Witam wszystkich. Na początku chciałbym się przywitać jako nowy użytkownik KFD.pl :)

Do rzeczy. Przez pracę niestety przybyło mi kilka kg, jak wiadomo - praca w biurze, objadanie się fastfoodami i innym ścierwem. Postanowiłem wziąć się za siebie i w tym wypadku chciałbym Was prosić o pomoc w ocenie diety. 2 lata temu miałem podobny problem i wciągu 3 miesięcy udało mi się zejść 9 kg stosując trochę inną diete - wtedy startowałem z 92. W tej chwili moja waga pokazuje 103 kg (sic!). Dodam, że nie jest to sezonowe zejście z wagi tylko chęć w końcu zejścia z wagi. W załączniku wklejam screen.

Wiek: 21 lat

Wzrost: 186 cm

Waga: 103 kg

Cel: Redukcja

Niestety prawie nic nie widać na tym Screen'ie . Najlepiej przepisz i wrzuć. Tylko gramatury poszczególych składników, BTW całych posiłków + całej diety

Trening siłowy jest? 
A jak z cardio?

Hej,

co do treningu siłowego - jest, FBW 3x w tygodniu, na koniec treningu aeroby 25 minut. Pozatym w  nietreningowy raz aeroby, czyli łącznie 4x w tyg. Do tego mam kupione suplementy, które wpisałem poniżej. Prosiłbym również o jakieś wskazówki kiedy i w jakiej ilości je przyjmować :)

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2899.html

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2489.html

http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-12.html

1 posiłek – 6:30

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 3 (180g) – 20 B/ 15 T / 1 W
Orzechy włoskie 50g – 8 B/ 33 T / 1 W

6:45 trening

2 posiłek – 9:30

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g – 5B / 5T / 7 W
Otręby pszenne – 100g – 16B / 5 T / 20 W
Białko KFD – 30g – 23 B / 3 T / 3 W

3 posiłek – 12:00

Ser twarogowy chudy 150g – 30 B / 1T / 5 W
Orzechy włoskie 50g - 8 B/ 33 T / 1 W

4 posiłek – 15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
Ryż brązowy  60 g – 4 B / 1 T / 41 W

5 posiłek – 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
Ryż brązowy  60 g – 4 B / 1 T / 41 W

6 posiłek – 21:00

Tuńczyk w oleju 100g – 27B / 9 T / 0 W

Przed snemBiałko KFD – 30g – 23 B / 3 T / 3 W

ŁĄCZNA ILOŚĆ  212 B / 110 T / 136 W

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 221 B / 137 T / 148 W

Podbijam...

Podbijam...

W pingponga grasz, że tyle podbijasz?  

Trochę kiepska ta dieta, szczególnie dla kogoś kto waży ponad 100 kg... ile to KCAL 1500-2000? Poczytaj odpowiednie tematy! idziesz na trening po jajku i orzechach? Wrzuć tam jakieś płatki owsiane. W ostatnim posiłku trochę dużo białka i mało tłuszczów. 4 i 5 mogą być, ogólnie średnio to wygląda. Omegę dajesz do śniadania, BCAA bym zostawił.

Dziennik Posiłków wyliczył mi jako dzienne zapotrzebowanie 2704 kcal - tutaj jest 2136 więc faktycznie za mało. Czyli w posiłek przed treningowy wrzucam płatki, jajecznice + orzechy, a po treningu ? Do którego posiłku mogę sobie dobić dodatkowe kalorie ? BCAA byś odstawił zupełnie ? L-karnityna + Omega do śniadania ?

BCAA normalnie po treningu