Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Danny123

Danny123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Witam jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość ;] po jakiś 4 miesiącach masy postanowiłem, że będę się rzeźbił trochę ;) moja dieta opiera się na niskim spożyciu WW i produktów z niskim IG oto ona:

     

    1.śniadanie:

     

    -płatki owsiane 50g 133kcal

    -twaróg chudy 100-125g 100kcal

    -białko ostrovit iso 80 30g 122kcal

    WW=27.5

    B=47

    T=5

     

    2.posiłek:

     

    150g kurczaka 181.5 kcal

    -sałatka 34kcal

    WW=4.8

    B=34.4

    T=6.5

     

    3.posiłek:

     

    -150g kurczaka 181.5kcal

    -sałatka 24kcal

    WW=4.8

    B=34.4

    T=6.5

     

    4. posiłek:

     

    -1 makrela 125g 276kcal

    -sałatka 34kcal

    WW=4.8

    B=27.7

    T=20

     

    5.posiłek:

     

    -6 jajek 570kcal

    WW=2.4

    B=51g

    T=39.6

     

    dodatkowo przed snem jem 100-125g twarogu chudego.

     

    ta dieta dostarcza 1786kcal 213.5 białka 45.7WW i 78.1 obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 czyli moje "zero" i nie wiem czy nie będę miał za mało i chciałem się jeszcze zapytać o te jajka bo nie iwem czy będę mógł je jeść codziennie bo z tego co wiem żółtka mogą utuczyć, a tego nie chce. Do diety liczyłem też sałatke (wiem nie potrzebnie) ale 1 sałatka zawiera 34kcal 1.7B 4.8WW i 0.5 fatu więc w sumie i tak nic. Jeśli jest coś źle to poprawcie dajcie wskazówki za pomoc z góry dzięki:)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę? , Dieta CKD - przesunięcie godzin ładowania , Dieta na masę dla 68 kg | Prosze o ulozenie diety na mase , Pomocy DIETA...:( | Kto pomoże??? , Plan treningowy na rzeźbę klatki do oceny | Pland do oceny na rzeźbe klaty

    #2
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    Napisz jakie posiłki przed i po treningowe,

     

    Jeżeli ma to być dieta low carb podbij węgle dodając do posiłków przed i po np 50g ryżu.

     

    Jeżeli ma to być CKD to ww musi być max 20.


    • 0

    #3
    Danny123

    Danny123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    trenuje między 4 a 5 posiłkiem. wgl chodze do szkoły więc w pojemniku najwygodniej mieć tego kurczaka. a ta dieta to właśnie low carb żeby nie było węcej węgli niż 100g na dzień tak myśle.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodaj więcej zdrowych tłuszczów, bo w ogóle ich nie masz.


    • 0

    #5
    Przyszły Mistrz

    Przyszły Mistrz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 591 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ile wazysz i ile wzrostu ?


    • 0

    #6
    Danny123

    Danny123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    184cm i 90kg teraz może mniej bo jestem od prawie tygodnia na redukcji. A co do tych zdrowych tłuszczy to ile mam ich jeść? może toi być oliwa z oliwek lub oliwa z pestek winogron czy coś w tym stylu?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj ok. 1 g/kg m.c.

    Głównie oleje tłoczone na zimno/żółtka jaj/tłuste ryby/orzechy.

     

    Następnym razem celuj w lepsze jakościowo białko:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0

    #8
    Danny123

    Danny123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    no dobra a co z 5 posiłkiem? mogę jeść 6 jajek dziennie i mnie nie utuczą? ile mam jeść WW na dzień i w jakich porach?


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    MOżesz jeśc.

    Przytyjesz od nadwyżki kcal,a nie od pojedynczego składnika diety.

    Jako punkt wyjścia daj 2,5 g ww/kg m.c.


    • 0

    #10
    Danny123

    Danny123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    to będzie jakieś 230ww mam tak trzymać cały czas czy mam to stopniowo obcinać?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To zobaczysz po czasie, czy waga leci, czy nie.Jak nie będzie spadała waga, to obniżaj stopniowo.


    • 0

    #12
    Danny123

    Danny123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    A w jakich porach jeść te węgle? w każdym posiłku czy przed i po treningu?\


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rano i w posiłkach okołotreningowych, a na noc unikaj.


    • 0

    #14
    Danny123

    Danny123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Tylko ja trening mam między przedostatnim a ostatnim posiłkiem czyli późnym popołudniem ;/ więc mogę jeść WW rano i przed treningiem? a i jeszcze co z dniem ładowania?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko