Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stalowkastw

stalowkastw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

1. Informacje

18 lat
170cm wzrostu
83kg wagi

2. Aktywnośc

Bieganie przez półtorej godziny.

Dieta.

Przykładowy jadłospis
1 10.00 godz .płatki owisane 75g łyzka rodzynków, 5 całych jajek w formie omletu( mozna
dodać słodzika i kakao do smaku)
2 12.00 175g filetu z indyka smazonego lub gotowanego, brokuły 200[g], 10-15 ml
oliwy z oliwek
3 15.00 200g tilapia(b±dĽ mintaj), warzywa z dostępnych[200g] , 15 ml oliwa z oliwek
4 17.00(przedtreningowy) 75 g ryżu parboiled, 10 ml oliwa, 200g tilapia
5 19.30(potreningowy) , 50g ryżu parboiled, 200g
filet z kurczaka.
6 21.00 serek wiejski lekki 300g, 10 ml oliwa z oliwek


2 dzień
1 jajecznica z 5 jajek, 50g pieczywo żytnie np wasa, owoc ze wskazanych
2 kasza gryczana 50g, tilapia(b±dĽ mintaj) 200g, 10ml olej lniany
3 (przedtreningowy) 75g ryż, 10 ml oliwa, 175g filet z indyka
4(potreningowy) 25g carbo bezpo¶rednio po, 50g ryżu parboiled, 175g filet z
kurczaka.
5 wolowina gotowana 175g, warzywa dostępne[250g], 10 ml oliwa z oliwek
6 twaróg półtłusty 150g, 10 ml olej lniany / 4 jajka gotowane na twaro lub usmażyc.

 

+ do tego biore spalacz Man Scroch 2x3 . nadaje sie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
stalowkastw

stalowkastw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Chce zbić gdzieś tak 7-8kg


  • 0

#3
stalowkastw

stalowkastw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Odswiezam


  • 0

#4
Mypenza

Mypenza

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    Yo, Trochę za dużo tu tłuszczu nie smaż miesą tylko je gotuj

    Jaki ustaliłeś rozkład makrosów na tej redukcji, i czy jesteś w tym momencie na bilansie ujemnym


    • 0

    #5
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    Pamiętaj, że tłuszcz jest bardzo ważny dla kulturysty i powinien stanowić 15-25% pożywienia. Jedzenie właściwego rodzaju tłuszczu w gruncie rzeczy pomaga schudnąć i utrzymać masę mięśniową, a przy tym po prostu sprawia, że dobrze się czujemy. Szczególnie ważne są tłuszcze jednonienasycone, gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu. To z kolei zmniejsza zagrożenie miażdżycą, która mogłaby doprowadzić do zatkania tętnic. Ponadto oliwki i oliwa zawierają sporo przeciwutleniaczy, dzięki czemu działają przeciwnowotworowo,Możesz zjeść sobie czasem garść oliwek, ale mają one dużo sodu, więc do codziennego spożycia lepsza jest oliwa. Oliwa ma przyjemny i uniwersalny smak, dostarcza 9 kcal w jednym gramie, nie zawiera sodu, węglowodanów, ani cholesterolu. Jeśli dodasz łyżkę oliwy do napoju proteinowego, to wzbogacisz go o 120 kcal i 14 g tłuszczu - z czego 10 g to tłuszcz jednonienasycony, a 1,25 g to tłuszcz wielonienasycony (inny „dobry" tłuszcz).

     

     

    A więc np. Oliwki :) Lub oblukaj tłuszcz MCT


    • 0

    #6
    stalowkastw

    stalowkastw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    W sumie nie wiem tą diete układał mi kolega i mówił ze to jest z ujemnym bilansem /



    Smaze na oliwie jedynie rybe  a tak to indyka,kurczaka z warzywami na parze robie.


    • 0

    #7
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    a powiedziałeś koledze jaki masz bilans kaloryczny ze ułożył ci ta diete ?


    • 0

    #8
    stalowkastw

    stalowkastw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Podawałem mu wage wzrost typ budowy.



     A zmieniać coś tutaj w tej diecie czy zostawić i czekac na efekty??


    • 0

    #9
    stalowkastw

    stalowkastw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    up


    • 0

    #10
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    trzeba troche wiecej informacji żeby obliczyć bilans. W podwieszonych tematch znajdziesz informacje jak to zrobic


    • 0

    #11
    stalowkastw

    stalowkastw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    A takie coś?


    • 0

    #12
    stalowkastw

    stalowkastw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    9632b806b08bac93med.jpg


    • 0

    #13
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    wiec jeszcze raz - obliczyłes ten bilans kaloryczny ? co z tego że produkty w diecie beda dobre skoro bez obliczenia bilansu nie bedziesz wiedział ile w nim kalorii zamieścić.? Zejdziesz np 1000 kcal w dół i to wcale nie bedzie dobre


    • 0

    #14
    stalowkastw

    stalowkastw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Mój ujemny bilans kaloryczny to 2320 tylko nie wiem co teraz w tej diecie dodać? czego wiecej czego mniej??


    • 0

    #15
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1177 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    jaki ujemny, podaj zapotrzebowanie dzienne a nie ujemny...


    • 0

    #16
    stalowkastw

    stalowkastw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Zapotrzebowanie dzienne 2700.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko