Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
midzijajo

midzijajo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mysłowice
    Procent tkanki tłuszczowej 18.91%
    Wskaźnk BMI 26.56 - nadwaga
    Współczynnik BMR 2026.6
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3495.89
    Węglowodany 55% 1922.74kcal = 480.69gram
    Białko 15%% 524.38kcal = 131.1gram
    Tluszcz 30% 1048.77kcal = 116.53gram
     
    Trening: 
    Klatka piersiowa: 
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s 
    Barki: 
    - Wyciskanie hantli 2s 
    Tricepsy: 
    - Pompki na poręczach 2s 
    Plecy: 
    - Martwy ciąg 2s 
    - Podciąganie na drążku 2s 
    Nogi: 
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s 
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s 
    Bicepsy: 
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s 
     
    Klatka piersiowa: 
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s 
    Barki: 
    - Arnoldki 2s 
    Tricepsy: 
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 
    Plecy: 
    - Wiosłowanie sztanga 2s 
    - Unoszenie z opadu 2s 
    Nogi: 
    - Przysiady ze sztanga 2s 
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s 
    Bicepsy: 
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 
     
     
     
    Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu 
    Współczynnik BMR 2026.6 
    Aby utrzymać wagę 
    Kalorie 3495.89 
    Węglowodany 55% 1922.74kcal = 480.69gram 
    Białko 15%% 524.38kcal = 131.1gram 
    Tluszcz 30% 1048.77kcal = 116.53gram 
     
    Waga 87 
    wzrosty 181 
    Procent tkanki tłuszczowej 18.91% 
     
    PRACA NA NOC 24;00-8;00 
    SEN sen 9;00-14;00 
     

    Załączone miniaturki

    • dietka.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gmtt

    gmtt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    O wiele za dużo węglowodanów. Zamień białko z węglami i będzie git.


    • 0

    #3
    midzijajo

    midzijajo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mysłowice

    a trening spoko ??


    • 0

    #4
    gmtt

    gmtt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    A chcesz sie dodatkowo wyrzebic delikatnie czy tylko schudnac?


    • 0

    #5
    midzijajo

    midzijajo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mysłowice

    schudnąć do 80 kg 


    • 0

    #6
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    dieta lipa trening też

    poczyta http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/


    • 0

    #7
    gmtt

    gmtt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Skoro nie chcesz się przy redukcji trochę wyrzeźbić myślę, że FBW jest ok. Tu masz przykładowy - http://kulturystyczn...orkout-fbw.html


    Edytowany przez gmtt, 08 lipiec 2013 - 19:24 .

    • 0

    #8
    gmtt

    gmtt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    dieta lipa trening też

    poczyta http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

     

    Czemu dieta lipa?


    • 0

    #9
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    dieta mega lipa, trening zla kolejnosc cwiczen ogolnie dupa dupa dupa, nie licz bialak z mleka, i pochodzenia roslinnego, oglonie mleko maslanka out, i lipa lipa lipa, oczytaj dzial dieta bo to jest zenada


    • 0

    #10
    midzijajo

    midzijajo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mysłowice

    Przykładowy zestaw ćwiczeń:
    1

    • Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
    • Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie
    • Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
    • Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
    • Triceps : Odwrotne pompki 2 serie
    • Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie


    2

    • Nogi : Przysiady wykroczne 3serie
    • Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s erie
    • Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 serie
    • Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3 serie
    • Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 2 serie
    • Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2 serie


    3

    • Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie
    • Plecy : Martwy ciąg 3 serie
    • Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
    • Barki : Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie
    • Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
    • Biceps : Uginanie ramion na przemian uchwytem "młotkowy" 2 serie


    a ten trening ??


    • 0

    #11
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    jest git

    co do diety to ja nie wiem gdzie początek a gdzie koniec %)


    • 1

    #12
    midzijajo

    midzijajo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mysłowice

    no bo pracuje na noc :)) i tak trochę inaczej muszę 


    • 0

    #13
    midzijajo

    midzijajo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mysłowice

    kurde zanim ułożę dietę :/ 


    • 0

    #14
    midzijajo

    midzijajo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mysłowice

    Mam pytanie czy mogę postaci przy tych godzinach ??posiłku gdyż się od godziny 9 rano do 14 a pracuje od 24 na 8


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko