Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bart1e2k

bart1e2k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuchola
    • Staż [mies.]: xxx

    Witam prosiłbym o ocenę mojej diety. Jako że robię treningi na wytrzymałość to przy okazji chciałbym zrobić małą redukcje. Co do diety org. wygląda tak :

     

    śniadanie
    - płatki owsiane na wodzie 50g
    ( 50g musli z owocami )
    ( 200ml soku owocowego )
    - 5 białek jaja kurzego
    ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
    b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345

    drugie śniadanie 
    - twaróg chudy 150g
    - warzywa
    - 2 duże banany
    b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

    obiad 
    - ryż paraboliczny 50g
    - pierś z kurczaka 100g
    - surówka
    b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

    trening 

    posiłek po treningowy
    - ryż paraboliczny 50g
    - pierś z kurczaka 100g
    - surówka
    b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

    kolacja 
    - twaróg chudy 150g
    b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

     

    b:138

     

    t:8

     

    w:180

     

    k:1321

     

    Ja musiałem ją nieco zmienić ponieważ mam szkołę i tam ciężko z jedzeniem. No więc w szkole i po treningu mam zamiar pic specjalnie przygotowane koktajle. No i dieta po zmianach wygląda tak :

     

                                                                                                      śniadanie

    -płatki owsiane na wodzie 50g
    -5 białek jaja kurzego
    b:27 t: 4 w: 53 kcal: 345

     

    drugie śniadanie 

    Koktajl

    b: 25 t: 8 w: 60 kcal: 330

    obiad 
    - ryż paraboliczny 50g
    - pierś z kurczaka 100g
    - surówka
    b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

     

    trening 

     

    posiłek po treningowy 
    Koktajl
    b: 20 t: 8,5 w: 40 kcal: 320


     

    kolacja 
    - twaróg chudy 150g
    b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

     

    b:127

     

    t:22,5

     

    w:138

     

    k:1407

     

    Co sądzicie da radę ? Proszę o ocenę i ew o poradę co trzeba zmienić. :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Tomaszek-

    -Tomaszek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG

     śniadanie

    -płatki owsiane na wodzie 50g
    -5 białek jaja kurzego  <--  zjadamy całe jaja
    b:27 t: 4 w: 53 kcal: 345

     

    drugie śniadanie 

    Koktajl             <-- cóż to za magiczny koktajl którego składu tak skrycie strzeżesz 

    b: 25 t: 8 w: 60 kcal: 330

    obiad 
    - ryż paraboliczny 50g
    - pierś z kurczaka 100g
    - surówka
    b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

     

    trening 

     

    posiłek po treningowy 
    Koktajl                                 <--  JW
    b: 20 t: 8,5 w: 40 kcal: 320


                                         <--- Brak typowego pełnowartościowego posiłku potreningowego

    kolacja 
    - twaróg chudy 150g            <---
    Dodac źródło tłuszczy
    b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

     

     

    BTW do poprawy, podbij tłuszcze i nieco białko
     


    • 0

    #3
    bart1e2k

    bart1e2k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuchola
    • Staż [mies.]: xxx

    Ten na drugie śniadanie: 

    - 1 szklanka jogurtu owocowego
    - 2 banany
    - 2 całe jajka
    - 2 szklanki mleka
    - 2 łyżeczki stołowe cukru

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.

    W sumie:
    Białko - 25 g
    Węglowodany - 60 g
    Tłuszcz - 8 g
    Kalorie - 330 kcal

    No i teraz ten po treningu :

    - mleko 0,5% (pół szklanki)

    - mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
    - jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
    - miód (1 łyżka)
    - jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

    Wszystko należy dokładnie zmiksować.

    W sumie:
    Białko - ok. 20 g
    Węglowodany - 40 g
    Tłuszcz - 8,5 g
    Kalorie - 320 kcal

     

    Wszystko ze strony www.kulturystyka.org.pl

    A ten po treningu trzeba zmienić ? Bo szczerze powiem że w tych godzinach nie lubię jeść i wolałbym wypić ale jeżeli trzeba to nie ma problemu.


    • 0

    #4
    -Tomaszek-

    -Tomaszek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG

    Cuda na kiju  ^_^

     

    - 1 szklanka jogurtu owocowego <-- unikamy!
    - 2 banany                                    <-- owoce, na sniadanie / po treningu
    - 2 całe jajka
    - 2 szklanki mleka
    - 2 łyżeczki stołowe cukru          <--  Aż w oczy kole, stanowczo unikamy!
     

     

     

    No i teraz ten po treningu :

    - mleko 0,5% (pół szklanki)        

    - mleko sojowe w proszku (2 łyżki)   <-- Zastępujemy białkiem WPC
    - jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka   <--- wywalamy
    - miód (1 łyżka)
    - jogurt naturalny 3% (pół szklanki)   <-- nie potrzeba

     

     

    Od razu po treningu wypij szejka: białko WPC + banan/carbo godzinę później pełnowartościowy posiłek potreningowy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników