Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sick41

sick41

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam wszystkich. Na początku chciałbym się przywitać jako nowy użytkownik KFD.pl :)

 

Do rzeczy. Przez pracę niestety przybyło mi kilka kg, jak wiadomo - praca w biurze, objadanie się fastfoodami i innym ścierwem. Postanowiłem wziąć się za siebie i w tym wypadku chciałbym Was prosić o pomoc w ocenie diety. 2 lata temu miałem podobny problem i wciągu 3 miesięcy udało mi się zejść 9 kg stosując trochę inną diete - wtedy startowałem z 92. W tej chwili moja waga pokazuje 103 kg (sic!). Dodam, że nie jest to sezonowe zejście z wagi tylko chęć w końcu zejścia z wagi. W załączniku wklejam screen.

 

Wiek: 21 lat

Wzrost: 186 cm

Waga: 103 kg

Cel: Redukcja

 

Załączone miniaturki

  • dieta.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Niestety prawie nic nie widać na tym Screen'ie . Najlepiej przepisz i wrzuć. Tylko gramatury poszczególych składników, BTW całych posiłków + całej diety

    Trening siłowy jest? 
    A jak z cardio?


    • 0

    #3
    sick41

    sick41

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Hej,

     

    co do treningu siłowego - jest, FBW 3x w tygodniu, na koniec treningu aeroby 25 minut. Pozatym w  nietreningowy raz aeroby, czyli łącznie 4x w tyg. Do tego mam kupione suplementy, które wpisałem poniżej. Prosiłbym również o jakieś wskazówki kiedy i w jakiej ilości je przyjmować :)

     

    http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2899.html

    http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2489.html

    http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-12.html

     

    1 posiłek – 6:30

    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 3 (180g) – 20 B/ 15 T / 1 W
    Orzechy włoskie 50g – 8 B/ 33 T / 1 W

    6:45 trening

    2 posiłek – 9:30

    Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g – 5B / 5T / 7 W
    Otręby pszenne – 100g – 16B / 5 T / 20 W
    Białko KFD – 30g – 23 B / 3 T / 3 W

    3 posiłek – 12:00

    Ser twarogowy chudy 150g – 30 B / 1T / 5 W
    Orzechy włoskie 50g - 8 B/ 33 T / 1 W

    4 posiłek – 15:00

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
    Ryż brązowy  60 g – 4 B / 1 T / 41 W

    5 posiłek – 18:00

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W
    Ryż brązowy  60 g – 4 B / 1 T / 41 W

    6 posiłek – 21:00

    Tuńczyk w oleju 100g – 27B / 9 T / 0 W

    Przed snemBiałko KFD – 30g – 23 B / 3 T / 3 W

    ŁĄCZNA ILOŚĆ  212 B / 110 T / 136 W

    USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 221 B / 137 T / 148 W


    • 0

    #4
    sick41

    sick41

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Podbijam...


    • 0

    #5
    sick41

    sick41

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Podbijam...


    • 0

    #6
    B1991

    B1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych

    W pingponga grasz, że tyle podbijasz? %%) 

    Trochę kiepska ta dieta, szczególnie dla kogoś kto waży ponad 100 kg... ile to KCAL 1500-2000? Poczytaj odpowiednie tematy! idziesz na trening po jajku i orzechach? Wrzuć tam jakieś płatki owsiane. W ostatnim posiłku trochę dużo białka i mało tłuszczów. 4 i 5 mogą być, ogólnie średnio to wygląda. Omegę dajesz do śniadania, BCAA bym zostawił.


    • 0

    #7
    sick41

    sick41

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Dziennik Posiłków wyliczył mi jako dzienne zapotrzebowanie 2704 kcal - tutaj jest 2136 więc faktycznie za mało. Czyli w posiłek przed treningowy wrzucam płatki, jajecznice + orzechy, a po treningu ? Do którego posiłku mogę sobie dobić dodatkowe kalorie ? BCAA byś odstawił zupełnie ? L-karnityna + Omega do śniadania ?

     

     


    • 0

    #8
    Apogeum

    Apogeum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    BCAA normalnie po treningu ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko