Wiek:    23lata

Waga:   91kg

Wzrost: 175cm

Trening:

siłowy  -  3 razy w tygodniu

aeroby - 3 razy w tygodniu ( po silowym) ok. 45 min

HIIT -  2 razy w tygodniu w DNT

( Do tej pory bez HIIT'a, ale na pewno przyda się nowy bodziec.

Typowy endo, wracający do diety i treningów, zrzuciłem w tym roku ze 113kg do 91, chciałbym jeszcze zrzucić co najmniej 6 kg do świąt.

Za mało tłuszczy, za mało kcal.

II śniadanie do wymiany

W I posiłku brak źródła białka

1)  Jestem typowym endo z pracą biurową ( jedyna aktywność to trening + dojście do pracy) co więcej

po dużym zrzucie masy czy aby na pewno powinienem zwiększać kcal podbijając tłuszcze?

2) Będę wdzięczny za propozycję II śniadania ( najchętniej przekąska mało kcal) 

3) Czy dobrym rozwiązaniem będzie wywalić mleko a owsiane wcinać pod białeczko ? 

~~~~~~~~

Reasumując wyjdzie 2400 kcal + ( dodając białko i  uwzgledniając bcaa) 

Ad.1.

Tym bardziej podbij tłuszcze

Ad.2.

Źródło białka+ orzechy włoskie/masło orzechowe/awokado

Ad.3.

Na początek ok