Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adi113

adi113

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 286 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Zobowiązałem sie ułożyc diete koleżance. Ona chce schudnac około 15 kg. Mam juz rozpisany tygodniowy jadłospis. Prosze o ocene i ewentualne korekty.

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2318 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 78 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 145 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 261 g

    Zapotrzebowanie kaloryczne w okresie diety: 1900 kcal

     

    Dzień pierwszy B:123,58 T: 65,32 W: 212,125 1896,75 kcal

    Śniadanie: 100g jajek, 70 g chleba żytniego razowego, 200g pomidorów, 200g ogórka

    B:19,62g T: 12,48g W: 50,05g 366 kcal

    2 śniadanie: 200g jogurtu naturalnego, 50 g płatek owsianych, 100g jabłek

    B:14,8g T:7,95g W: 49,05g 355 kcal

    Obiad: 200g piersi z kurczaka, 200g pomidorów,200g brokuł, 50 g kaszy gryczanej

    B:57,1g T: 5,35g W: 52,25g 453 kcal

    Podwieczorek: 50g płatek owsianych, 300g ogórka

    B: 8,1g T:4,05g W: 38,75g 228 kcal

    Kolacja: 25g oliwy z oliwek, 200g serka wiejskiego, 35g chleba żytniego razowego

    B:23,96g T:35,49g W:22,025g 494,75 kcal

     

    Dzień drugi B:113,57g T:61,855g W:250,976g 1892,25 kcal

    Śniadanie: 100g sera białego chudego,100g chleba żytniego razowego, 200g pomidorów

    B:27,2g T: 2,6g W: 62,2g 355 kcal

    2 śniadanie:50g płatek owsianych, 200g jogurtu naturalnego, 100g banana

    B:15,6g T: 8,05g W:65,95g 404 kcal

    Obiad:200g udka z kurczaka, 200g bobu, 100g cebuli,100g zielonego groszku

    B: 55,9g T: 22g W:51,9g 559 kcal

    Podwieczorek: 200g jabłek, 100g jogurtu naturalnego, 25g oliwy z oliwek

    B:5,1g T:27,7g W:30,4g 377,25

    Kolacja:70g chleba żytniego razowego, 25g sera białego chudego,100g pomidora

    B:9,77g T:1,505g W:40,526g 197 kcal

     

    Dzień trzeci B:133,67 T: 62,38 W: 236,75 1900,625 kcal

    Śniadanie:100g sera białego chudego, 100g chleba żytniego razowego, 200g pomidorów

    B:27,2g T:2,6g W:62,2g 355 kcal

    2 śniadanie:50g płatek owsianych, 200g jogurtu naturalnego 100g banana

    B:15,6g T:8,05g W:65,95g 404 kcal

    Obiad:200g piersi z kurczaka, 50g brązowego ryżu, 400g pomidorów

    B:50,15g T: 4,35g W: 52,8g 446 kcal

    Podwieczorek: 100g jajek,70g chleba żytniego razowego, 300g ogórka

    B: 18,52g T: 12,18g W: 45,75g 350 kcal

    Kolacja: 25g oleju lnianego, 200g serka wiejskiego, 100g jabłka

    B:22,2g T: 35,2g W:10,05g 345,625 kcal

     

    Dzień czwarty B:124,19g T: 64,86g W: 251,15g 1898,5 kcal

    Śniadanie: 100g jajek, 70g chleba żytniego razowego 200g pomidora

    B: 18,22g T:12,28g W: 44,25g 338 kcal

    2 śniadanie:50g płatek owsianych,200g jogurtu naturalnego, 100g nektarynek

    B:15,5g T:7,95g W:54,25g 357 kcal

    Obiad: 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego , 200g brokuł

    B:56,5g T: 5g W: 39,4g 424 kcal

    Podwieczorek:200g jabłek, 50g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego

    B:6,25g T:3,05g W:66g 294,5 kcal

    Kolacja:25g oleju lnianego, 200g serka wiejskiego, 70g chleba żytniego razowego, 200g pomidora

    B:27,72g T: 36,88g W: 47,25g 485 kcal

    Dzień piąty B:125,85g T:56,15g W:236,7g  1892,75

    Śniadanie:100g sera białego chudego, 100g chleba żytniego razowego, 200g pomidorów

    B:27,2g T: 2,6g W: 62,2g 355 kcal

    2 śniadanie: 50g płatek owsianych,200g jogurtu naturalnego, 100g banana

    B:15,6g T:8,05g W:65,95g 404kcal

    Obiad: 200g piersi z kurczaka,50g brązowego ryżu, 100g bobu,100g brokuł, 200g cukinii, 50g cebuli

    B:58,55g T: 4,65 W: 64,25 509,5 kcal

    Podwieczorek: 200g jogurtu naturalnego,100g truskawek,50g jagód, 50g banana

    B: 10,2g T:4,85g W:36,1g 221 kcal

    Kolacja:25g oliwy z oliwek,100g jajek,200g pomidorów

    B:14,3g T:36g W:8,2g 403,25 kcal

     

    Dzień szósty B:113,57g T: 63,03g W:232,25g 1892,25 kcal

    Śniadanie:100g jajek,70g chleba żytniego razowego, 100g banana

    B:17,42g T:12,18g W:60,55g 404 kcal

    2 śniadanie:200g jogurtu naturalnego, 50g płatek owsianych, 100g nektarynek

    B:15,5g T:7,85g W:54,25g 357 kcal

    Obiad:200g piersi z kurczaka,50g kaszy gryczanej, 200g papryki zielonej

    B:51,5g T:4,75g W:43,85g 405,5 kcal

    Podwieczorek: 200g jabłek, 50g rodzynek, 100g ,jogurtu naturalnego

    B:6,25g T:3,05g W:66g 294,5 kcal

    Kolacja: 25g oliwy z oliwek, 200g serka wiejskiego, 100g pomidorów

    B:22,09g T:35,1g W:7,6g 431,25 kcal

     

    Dzień siódmy B:119,26g T: 73,29g W: 210,275 1890,75 kcal

    Śniadanie: 100g sera białego chudego, 100g chleba żytniego razowego, 200g pomidorów

    B:27,2g T:2,6g W:62,2g 355 kcal

    2 śniadanie: 50g płatek owsianych,200g jogurtu naturalnego, 100g banana

    B:15,6g T:8,05 W:65,95 404 kcal

    Obiad: 200g udka z kurczaka, 200g fasolki szparagowej, 100g brokuł

    B:41,4g T:21,2g W: 20,04 401 kcal

    Podwieczorek: 200g jogurtu, 100g truskawek, 50g jagód, 50g banana

    B:10,2g T: 4,86g W:36,1g 221 kcal

    Kolacja: 25g oliwy z oliwek, 200g serka wiejskiego,35g chleba żytniego razowego, 100g pomidorów

    B:24,86g T:36,59g W:25,625g 509,75 kcal


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adi113

    adi113

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Bardzo licze ze ktos sie wypowie na temat tej diety. Troche sie nad nią napracowałem i chciałbym zeby teraz osoby kompetentne sie o niej wypowiedziały,zatwierdziły badz też wprowadziły poprawki.Z góry dzieki. Pozdro!


    Edytowany przez adi113, 17 sierpień 2014 - 10:12 .

    • 0

    #3
    adi113

    adi113

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Od jutra planujemy rozpoczać diete a musimy zrobic jeszcze zakupy na cały tydzien takze prosze o opinie 


    • 0

    #4
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Wedlug mnie wszystko ok. Rozklad BTW spoko, w posilkach tez nie jest zle. Jedynie ww proste ograniczylbym do sniadania lub po treningu.

    W razie stagnacji tnij po weglach.


    • 1

    #5
    adi113

    adi113

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dzieki za opinie :) jeszcze moze ktos sie wypowie ? 


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. wygląda ok, część tłuszczy z ostatniego posiłku przenieś do 1 posiłku


    • 1

    #7
    adi113

    adi113

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Ok tak zrobie. Do tego bedzie trenowała 4 razy w tygodniu 1h jazdy na rowerku stacjonarnym i poł godziny skakanki. Pozdro i dzieki wielkie !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko