Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Doledor

Doledor

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 7

To jest to co zjem jutro i co mam w domu. Proszę o ocenę:

 

6:30 1 bułka ciemna pełnoziarnista + makrela wędzona lub owsianka z mlekiem + banan

 

9:30 - 10:00 bułka ciemna pełnoziarnista + szynka drobiowa + rukola + trochę orzechów (włoskich)

 

13:00 tutaj niestety zawsze będzie normalny obiad ze względu na ograniczenia tzn.: jakaś zupa (pół miski) + 2 danie: kotlet/bitki/gulasz + ziemniaki/kasza + warzywka

 

16:00 ( przed treningiem) tutaj nie wiem co dać, żeby to nie był kurczak i nie musiał stać przy garach. Może być łosoś + coś ? Czy koniecznie kura ?

 

19:00 (po treningu) banan, wyciśnięty sok z grejpfruta - 2 sztuki lub twaróg chudy.

 

Spać kładę się zazwyczaj koło 23:30. Może dodać jeszcze jeden posiłek ? b , t , w nie liczyłem ale moje zapotrzebowanie to 205g białka 170g węglowodanów. Waga to 82 kg wzrost 178 cm wiek 18 lat.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Killers123

Killers123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Co to jest za dieta jak tu nawet gramatury nie ma
    • 0

    #3
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Wejdz w tematy podwieszone i poczytaj o diecie LG. Bo pewnie cel t redukcja. Co do posilkow to fajnie bylo by dodac ostani posilek. Podliczyc BTW. Oraz po treningu zjesc makrele/tunczyka/lososia badz jakies chude mieso z kurczaka. 


    • 0

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    kurak to stanie przy garach ? robisz marynate wrzucasz do lodówki i masz :D

    jak nie to mintaj to tylko rozmrozić przyprawić i na parze

    na ostatni posiłek tak jak Torpeda lub twaróg


    • 1

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poczytaj , i napisz dokladnie gramatury oraz popraw sklad produktów


    • 0

    #6
    Doledor

    Doledor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    Napisałem gramy oraz ilość b , t , w

     

    6:30

    1 bułka ciemna pełnoziarnista (60g) + makrela wędzona(50g) + łosoś wędzony(75g)  B - 25g T - 16g W - 21g lub owsianka( 100g) z mlekiem (250g) + banan (120g) B - 20g T - 12g W - 100g

     

    9:30 - 10:00

    bułka ciemna pełnoziarnista(60g) + szynka drobiowa(30g) + rukola (20g) B - 7g T - 1g W - 21g

     

    13:00

    tutaj niestety zawsze będzie normalny obiad ze względu na ograniczenia tzn.: jakaś zupa (pół miski) + 2 danie: kotlet/bitki/gulasz(120g) + ziemniaki/kasza(100g) + warzywka (60g) B - 21g T - 43g W - 35g (wyliczone mniej więcej na kotlecie schabowym ziemniakach i surówce)

     

    16:00

    ( przed treningiem) Tutaj dałem makrele(75g) + łosoś wędzony (75g) + kromka chleba razowego(30g) B - 30g T - 17g W - 13g

     

    19:00

    (po treningu) banan, wyciśnięty sok z grejpfruta (130g) + twaróg chudy (100g)  B - 21g T - 1g W - 16g

     
    Ogólnie wychodzi:104g - Białka ( mało wiem ale gdzie co wepchnąć ?) , 78g - Tłuszcze ( chyba za dużo ?), W - 106g ( mało chyba)

    • 0

    #7
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    białka mało podbij ten twaróg na 200g

    rano najlepiej owsianka +jajka

    tłuszcze są ok nie całe 1g/kg

    węgli zdecydowanie za mało jest -wrzuć te owsianke 100g na  śniadanie to węgle wskoczą

    przed treningiem wrzuć ryż/kasze gryczaną zamiast chleba.


    • 1

    #8
    Doledor

    Doledor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    6:30

     owsianka( 100g) z mlekiem (250g) + 2 jajka na twardo ? + banan (120g) B - 33g T - 23g W - 101g

     

    9:30 - 10:00

    bułka ciemna pełnoziarnista(60g) + szynka drobiowa(30g) + rukola (20g) B - 7g T - 1g W - 21g

     

    13:00

    tutaj niestety zawsze będzie normalny obiad ze względu na ograniczenia tzn.: jakaś zupa (pół miski) + 2 danie: kotlet/bitki/gulasz(120g) + ziemniaki/kasza(100g) + warzywka (60g) B - 21g T - 43g W - 35g (wyliczone mniej więcej na kotlecie schabowym ziemniakach i surówce)

     

    16:00

    ( przed treningiem) [Tutaj dałem makrele(75g) + łosoś wędzony (75g) lub kurczak (200g)] + ryż brązowy (100g)

    I wariant B - 35g T - 25g W - 24g

    II wariant B - 46g T - 4g W - 23g

     

    19:00

    (po treningu) banan, wyciśnięty sok z grejpfruta (130g) + twaróg chudy (200g)  B - 41g T - 2g W - 20g


    Teraz wychodzi:
    I wariant: B - 137g T - 94g W - 201g
    II wariant B - 148g T - 73g W - 200g
    Wydaje mi się, że nadal wychodzi za mało białka. Może dołożyć jeszcze jeden posiłek typu kura + ryż + warzywo po treningu a twaróg przesunąć później na 22:00 ?

    • 0

    #9
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    możesz tak zrobić.

    16:00

    ( przed treningiem) [Tutaj dałem makrele(75g) + łosoś wędzony (75g) lub kurczak (200g)] + ryż brązowy (100g)

    I wariant B - 35g T - 25g W - 24g

    II wariant B - 46g T - 4g W - 23g

    wariant B to kurak tak?
    jeśli tak to coś zle węgle policzyłeś bo 100 g ryżu ma więcej węgli
    i nie zapominaj o warzywach.

    • 1

    #10
    Doledor

    Doledor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    6:30

     owsianka( 100g) z mlekiem (250g) + 2 jajka na twardo ? + banan (120g) B - 33g T - 23g W - 101g

     

    9:30 - 10:00

    bułka ciemna pełnoziarnista(60g) + szynka drobiowa(30g) + rukola (20g) B - 7g T - 1g W - 21g

     

    13:00

    tutaj niestety zawsze będzie normalny obiad ze względu na ograniczenia tzn.: jakaś zupa (pół miski) + 2 danie: kotlet/bitki/gulasz(120g) + ziemniaki/kasza(100g) + warzywka (60g) B - 21g T - 43g W - 35g (wyliczone mniej więcej na kotlecie schabowym ziemniakach i surówce)

     

    16:00

    ( przed treningiem) [Tutaj dałem makrele(75g) + łosoś wędzony (75g) lub kurczak (200g)] + ryż brązowy (100g)

    I wariant B - 35g T - 25g W - 24g

    II wariant B - 46g T - 4g W - 23g

     

    19:00

    Kurczak (200g) + Ryż brązowy (100g) + warzywka (130g) B - 49g T - 4g W - 37g

     

    22:00

    (po treningu) banan, wyciśnięty sok z grejpfruta (130g) + twaróg chudy (200g)  B - 41g T - 2g W - 20g

     

     

     

    Bo to ryż brązowy może dlatego ? nie wiem policzyłem jeszcze raz i dodałem warzywa wyszło B - 49g , T - 4g , W - 37g. 

    Ostatecznie wychodzi B - 197g , T - 77g , W - 237g na opcji z kurczakiem x 2 czyli przed i po treningu a twaróg przed spaniem koło 22: 00. To plan wyżej jest już zmieniony. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy jest jakiś zamiennik twarogu chudego ? Jakoś mi on nie wchodzi a może jest coś innego ?


    • 0

    #11
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    to daj mi ten ryż będe po 200g jadł będe %)

    gdzie te wartości sprawdzasz..w wpisz w google ryż brązowy kcal i Ci wyjdzie..

    np.

    http://www.tabele-ka...zowy-Sonko.html

    zamienniki twarogu:

    makrelą wedzoną/łososiem/jajkami/chudym mięsem z oliwą.

     

    wychodzi trochę za dużo białka bo przeważnie ludzie biorą po 2g/kg tak że możesz uciąć ten twaróg o 22 np o 100 g jeśli Ci jest go ciężko zjeść.


    • 1

    #12
    Doledor

    Doledor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    http://kalkulatorkal...ulator-kalorii  Tutaj sprawdzałem wszystko ale nie ważne. Zrobię tak jak mówisz utnę twaróg o 100g. Dzięki wielkie za dokładną pomoc :)


    • 0

    #13
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    sprawdz sobię w innych  bo to jest redukcja

    więc szaleć nie wolno :str:

    za pomoc to łapki się klika <trollolo>


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko