Witam 

Wiek 19

Waga 97

Wzrost 183

po obliczeniu zapotrzebowania dziennego i odjęciu 500kcal wyszedł mi wynik okolo 2200kcal na dzien.

oto moja dieta redukcyjna która próbuje ułożyć, co do poprawy?

Śniadanie:

2 jajka na twardo ~~ 300kcal / 25g białka / węgli 2g / tłuszczy 20g

chleb żytni ~~ 100g / 217kcal / białko 6g / wegli 43g / tłuszczy 1g

+ jabłko

-------------------------------------------------------------------------------------

517kcal , 31 g bialka , wegli 45g , tłuszczy , 21g

II sniadanie

ucze sie wiec nie wiem zabardzo co wziac do szkoły

Obiad 

100g ryzu brazowego / 335kcal,białko 7g,wegle 68g,tł 2g

Piers z kurczaka 200g /  bialko 50g , wegle 0 , tluszcz 2g 

brokuł 200g , 60kcal, bialko 3g , wegle 4g , tluszcze 1g 

+ ew inne warzywa + jabłko

-------------------------------------

Kcal 610 , bialko 60g , wegle 72, tłusczy 5g 

obiad dzielony na 2 czesci przed i po treningowa

Kolacja

Chleb zytni 100g , 217kcal, bialko 6, wegle 43g , tluszcze 1g

Twarog chudy 100g - 100kcal ,bialko 20g , wegle 3,5, tluszcz 1g

herbata zielona 

----------------------------

317kcal białko 26g, wegle 8g , tluszcze 2g

ogolnie z tego co aktualnie mam wychodzi 1444kcal, 117 białka , 125 wegli i 28 tłuszczy

+ trening 3 razy w tyg + cardio

Jako II posiłek pieczywo żytnie obkładane koteltami z piersi kurczaka/pastą rybną/tatarem w formie kanapek.

Ewentualnie kupno pojemników próżniowych na żywnośc i zabieranie posiłków do szkoły.

W ostetczności porcja:

http://sklep.kfd.pl/...70g-p-2003.html