Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny 2500 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ruku

Ruku

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 314 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 48

    Witam, spojrzelibyście na dietę którą skleiłem na spokrewnionym serwisie ar.pl?

    Poprzednia dieta miała 2.8k, teraz zszedłem z kalorycznością na 2.5k. Nie wrzucam do makro tak naprawdę takich rzeczy jak warzywa (brokuły, szpinak z reguły co drugi albo trzeci dzień)

     

    Redukcja Krok 2.jpg

     

    z góry dzięki za odpowiedzi :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    magik_86

    magik_86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    Robię właśnie redukcję. Zszedłem ze 104kg na 99 w około 3 tygodnie. Podobną mam dietę lecz jem 3200kcal około. Wywaliłbym na Twoim miejscu twaróg a dał białka jaj z rozdrobnionym kurczakiem. Ja szamam omlet z tego:) Carbo po treningu też zbędne według mnie. Zacząłbym z wyższego pułapu węgli (100g ryżu zamiast 50) i obcinał systematycznie obserwując wagę. Zamień paraboliczny na naturalny (brązowy). Mąki też bym nie dawał. I systematycznie zmniejszał ilość żółtek zastępując mięsem lub większą ilością białek jaj.

    Według mnie białko i tłuszcze ok.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za dużo białka, zmniejsz do 2g/kg zwierzęce i dodaj więcej zdrowych tłuszczy


    • 0

    #4
    magik_86

    magik_86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    Jak wywalisz twaróg to będą 2g/kg. Ale około 250 jest jak najbardziej ok. Kubasso wszędzie powtarza to samo zdanie bez względu na to czy ktoś waży 100kg czy 60 więc się nie sugeruj %%)


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak wywalisz twaróg to będą 2g/kg. Ale około 250 jest jak najbardziej ok. Kubasso wszędzie powtarza to samo zdanie bez względu na to czy ktoś waży 100kg czy 60 więc się nie sugeruj % %)

    Bo taka jest prawda. Najprostszy przelicznik, co ma kombinować chłopak. Wazy 90 to daje mniej więcej 180, waży 100 to 200 i prosta sprawa


    • 0

    #6
    magik_86

    magik_86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    Bo taka jest prawda. Najprostszy przelicznik, co ma kombinować chłopak. Wazy 90 to daje mniej więcej 180, waży 100 to 200 i prosta sprawa

    Nie wiem skąd ty bierzesz te swoje rady. Według mnie 3g/kg masy ciała to optimum. I to jest wartość którą słyszałem od wielu trenerów i kulturystów.


    • 0

    #7
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem skąd ty bierzesz te swoje rady. Według mnie 3g/kg masy ciała to optimum. I to jest wartość którą słyszałem od wielu trenerów i kulturystów.

    Jadłem 2g , jadłem reż i 3g nie ma.żadnej różnicy w budowaniu mięśnia poza bólem brzucha....;)
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie wiem skąd ty bierzesz te swoje rady. Według mnie 3g/kg masy ciała to optimum. I to jest wartość którą słyszałem od wielu trenerów i kulturystów.

    Jeżeli mówisz tu o kulturystach to 3g/kg to optymalna liczba, ale my tu mówimy o początkujących/średnio zaawansowanych ćwiczących więc taka podaż białka jest im niepotrzebna by budować mięśnie


    • 0

    #9
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Magik, wez tez pod uwage, ze kulturysci uzywaja pewnych srodkow farmakologicznych, dzieki ktorym moga przyswoic duzo wieksza ilosc bialka.


    Co do tematu: spozycie az takiej ilosci bialka (3g) spowoduje jedynie zwiekszenie efektu termicznego, dzieki ktoremu w pewnym sensie "spalimy wiecej", bo organizm do syntezy bialek potrzebuje sporo energii.

    Ja jednak sklanialbym sie do opinii Kubassa i trzymal bialko w ryzach 2-2,5g/kg, a manipulowal jedynie ww i tluszczami.


    • 0

    #10
    magik_86

    magik_86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    No 3g to zbyt wiele dlatego napisałem mu żeby szamał te 250 około (243 prawie według diety). Wziąłem pod uwagę też, że waży 95kg. 3g/kg to dla osoby ważącej 100 i więcej kilogramów to wcale nie jest zbyt dużo. Zależy też od organizmu. Co do Kubasso to chodzi mi o Twoją niekonsekwencję. Bo Ty nie patrzysz czy ktoś waży 70 czy 110kg tylko klepiesz formułkę "2g/kg".


    • 0

    #11
    Ruku

    Ruku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 48

    Uwielbiam wypowiedzi, które nie mają w ogóle powiązania z pytaniem użytkownika co więcej - są oparte na poprzednich wypowiedziach i mało kto ma ochotę sprawdzić ile to jest naprawdę :)

    Tak, tylko zwierzęcego jest 224.2 co daje przelicznik 224.2/95 = 2.358. a to jest już całkiem NORMALNY przelicznik i daleko mu do 3g/kg. Nawet licząc całe 242.7/95 to "zaledwie" 2.555. Czyli z mojego punktu widzenia nawet nie jesteśmy blisko tej magicznej trójki. Mogę jednak źle liczyć... :>

    Mąk używam 3 rodzajów - Pszennej PEŁNOZIARNISTEJ 2000, Żytniej PEŁNOZIARNISTEJ 2000 oraz Orkiszowej PEŁNOZIARNISTEJ 2000. Tak samo robie z makaronem bo kaloryczność jest na poziomie błędu pomiarowego wagi i tego co zostaje na patelni/miseczce od miksowania.

     

    Co do węgli po treningu - jestem ich zwolennikiem. 

     

    suplementacja oprócz carbo i białka to spalacz (nawet 2) BA AAKG Cytru Kreatyna (mam 4 pudła i biore co mi pod ręke wpadnie) + Preparat na stawy wit c + multiwitamina.


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta ok,wartości równiez.

     

    Nic nie zmieniaj.


    • 1

    #13
    dominik12345

    dominik12345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    Siema mam taki problem czytalem juz na wielu forach  natemat diet redukcyjnych i w sumie to mam tylko metlin w glowie niepotrafie stworzyc diety dla siebie moze ktos podsunie mi tak po chlopsku jak to zrobic albo rozpisze to bylo by jeszcze lpiej moje parametry to 23 lata 96kg 4 razy w tygodni rower 1,5h do tego ciezka fizyczna praca 5 dni w tyg po 8h


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko