Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlody3mm

mlody3mm

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kutno
  • Staż [mies.]: 11

Witam na poczatku moze sie przedstawie mam 29 lat 170cm wzrostu i waga 87kg kiedys jeszcze w czasach szkoly sredniej trenowalem intensywnie jakies 4/5 lat pozniej jakos sie przerwalo i teraz od niecalego roku znowu zaczalem treningi na poczatku jakies 3/4 miesiace robilem ogolnorozwojowke i pozniej jakies 3/4 miesiace bylem na cyklu masowym dietka z nadwyzszka oczywiscie byla na treningach split. Masowke skonczylem z koncem roku dochodzac do wagi prawie 90kg. Masy zlapalem 5kg w pasie duzo nie przybylo bo 1cm. Ale z koncem roku skonczylem masowke bo uznalem ze czas na redukcje fakt masy wielkiej sie nie zrobilo ale bf duzy bo 20% a chce robic powoli redukcje zeby jak najmniej stracic miesni.
Redukcje zaczalem od 7 stycznia i jakos tak powoli sobie idzie nie jest zle 3 tygodnie minely i jest juz 87 w pasie 2cm mniej wiec jakos tam sie posuwam powoli. Oczywiscie dieta trening silowy i aeroby sa i teraz wlasnie troche o tym. Przedstawiam swoja diete i suplementacje i prosze o ocene moje zapotrzebowanie kaloryczne przy takim treningu jakim prowadze czyli 3 razy w tygodniu trening silowy i 5 razy w tygodniu aeroby moje zapotrzebowanie to 3420kalori a ja przyjalem 2800kalori

Suplementy jakie przyjmuje to:

Bialko do uzupelnienia diety 30g dziennie po treningu
Bcaa antykatabolicznie 10g przed treningiem i 10g do butelki 1,5l wody na trening i pije w trakcie treningu
Thermo Stim 1szt na czczo 30min przed sniadaniem 1szt przed treningiem i 1szt po poludniu
CLA+Green Tea 3x dziennie po 1szt do posilku
Betaalanina na wytrzymalosc 5g przed treningiem




 

 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
RasJaras

RasJaras

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 530 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    Uzywaj tej strony http://ar.pl/  :KFD:

    Posilek 1: Wywal musli daj owsiane oraz daj jakies bialko zwierzece

    Posilek 4: Wywal bulki sojowe a daj pieczywo pelnoziarniste/Ryz Basmati/Brazowy, zamiast pasty gdzie nie wiadomo co jest, Kup Wedzonego/Swierzego i zrob sam

    Posilek 6: Jesli smazysz na Oliwie to wywal, smaz najlepiej na Smalcu/Pamie

    Ogolnie duzo nabialu, a jak wiadomo nabial zatrzymuje wode w organizmie. Do tego tak duza ilos mleka, twoj organizm strawi duza ilosc laktozy?


    • 0

    #3
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    no ok ale powiem tak jezeli chodzi o 1 posilek to musli robie sam tam nie ma nic zlego no moze mala garsc platkow kukurydzianych a tak to jest garsc owsianych garsc orzechow i troche rodzynek do oslody
    jezeli chodzi o posilek 4 to sie zgodze zbyt dobry na redukcji to on nie jest
    jezeli chodzi o smazenie ryby to na smalcu nie na oliwie przeciez to wiecej tluszczu ma tego niezdrowego
    a mam pytanie moglbys mi doradzic jak zmienic ta dietke np co zamiast mleka ulozyl bys po swojemu bo nic do glowy mi nie przychodzi prosba


    • 0

    #4
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    Dorzucam swoja dietke zrobiona tak jak koledzy kazali i czekam na ocene moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu jaki stosuje to 3240 a obciolem je na 2800
     

    odrazu tlumacze posilki co i jak zeby nie bylo niezrozumienia wiem ze niektore produkty nie powinny sie tam znalezc

     

    posilek 1 musli jest ale robione przezemnie uwierzcie mi garsc platkow kukurydzianych doslownie mala garsc biore ja palcami duza garsc owsianych garsc orzechow zdrowe tluszcze i troche rodzynek do oslodzenia tego

     

    posilek 2,3 suplementy wiadomo bialko tylko do diety 30 g zaraz po treningu

     

    4 posilek jajko ok co do pieczywa nie ciagle jest bulka sojowa raz jest fakt sojowa raz pelneziarno raz grahamka to zalezy co sie kupi a co do pasty no sorry tak ja lubie ze nie zrezygnuje z niej

     

    reszta posilkow wydaje mi sie normalna i nie trzeba ich tlumaczyc jeden kolega napisal ze za duzo mleka w ciagu dnia to jest 400ml no twarogu nie zrobie przeciez z woda a sam ser mi nie wchodzi zeby go jesc wiem ze jest laktoza i to zle dziala w redukcji a co sadzicie o ilosci bialka powiem szczerze wrzucilem taka ilosc bialka bo boje sie o katabolizm nie chce stracic tego na co pracowalem a troche redukcji mnie czeka bo waze 87 i bf kolo 20% wiec zeby zejsc do 10% to pewnie jeszcze jakies 7-10kg zrzucania mnie czeka kaloryfer trzeba odslonic nie powiem bo jakos idzie ta redukcja widze po brzuchu ze robi sie plasciejszy ale zawsze mozna cos ulepszyc oto moja dietka dorzucam ja i czekam na oceny

     

    Załączone miniaturki

    • DIETA KFD.png

    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W 1szym posiłku brak źródła białka.

     

    Bcaa dawkuj tylko przed/w trakcie treningów.Porcje rzedu 10 gramów.

     

    50 gramową porcje oliwy rozłóż do 2-3 posiłków,

     

    Bcaa słabej jakości,na przyszłość celuj w:

    http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html


    • 0

    #6
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    Do Massive witam powiem szczerze ze jestem zalogowany tez na konkurencyjnym forum sfd i z tamtad kupowalem bcaa wszyscy chwalili na opakowaniu jest napisane zeby stosowac 10g przed treningiem i 10g po ale ja stosuje 10g przed i 10 g sype do 1,5l wody na trening i wypijam sobie podczas treningu a co do 1 posilku czyli sniadania jak w pierwszym posilku nie ma bialka z wyliczen wyszlo ze jest 20 g to jest za malo czy chodzi o bialko pochodzenia zwierzecego


    • 0

    #7
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Chodzi o wartosciowe bialko czyli tak pochodzenia zwierzecego ;) Co do bcaa to,massive ma racje slabej jakosci .
    • 0

    #8
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    aaaa zapomnialem o oliwie jezeli chodzi o 50g to juz tlumacze jak zaczalem smarzyc fileta mintaja wlalem 100g ale stwierdzilem ze za duzo i wlewalem 50g ale to tylko dlatego bo przy smarzeniu fileta przywiera mi do patelni powiem szczerze ze jezeli by mi sie usmarzyl i nie przywarl do patelni to bym go usmarzyl wogole nie urzywajac oliwy i tylko i wylacznie dlatego urzywam takiej ilosci


    • 0

    #9
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Do patelni teflonowej przywiera? Jesli smaazysz na zwyklej zmien na teflonowa wtedy mozna bez oliwy.
    • 0

    #10
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    jezeli chodzi o bialko pochodzenia zwierzecego to co ja mam jesc na sniadanie bo szczerze nie mam pojecia a jezeli chodzi o bcaa to juz wam opisuje je
     

    PURE BCAA
    zawartosc w      100g
    bialko                 80g

    wegle                 10g

    tluszcze               0g

    l-leucyna           35g

    l-walina           17,5g

    l-izoleucyna    17,5g

    l-glutamina        10g

    tauryna             10g

    wartosc energetyczna 38,2kalorie

     

    to jest BCAA jakie stosuje ocencie sami



    wlasnie smarze na teflonie fakt troche jest styrana bo swoje juz wysmarzyla


    • 0

    #11
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Jajka mozesz dodac.
    • 0

    #12
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    ale jajka juz jem w poludnie 3szt to w tygodniu wychodzi 15szt to jezeli dozuce jeszcze w sniadanie to nie za duzo troche wlasnie chodzi o to to ja wiem ze jajka moglbym wrzucic ale wlasnie juz je jem bo tak w poludnie jem jajka bialko jest po poludniu jem kurczaka bialko jest podwieczorek jem fileta bialko jest na kolacje twarog bialko jest a wlasnie d.....a jest ze sniadaniem i sam nie wiem co moge wrzucic


    • 0

    #13
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    Chcialbym zeby wypowiedzial sie Massive bo wiekiem jest troche podobny do mnie wiec staz tez ma wiekszy bez urazy diablo z pelnym szacunkiem dla ciebie i twojej wiedzy tez doceniam twoje wypowiedzi i wiem ze masz racje. Wracajac do tematu Masive co moglbym zjesc na sniadanie zeby byla odpowiednia ilosc bialka zwierzecego i jak oceniasz to bcaa tak jak poruwnalem to swoje z tym proponowanym to za duzo sie nie rozni


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko