Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Polariss

Polariss

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Witam. Mam 16lat, 182cm wzrostu i 84kg wagi. Chciałbym zrzucić do wakacji 10kg, aby ważyć około 75kg. Jestem raczej endomorfikiem, mam tendencje do tycia, choć u mnie w rodzinie np. mama może jeść za 5 a i tak patyk jest. Ale do rzeczy, na siłowni ćwiczę siłowo 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) oraz w weekend robie godzinne aeroby, bieganie, stepper.  Codziennie zażywam glukozamine na stawy, magnez, wit. C, oraz kwasy tłuszczowe omega3.

     

    Dieta:

     

    Godz 7:30

     - 2 Jaja Kurze gotowane, 2 kromki chleba razowego

     

    Godz 10:55

     - 100/150g piersi z kurczaka, 50g ryżu (50g ryżu białego, ponieważ więcej nie daje rady zjadać. Mam wielki problem żeby zjeść całą torebkę 100g)

     

    Godz 13:50

     - 1 bułka (ciemna z pestkami dyni) 3 plasterki szynki z indyka, 1 plasterek sera, pomidor, ogórek itp.

     

    Godz 15:30/16:00

     - 250g ryby morszczuk, piersi z kurczaka 50 g ryżu

     

    Godz 19:00

     - Po Treningu 250g twarogu chudego, jeden średni banan (Dodaje wody, małą łyżeczkę miodu, oraz płaską łyżeczkę kakao naturalnego) i miksuje i pije takiego szejka.

     

    Godz 21:00 kolacja, tutaj nie mam pojęcia co moge zjeść... jeżeli ktoś mógłby coś zaproponować to będę wdzięczny.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Polariss

    Polariss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    refresh


    • 0

    #3
    Railwayman

    Railwayman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan/Margonin
    • Staż [mies.]: 28

    Twaróg daj przed samym spaniem, na przed ostatni posiłek daj rybę, może być tłusta np. łosoś czy tańsza makrela, na sniadanie daj więcej białek jak np. 4 bialka + jedno całe jajko oraz owsianke zamiast chleba, ma ona dużo błonnika i przyspiesza metabolizm. Pozatym masz w diecie mało warzyw, plasterek pomidora czy ogorka to za malo.


    • 0

    #4
    Polariss

    Polariss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Fakt, warzyw ciut mało. Co do owsianki, niestety, nie przechodzi mi przez gardło... próbowałem się zmusić żeby ją jeść ale niestety nie dam rady. I mam pytanie, w biedronce znalazłem sos chiński, jest tam sporo warzyw m.i.n kukurydza, bambus, cebula, ananas, brzoskwinia. I czy można by było to dodawać do ryżu? bo w 100g ma 22g węgli, 1g białka i 0 tłuszczy. A jako rybe można dać tuńczyka w puszcze? makrela w sumie też może być, lubie makrele i czy mógłbym zjeść makrele bez węgli? samą bez chleba, ryżu bez niczego?


    • 0

    #5
    Railwayman

    Railwayman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan/Margonin
    • Staż [mies.]: 28

    Lepiej by było używac normalnych warzyw nie zadnych sosow bo nie wiadomo co za chemie oni tam nakładli i zapewne cukru tez nie zalowali. Tuńczyk byłby lepszy jako filet poniewaz to w puszcze to zmielona cała ryba, nie tylko mięso, ale jako zamiennik makreli np. co jakis czas moze byc. Jeśli będziesz jadł tą makrele jako przedostatni posiłek to możesz ją jesc samą bez zbędnych węgli, węgle jedz rano, przed i po treningu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko