Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koxzzz

Koxzzz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, mam 17 lat 180 cm wzorstu 69 kg wagi, chodzę na siłownię od grudnia miałem wtedy ok. 64 kg w kwietniu 74kg teraz od 2 tyg jestem na diecie i mam 69 kg.

    Mój cel to spalić niewiele tłuszczyku z brzucha, w celu ukazania 6-sciopaka.

    Nadmiaru tłuszu mam 2.3%

    Na siłownię chodzę 3x w tyg pon/sr/pt

    Oraz raz w tyg rower 30km + / oraz w środy na rowerku stacjonarnym 20km.

    Moje zapotrzebowanie:

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2221 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 139 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 250 g

     

    Co zmienić ? Co dodać ?

    [Co do kurczaka/ziemniaków  jest to zawsze miedzy 150-200g na 2 posiłek.]

     

    67706883203347800853.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wariatus

    Wariatus

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24

    To jest całość twojej diety? Jeżeli tak to wszystko do wymiany. Zero warzyw, zero zdrowych tłuszczy, tylko mięso z piersi i ryż, na tym kolego daleko nie zajedziesz.


    • 0

    #3
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Kiepsko to wygląda. Jajka, mięso, ryby i troche nabiału to podstawa - jesli chodzi o białko. Ewentualnie braki mozna łatać odzywką białkową.


    • 0

    #4
    franek889

    franek889

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Może pomyśl nad tym by zrobić 5 posiłków, po drugie na śniadanie lepiej zjeść owsiankę np. z jakimś owocem plus jakieś białeczko. Po trzecie ryż brązowy jest lepszy na redukcje niż biały. Na Twoim miejscu odpuściłbym tyle węgli na ostatni posiłek, bo rozumiem że ostatni masz o godzinie 17:30 ?


    • 0

    #5
    Koxzzz

    Koxzzz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak ostatni mam o 17;30


    • 0

    #6
    franek889

    franek889

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Tak wcześnie chodzisz spać ? Lepiej przerób jeszcze raz tą dietę z większą ilością posiłków co ok 3h. Tak jak Ci koledzy wyżej pisali nastaw się przede wszystkim na kurczaka (najlepiej gotowany), ryby, WARZYWA, makaron pełnoziarnisty/ ryż brązowy, trochę owoców, zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, twaróg, jajka, a rano jak Ci wcześniej pisałem owsianka



    Natomiast pod koniec dnia unikaj już węgli


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak ostatni mam o 17;30

    Dlaczego ? Chyba nie wierzysz w teorie, że nie je się po godzinie 18 ?


    • 0

    #8
    Koxzzz

    Koxzzz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ale chodzę na siłownie o 18/19 a jem przed treningiem.


    • 0

    #9
    franek889

    franek889

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    To Ty nic nie jesz po siłowni ???


    • 0

    #10
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    masz 1300kcal, a sam podales ze ma byc 2200
    poczytaj w przyklejonych tematach o diecie na redukcje jak powinna wygladac i jakie produkty powinny tam być, bo dieta kompletnie do wywalenia im szybciej tym lepiej bo spieprzysz sobie metabolizm i gospodarke hormonalna, szczegolnei w tym wieku %)
    • 0

    #11
    Koxzzz

    Koxzzz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Utworzyłem trochę inną co sądzicie ? Nie jestem w stanie zjeść tych 2.3k kcal.

    Sniadanie : 10

    Drugie sniadanie [ czyt obiad] : 14

    o 15 aeroby 20 min

    O 17:30 kolacja

    19 - 21:30 siłka

    849977477c0435ffc3a50946a28ecb6c.png


    • 0

    #12
    franek889

    franek889

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Wszystko ładnie tylko dlaczego nic po siłowni nie jesz ? 


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zagłodzisz się na tylu kcal. Brak zdrowych tłuszczy i niepotrzebne jogurciki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko