Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kserceks

kserceks

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

Witam

 

Prosiłbym o ocenę mojej diety.

 

Wzrost: 196cm

Waga: 93

Pas: 89

Ramię: 37

Przedramię: 32

Klatka: 115

Barki: 127

Udo: 63

Łydka: 44

 

BF = 15% moim celem jest osiagniecie 8%

 

 

Suplementacja:

-thermo speed extreme

-Olimp Pure Whey Isolate 95%

 

Trening:

Trening siłowy, 4x/tydzień

Codziennie rower około 2,5h 

 

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100

 

 

1 posiłek:

   kcal 909  B 53 T 39 W 74

 

2 posiłek:

   kcal 415  B 46 T 2 W 49

 

3 posiłek ( przed treningowy ):

   kcal 505  B 47 T 2 W 49

 

4 posiłek ( od razu po treningu ) :

   kcal 394  B 29 T 0 W 67

 

5 posiłek:

   kcal 159  B 32 T 2 W 2 

 

6 posiłek:

   kcal 122  B 17 T 5 W 4

 

 

Suma dobowa: 2504kcal 223 gbiałka 51 gtłuszczu 274 gwęglowodanów


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wartości BWT i ich rozkład ok.

     

    Co do suplementów zamieniłbym na inne,a mianowicie:

    http://sklep.kfd.pl/...kap-p-2241.html

     

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2900.html


    • 0

    #3
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1166 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    nie wiem czy zalezy ci na utrzymaniu poziomu masy mięśniowej ale wybierając suplementy wziałbym przede wszystkim BCAA


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko