Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny .

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marek2-96

marek2-96

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Witam . Proszę o ocenę mojej diety , która jest ukierunkowana pod redukcję , moim priorytetem jest maksymalna wycinka tłuszczu , przy maksymalnym zachowaniu mięśni . 

    Wiek 17

    Waga  91

    Wzrost 183

    Przedramie 35 cm 

    Klatka 115 cm 

    Udo 60 cm 

    Łydka 46 cm 

    Ramie 43 cm 

    Pas 88 cm 

    Staż 40 miesięcy

     

    Dieta : 

    1 posiłek płatki owsiane 100 g + mleko 250 ml

    2 posiłek chleb żytni 140 g + pierś z kurczaka 250 g 

    3 posiłek ryż biały 100 g + pierś z kurczaka 250 g 

    4 posiłek serek wiejski 100 g + banan 120 g 

    5 posiłek jaja kurze 240 g + słonecznik łuskany 50 g 

    podsumowując wyszło mi 2100 kcal B 161 W 192 T 66

    normalne zapotrzebowanie wynosi 2620 myślę że 2100 kcal będzie wystarczające . 

     

     

    Mój aktualny plan treningowy który pobrałem z neta , do niego dodałem 60 min cardio 2 razy w tygodniu oraz a6w 123.JPG 123.JPG 123.JPG

    I kilka moich fotek , co waszym zdaniem mógłbym dopracować ? :D 

    jas.jpg johny.jpg johnyn.jpg jasiu.jpg elooo.jpg


    Edytowany przez marek2-96, 09 marzec 2014 - 18:42 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dodaj nieco białka do śniadania.

    Do serka zamiast banana daj wafle ryżowe.

     

    Pododawaj warzyw.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko