Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
viXon

viXon

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Wiek: 23 l

    Wzrost: 189

    Waga: 79kg

     

    Od 3 tygodni stosuję swoją dietę (udoskonalana na podstawie prób i błędów) w celu niewielkiej redukcji - jakieś 0.25 - 0.5 kg na tydzień. Chciałbym w miarę utrzymać masę mięśniową i siłę - póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu żywienia. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia (przynajmniej w tygodniu). Trening to klasyczny split - klatka + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury, nogi. Brzuch staram się ćwiczyć na każdym lub co drugim treningu. Makrosy wyglądają tak:

     

    Dzień nietreningowy:

    ~2000kcal

    200g węgli

    < 50 g tłuszczy

    200g białka

     

    Dzień treningowy:

    ~2300kcal

    250g węgli

    < 50 g tłuszczy

    200g białka

     

    W tygodniu trenuję po południu (pomiędzy drugim obiadem a kolacją), więc kolacja jest jednocześnie moim posiłkiem po treningu i jem jakieś 2-3h przed snem. Drugi obiad praktycznie codziennie inny (tu akurat z dziś), ale zawsze staram się utrzymać podobny poziom makro (w dni nie treningowe mniej węgli). Co sądzicie?

     

    dieta_2015-07-02.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Condemned

    Condemned

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    mam pytanie - czy redukujesz po masie czy dopiero zaczynasz i postanowiles schudnąć?


    • 0

    #3
    viXon

    viXon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Chudnąć to nie mam z czego :D Obecnie mam około 14% tkanki tłuszczowej, chciałbym ją po prostu jeszcze troszkę zbić i zrobić dobrą podstawę do reverse diet. Trenuję od ponad roku i wcześniej robiłem masówkę, ale ze względu na brak doświadczenia i wiedzy to nie wykorzystałem maksymalnie swojego potencjału. W tym roku czasu z 72kg wszedłem na 87kg (podlałem się trochę), po czym przyszło kilka wyjazdów gdzie nie trzymałem diety i zszedłem na 82kg (marzec 2015). Taką wagę utrzymałem gdzieś 2-3 miesiące, robiąc postępy w treningach siłowych. No i ten miesiąc temu zdecydowałem troszkę zrzucić tłuszczu, utrzymując tę niewielką ilość mięśni jaką mam.

     

    Pierwszy tydzień czy półtora tej diety był ciężki, bo chodziłem głodny. Popełniłem błąd i przed wprowadzeniem nowej diety, nie policzyłem ile kalorii jadłem wcześniej i pewnie skok był spory. Teraz już mój metabolizm trochę zwolnił i jestem lekko głodny, ale bez tragedii. Siła bardzo nie spada, ale zauważyłem, że jest gorzej z wytrzymałością - mam dużo dużo mniej siły pod koniec treningu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko