Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
afecten

afecten

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ck
    • Staż [mies.]: 8

    Witam,

     

    Postawiłem sobie cel spalenia fat'u który teraz jest na poziomie 22%, masa 111 kg. Ułożyłem sobie taką dietę mogę prosić o ocenę? Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg pon-śr-pt. Aeroby wykonuje po każdym z tych treningów oraz w dni nietreningowe, przeważnie 4-5 razy w tygodniu. Cardio w postaci bieżnia/rowerek itp przez 40-60 minut z tętnem ~140. 

     

    Dieta:

     

    1 Posiłek 7:00: 

    • 80 g płatków owsianych + 100ml mleka + 100ml wody + pomarańcz + omlet z 2 jajek na oliwie + jakies warzywo (papryka/pomidor/ogórek)

     

    2 Posiłek 10:00 - 10:30: 

    • 2 kromki chleba razowego + jakaś wędlina drobiowa + serek wiejski 200 g 

     

    3 Posiłek 13:00 jakieś 40 minut przed treningiem

    • 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)

    4 Posiłek 16:30 - 17:00 po treningu

    • 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)

    5 Posiłek 20:00 

    • 200 g twaróg biały + jakieś warzywo (pomidor,ogórek,cebula,szczypiorek,rzodkiewka) 

     

    Dodam jeszcze, że staram się nie jeść żadnych słodyczy oraz nie pić napojów słodzonych. Do smażenia używam oliwy z oliwek. Do owsianki śniadaniowej dodaje różne rzeczy tj orzechy włoskie/rodzynki/wiórki kokosowe + 1 łyżeczkę naturalnego miodu. W ciągu dnia wypijam 3-4 szklanki czerwonej herbaty.

     

    Proszę o ocenę,

    pozdrawiam

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kolodziejski

    Kolodziejski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Pułtuska
    • Staż [mies.]: 2

    Ryż biały zamień na brązowy  ^_^


    • 0

    #3
    Andabata

    Andabata

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dodaj wyliczenia do swojego zapotrzebowania. I zawartość B/T/W do posiłków. Dieta ogólnie wygląda w porządku pod względem produktowym, ale nie wiadomo jak to jest z B/T/W ;- ) 

    Ale to tylko moje skromne zdanie, nie jest specem.

    Pozdrawiam :- )


    • 0

    #4
    afecten

    afecten

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ck
    • Staż [mies.]: 8

    Dodaje wartości B/T/W dla wszystkich posiłków.

     

     

    1 Posiłek 7:00:

    • 80 g płatków owsianych + 100ml mleka + 100ml wody + pomarańcz + omlet z 2 jajek na oliwie + jakies warzywo (papryka/pomidor/ogórek)

     

    B 33g / T 30g / W 77g



    2 Posiłek 10:00 - 10:30:

    • 2 kromki chleba razowego + jakaś wędlina drobiowa + serek wiejski 200 g

    B 34g / T 7g / W 44g


    3 Posiłek 13:00 jakieś 40 minut przed treningiem

    • 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)

    B 52g / T 23g / W 50g

     

     

    4 Posiłek 16:30 - 17:00 po treningu

    • 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)

    B 52g / T 23g / W 50g

     

     

    5 Posiłek 20:00

    • 200 g twaróg biały + jakieś warzywo (pomidor,ogórek,cebula,szczypiorek,rzodkiewka)

    B 44g / T 0g / W 8,75g

     

    Suma wyszła : 

    B 215g / T 83g / W 230g

     

    Co w przeliczeniu na 1kg suchej masy ( pomiar na wadze TANITA) wychodzi :

     

    B 2,52g/kg  / T 0,97g/kg / W 2,70g/kg 

     

    Czekam na jakieś wskazówki dotyczące zmian w tej diecie, pozdrawiam


    • 0

    #5
    Andabata

    Andabata

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Nieźle, dieta wygląda na porządną, teraz wystarczy życzyć wytrwałości i do przodu. Wszystkie makro w normie więc powodzenia w redukcji,


    • 0

    #6
    afecten

    afecten

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ck
    • Staż [mies.]: 8

    Czytam inne tematy dotyczące diet i w wielu pisze, żeby ucinać po jakimś czasie węgle, gdzie byś u mnie w tej rozpisce diety ucinał ? Chyba w posiłku nr 4, zjeść kurczaka z warzywami + jakiś banan ? Jak narazie mogę się pochwalić, że dzisiaj dieta dopięta na 100% + 45minut cardio :)


    • 0

    #7
    Andabata

    Andabata

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Brawo ;- ) 
    Osobiście ciął bym w śniadaniu przy płatkach i przy ryżu trochę, ale to dopiero jak przestaniesz gubić kilogramy, dopóki będzie spadać to nie ma co ciąć, poczekaj na tej diecie tydzień, dwa i jak nie będzie rezultatu to dopiero tniesz.


    • 0

    #8
    afecten

    afecten

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ck
    • Staż [mies.]: 8

    Okej :) mam nadzieje, że jutro też nie będzie problemów z dietą :). 

     

    Jakby ktoś miał jeszcze coś to dodania to proszę o jakieś wskazówki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko