Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mrn90

mrn90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam,

mam 23 lata, ważę 70 kg, mierzę 180 cm. Swój poziom tkanki tłuszczowej szacuję na około 23 %. Praca siedząca, stan zdrowia dobry. Mój BMR wynosi ok. 2700 kcal, dietę ułożyłem więc na 2400 kcal.

 

Aktywność fizyczna:
Trening siłowy- 3 x w tygodniu o godzinie 17:30 następujący zestaw ćwiczeń:
przysiady ze sztangą: 4s x 12p,
martwy ciąg 4s x 12p,
wyciskanie sztangi 4s x 12p,
military press 4s x 12p,
wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s x 12p,
uginanie ze sztangą 4s x 12p.

Do tego gram amatorsko w piłkę nożną, jednak aktualnie nie ma teraz treningów, ale dwa razy w tygodniu gram na hali w piłkę nożną o godzinie 18:00 ok 1,5-2h. Czasem zamiast hali robię trening HIIT. W weekendy zazwyczaj basen.

No i na koniec dieta, dla mnie najbardziej optymalnie jest zjadanie 4 posiłków dziennie ze względu na pracę i wolny czas.
Z góry dzięki za uwagi i ewentualne poprawki.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wygląda wporządku tylko dodaj nieco białka do śniadania.

     

    Na przyszłość korzystaj  tego serwisu:

     

    http://ar.pl/


    • 0

    #3
    mrn90

    mrn90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Ok. Będę pamiętał o tym. Dzięki.


    • 0

    #4
    mrn90

    mrn90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Dołączam poprawny zrzut diety.

    Gdyby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie, będę wdzięczny.

    Załączone miniaturki

    • 4f7e4821a6186a39116f0d6bff0f92b7.png

    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak jak pisałem daj chociąz ze 2 jajka do śniadania lub ewentualnie serek wiejski i będzie ok


    • 0

    #6
    mrn90

    mrn90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Ok. Pokombinuję w ten sposób. Byłem tylko zdziwiony, że tak w miarę dobrze mi to wyszło. Sądziłem, że narobiłem trochę błędów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników