te 2400, pierwszy miesiąc leciałem nieświadomie 2000 kcal albo nawet mniej wiec chyba i tak nie jest najgorzej? Jeżeli zmienie ostatni posiłek całe proporcje BTW sie posypią, patrzeć na to czy ogólnie tylko wzracać uwagę na deficyt kaloryczny?  

12 min interwałów na razie wystarczy, ale w dnt też by coś się przydało jeśli chodzi o wysiłek tlenowy. Ja bym podbił kalorię bo potem nie będziesz miał z czego ucinać bo wejdziesz już na tzw. głodówkę. Proporcje nie muszą się zgadzać co do grama. Ważny jest deficyt kaloryczny. Ale z ustalaniem proporcji BTW nie ma przecież problemów bo tylko manipulacja różnymi produktami i ich gramaturą, więc ja nie widzę problemu.