Dieta redukcyjna do oceny

Ułożyłem jadłospis, którego będę się trzymał raczej sztywno. Nie przeszkadza mi to i o dziwo nie popadam w monotonie. 

Czy posiłki są w porządku? 

Posiłek 2 i 3 są kolejno posiłkami przed i potreningowymi. 

W 1 posiłku nie ma wartościowego białka, ponieważ czuje się wtedy fatalnie. Jest to moje śniadanie, na które nie zawsze mam ochotę, więc zmuszanie się i późniejsze latanie do WC nie ma sensu. 

A tak wyglądają kalorie i makroskładniki:

Do tego 3x w tyg. FBW i 3x w tyg. rower stacjonarny po 40 min. 

jaki jest twój BMR ? Bo dość dużo kcl uciąłeś.

Edytowany przez KamilH1920, 02 luty 2014 - 23:57 .

jak mi wiadomo przed treningiem nie warto sie objadać wiec ja bym zmiejszył do 200-300 kcal mniej przed treningiem a zjadał po treningu wiecej jedzenia ;pp i jak dla mnie to troche za mało masz białka przed treningiem i po treningu ;pp z tego co widze to przed treningiem bierzesz 48 białka i po treningu 52 białka to troche za mało ;pp jesli pomogłem daj plusika ; )

Zapotrzebowanie liczyłem wzorem:

80x24=1920x1,2=2304

Niema znaczenie ile je białek przed czy po liczy się bilans całego dnia. Jak dla mnie to okej jest wszystko . Aeroby dodaj dopiero jak waga stanie.Dodawaj stopniowo.Narazie  leć na samym FBW i waga powinna iść w dół na deficycie. Jak stanie to dodawaj sesje  Rowerka najpierw 2 po 25 min potem 3  później dokrecaj do 45min. Jeżeli dalej bd stać to rób refeed day-e. Dopiero na samym końcu jak nic nie bd pomagać to ucinaj kcl po 100,150kcl

Edytowany przez KamilH1920, 02 luty 2014 - 23:56 .

Najbardziej zastanawia mnie twaróg jako posiłek potreningowy. Mógłbym też dodać odzywkę, ale 70g białka w jednym posiłku? 

Nawet 85g. 

To niema znaczenia czy zjesz 100 gram białka na posiłek czy 30. Po treningu najlepiej Białko serwatka,koncentrat. Twaróg się długo przyswaja a po treningu najlepiej spożyć szybko przyswajalne białka. Twaróg daj sobie na noc przed snem z jajkami albo czymś innym

Edytowany przez KamilH1920, 03 luty 2014 - 00:05 .

W takim razie połączę 3 posiłek z 5, tylko wywalę orzeszki i dam je przed snem. Rodzynki i dżem wolałbym unikać przed snem, a w innej postaci twarogu zjeść nie potrafię. 

W takim razie połączę 3 posiłek z 5, tylko wywalę orzeszki i dam je przed snem. Rodzynki i dżem wolałbym unikać przed snem, a w innej postaci twarogu zjeść nie potrafię.

zrób sobie np przed spaniem szejka ;pp twarog chude mleko np 0,5% + białko + np banan zeby sie ogranizm tak nie męczył ;pp