Witam,
Postawiłem sobie cel spalenia fat'u który teraz jest na poziomie 22%, masa 111 kg. Ułożyłem sobie taką dietę mogę prosić o ocenę? Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg pon-śr-pt. Aeroby wykonuje po każdym z tych treningów oraz w dni nietreningowe, przeważnie 4-5 razy w tygodniu. Cardio w postaci bieżnia/rowerek itp przez 40-60 minut z tętnem ~140.
Dieta:
1 Posiłek 7:00:
- 80 g płatków owsianych + 100ml mleka + 100ml wody + pomarańcz + omlet z 2 jajek na oliwie + jakies warzywo (papryka/pomidor/ogórek)
2 Posiłek 10:00 - 10:30:
- 2 kromki chleba razowego + jakaś wędlina drobiowa + serek wiejski 200 g
3 Posiłek 13:00 jakieś 40 minut przed treningiem
- 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)
4 Posiłek 16:30 - 17:00 po treningu
- 50-100 g ryżu białego + 200 g piersi kurczaka + 250-300 g mieszanki warzyw (brokuł,kalafior,marchewka itp)
5 Posiłek 20:00
- 200 g twaróg biały + jakieś warzywo (pomidor,ogórek,cebula,szczypiorek,rzodkiewka)
Dodam jeszcze, że staram się nie jeść żadnych słodyczy oraz nie pić napojów słodzonych. Do smażenia używam oliwy z oliwek. Do owsianki śniadaniowej dodaje różne rzeczy tj orzechy włoskie/rodzynki/wiórki kokosowe + 1 łyżeczkę naturalnego miodu. W ciągu dnia wypijam 3-4 szklanki czerwonej herbaty.
Proszę o ocenę,
pozdrawiam