Dieta redukcyjna do oceny

Wracam po przerwie na matę(w trakcie której trochę mi się przytyło), dlatego chciałbym zrzucić parę kg. 

To moja propozycja diety (co prawda nie rozpisana na posiłki, ale bardziej chodzi mi o poradę w doborze składników, proporcji BTW i ilości kalorii.)

 

Wzrost 184 cm 

Waga ok 90kg (pewnie trochę więcej)

Treningi: 2xtyg Brazylijskie Jiu Jitsu, 2 x Crossfit, czasem jak mam jeszcze siłę i czas to dochodzi bieganie albo 3 trening Bjj.

Wiek 24 lata

 

Zapotrzegowanie kcal ~3000 

 

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g]

T [g]

 

  Jaja kurze

200

278,00 25,00 1,20

19,40

 

  Płatki owsiane

150

549,00 20,25 81,75

10,50

 

  Mleko 

350

210,00 11,20 16,45

11,20

 

  Pierś z kurczaka bez skóry

300

363,00 65,40 0,00

11,10

 

  Ryż naturalny brązowy 

200

706,00 14,20 153,60

3,80

 

  Twaróg półtłusty 

250

302,50 43,75 9,25

10,00

 

  Jogurt naturalny

200

114,00 7,00 10,20

5,00

 

  Chleb żytni razowy

100

217,00 6,70 43,70

1,45

 

  Suma   2739,50 193,50 316,15

72,45

 

 

Do tego oczywiście dochodzą warzywa, czasem ryba zamiast piersi lub twarogu itd. Co myślicie o tej dziecie ? 

Wygląda ok