Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DominX7

DominX7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

%) Witam 

 

Wiek 19

Waga 97

Wzrost 183

 

po obliczeniu zapotrzebowania dziennego i odjęciu 500kcal wyszedł mi wynik okolo 2200kcal na dzien.

 

oto moja dieta redukcyjna która próbuje ułożyć, co do poprawy?

 

Śniadanie:

2 jajka na twardo ~~ 300kcal / 25g białka / węgli 2g / tłuszczy 20g

chleb żytni ~~ 100g / 217kcal / białko 6g / wegli 43g / tłuszczy 1g

+ jabłko

-------------------------------------------------------------------------------------

517kcal , 31 g bialka , wegli 45g , tłuszczy , 21g

 

II sniadanie

ucze sie wiec nie wiem zabardzo co wziac do szkoły

 

 

 

Obiad 

 

100g ryzu brazowego / 335kcal,białko 7g,wegle 68g,tł 2g

Piers z kurczaka 200g /  bialko 50g , wegle 0 , tluszcz 2g 

brokuł 200g , 60kcal, bialko 3g , wegle 4g , tluszcze 1g 

+ ew inne warzywa + jabłko

-------------------------------------

Kcal 610 , bialko 60g , wegle 72, tłusczy 5g 

obiad dzielony na 2 czesci przed i po treningowa

 

Kolacja

 

Chleb zytni 100g , 217kcal, bialko 6, wegle 43g , tluszcze 1g

Twarog chudy 100g - 100kcal ,bialko 20g , wegle 3,5, tluszcz 1g

herbata zielona 

----------------------------

317kcal białko 26g, wegle 8g , tluszcze 2g

 

 

ogolnie z tego co aktualnie mam wychodzi 1444kcal, 117 białka , 125 wegli i 28 tłuszczy

 

%)  %)  %)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DominX7

DominX7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

+ trening 3 razy w tyg + cardio


  • 0

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jako II posiłek pieczywo żytnie obkładane koteltami z piersi kurczaka/pastą rybną/tatarem w formie kanapek.

     

    Ewentualnie kupno pojemników próżniowych na żywnośc i zabieranie posiłków do szkoły.

     

    W ostetczności porcja:

    http://sklep.kfd.pl/...70g-p-2003.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko