Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sredniejwielkoscipies

sredniejwielkoscipies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
Witam!
Jestem tutaj nowy dlatego nie do końca ogarniam jeszcze wszystkie sprawy związane z forum. Jeżeli coś zrobię źle proszę mnie poprawić.

Zacznijmy od tego ze mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Od października ubiegłego roku byłem na diecie masowej. Przybralem na wadze od tego czasu z 74 Na blisko 86kg. Oczywiście jak to na masie bywa poza mięsem doszedł tez FAT. Postanowiłem w procesie redukcji nie ciąć w ogóle kalorii( nie lubię chodzić glodny) zamiast tego rzuciłem w 1 tygodniu 4 razy aeroby po treningu siłowym 30 min. W pierwsze 2 tyg szlo ładnie. Spadłem na 84.5kg. W lustrze tez widziałem znaczna poprawę. Po 2 tygodniach dołożyłem kolejny dzień z aerobami. Jednak uważam ze waga zaczęła lecieć zbyt szybko w dół bo w kolejnym tyg. Waga poszła 1,5kg w dół. Chce co dwa tygodnie zwiększać aeroby poprzez dodanie 1 dnia cardio. Moje pytanie brzmi. Czy w tym wypadku zwiększyć kaloryczność diety? Obecna dieta:
1 posilek:
Omlet 100 płatków owsianych,
4 Jajka i cynamon.

2 posiłek ( przedtreningowy)
100 g brązowego ryżu,
200g piersi z kurczaka
75- 100g jakiegoś warzywa

3 posiłek Po treningowy
Taki sam jak 2

4 posiłek
Taki sam jak dwa wcześniejsze plus łyżka oliwy z oliwek

5 posiłek przed snem
100g twarogu
2 łyżki oliwy z oliwek

Ww 3.3g/kg
B 2,5g/ kg
T 0,8g/ kg
Kcal 3200

Myślę nad dorzuceniem banana do omlet a. Podbije to kalorie o około 200. Jakie są wasze propozycje? PZPR.

PS. Nie jestem laikiem ćwiczę juz trochę czasu, mój cel to bf 10% przy najniższej możliwej wadze 74kg. Obecny bf to 15,2% przy wadze 83kg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Sama dieta ok.Banana możesz dodać, ale też zmniejszyć nieco ilość aerobów


    • 0

    #3
    sredniejwielkoscipies

    sredniejwielkoscipies

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
    Zapomniałem dodać że przed snem jeszcze do sera 30g wpc. Czyli myślisz żeby dalej ciągnąć 4 razy aero jak na początku?
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    WPC już odpuść, masz wystarczającą ilość białka. Aero zmniejsz jak na poczatku


    • 0

    #5
    sredniejwielkoscipies

    sredniejwielkoscipies

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
    Ale 2,5g jest z wpc tylko zapomniałem go dopisać. Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko