Witam,

Postawiłem sobie cel spalenia fat'u który teraz jest na poziomie 22%, masa 111 kg. Ułożyłem sobie taką dietę mogę prosić o ocenę? Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg pon-śr-pt. Aeroby wykonuje po każdym z tych treningów oraz w dni nietreningowe, przeważnie 4-5 razy w tygodniu. Cardio w postaci bieżnia/rowerek itp przez 40-60 minut z tętnem ~140. 

Dieta:

1 Posiłek 7:00: 

• 80 g płatków owsianych + 100ml mleka + 100ml wody + pomarańcz + omlet z 2 jajek na oliwie + jakies warzywo (papryka/pomidor/ogórek)

2 Posiłek 10:00 - 10:30: 

• 2 kromki chleba razowego + jakaś wędlina drobiowa + serek wiejski 200 g 

3 Posiłek 13:00 jakieś 40 minut przed treningiem

• 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)

4 Posiłek 16:30 - 17:00 po treningu

• 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)

5 Posiłek 20:00 

• 200 g twaróg biały + jakieś warzywo (pomidor,ogórek,cebula,szczypiorek,rzodkiewka) 

Dodam jeszcze, że staram się nie jeść żadnych słodyczy oraz nie pić napojów słodzonych. Do smażenia używam oliwy z oliwek. Do owsianki śniadaniowej dodaje różne rzeczy tj orzechy włoskie/rodzynki/wiórki kokosowe + 1 łyżeczkę naturalnego miodu. W ciągu dnia wypijam 3-4 szklanki czerwonej herbaty.

Proszę o ocenę,

pozdrawiam

Ryż biały zamień na brązowy 

Dodaj wyliczenia do swojego zapotrzebowania. I zawartość B/T/W do posiłków. Dieta ogólnie wygląda w porządku pod względem produktowym, ale nie wiadomo jak to jest z B/T/W ;- ) 

Ale to tylko moje skromne zdanie, nie jest specem.

Pozdrawiam :- )

Dodaje wartości B/T/W dla wszystkich posiłków.

1 Posiłek 7:00:

• 80 g płatków owsianych + 100ml mleka + 100ml wody + pomarańcz + omlet z 2 jajek na oliwie + jakies warzywo (papryka/pomidor/ogórek)

B 33g / T 30g / W 77g

2 Posiłek 10:00 - 10:30:

• 2 kromki chleba razowego + jakaś wędlina drobiowa + serek wiejski 200 g

B 34g / T 7g / W 44g

3 Posiłek 13:00 jakieś 40 minut przed treningiem

• 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)

B 52g / T 23g / W 50g

4 Posiłek 16:30 - 17:00 po treningu

• 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)

B 52g / T 23g / W 50g

5 Posiłek 20:00

• 200 g twaróg biały + jakieś warzywo (pomidor,ogórek,cebula,szczypiorek,rzodkiewka)

B 44g / T 0g / W 8,75g

Suma wyszła : 

B 215g / T 83g / W 230g

Co w przeliczeniu na 1kg suchej masy ( pomiar na wadze TANITA) wychodzi :

B 2,52g/kg  / T 0,97g/kg / W 2,70g/kg 

Czekam na jakieś wskazówki dotyczące zmian w tej diecie, pozdrawiam

Nieźle, dieta wygląda na porządną, teraz wystarczy życzyć wytrwałości i do przodu. Wszystkie makro w normie więc powodzenia w redukcji,

Czytam inne tematy dotyczące diet i w wielu pisze, żeby ucinać po jakimś czasie węgle, gdzie byś u mnie w tej rozpisce diety ucinał ? Chyba w posiłku nr 4, zjeść kurczaka z warzywami + jakiś banan ? Jak narazie mogę się pochwalić, że dzisiaj dieta dopięta na 100% + 45minut cardio :)

Brawo ;- ) 
Osobiście ciął bym w śniadaniu przy płatkach i przy ryżu trochę, ale to dopiero jak przestaniesz gubić kilogramy, dopóki będzie spadać to nie ma co ciąć, poczekaj na tej diecie tydzień, dwa i jak nie będzie rezultatu to dopiero tniesz.

Okej :) mam nadzieje, że jutro też nie będzie problemów z dietą :). 

Jakby ktoś miał jeszcze coś to dodania to proszę o jakieś wskazówki.