Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Calemvir

Calemvir

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Wzrost: 172

Waga: 96kg

Wiek: 17 lat.

 

Współczynnik BMR: 2125.60

Aby utrzymać wagę: 3666.66 kcal

Węglowodany: 2016,66 kcal - 504,17 gram

Białko: 550 kcal - 137,50 gram

Tłuszcz: 1100 kcal - 122,21 gram

 

Aktywność w ciągu tygodnia jest już w miarę duża 2/3 razy MMA w tygodniu + siłownia.

 

Posiłek 1 (6.30)

100g płatków owsianych na mleku, 2 całe jaja + jakieś warzywo (jakie?)

Posiłek 2 (9.30)

 

Posiłek 3 (12.00)

Tutaj myślałem o jakiejś odżywce białkowej? (nie ukrywam że wzoruję się na gotowych dietach które znalazłem tutaj. choć raczej za szybko na białko?)

Posiłek 4 (15:00)

Tutaj już właściwie posiłek przed treningowy i nie wiem co mogę dac?

Posiłek 5 (18:00)

Coś po treningu. Banan?

Posiłek 6 (18.30)

50g ryżu parabolicznego, 200g.piersi z kurczaka + warzywa, nieco oliwy - (wszystko w 1 pojemniczku zabrane do szkoły?)

Posiłek 7 (21.30)

Twaróg półtłusty + jabłko

 

 
Jescze taką dietę mam?
 
irzB43E.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ch00dy

ch00dy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 750 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18

    sama odzywka Ci nic nie da w drugim posilku. Mozesz dac np 2 ciemne kromki chleba, z kura/tunczykiem. pozatym bialko nie zastapi CI pelnowartosciowego posilku.

    4 posilek : maasa rzeczy, pierwsze z brzegu ciemny makaron/brazowy ryz , piers z kurcza,a warzywa gotowane na parze np

    5: po treningu bezposrednio najlepiej bialko, a do 45 minut po treningu pelnowartosciowy posilek, najlepiej ten sam co 4

    6: przeloz na miejsce 5, a na 6 daj np garsc orzechow wsloskich/slonecznika, i kromke ciemnego chleba z peirsia/chuda wedina

    7: jablko odpada jako wegle na noc, albo sam twarod + oliwa, albo np 3-4 jajka, albo np 150g wedzonej makrelki


    • 0

    #3
    Calemvir

    Calemvir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    A jak rozwiązać taki problem że 2 razy w tygodniu mam siłownie i mma w tym samym dniu? Przełożyć nie da rady.

    Oglądając Twój temat widzę że dieta nie musi wyglądać strasznie jeśli chodzi o potrawy bo dajesz radę.

    Właśnie ku takiej diecie "prostej" chciałbym zmierzać, da radę?


    • 0

    #4
    ch00dy

    ch00dy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18

    No u mnie piatki wychodza takie ze mam silownie kolo poludnia i trening capoeira wieczorem to wyglada mniej wiecej tak:

    sniadanie o 10 przed silka 3 jajka, 2 kromki ciemnego chleba, 2 ciasteczka (slonecznik,platki owsiane,sezam,orzechy)

    silownia 11-13

    po silce bialko

    13:30-14 wpada pelnowartosciowy posilek zazwyczaj makaron ciemny z kurczakiem i wazywami

    potem 17.30 gdzies, przd treningiem capopeira 2 kromki ciemnego chleba z wedlina,warzywami

    trening 18.30-20.30

    kolo 21 kromka chleba (jedna bo njie wypada potem wegli szamac) , jajkom lub dwa na twardo, ziarna slonecznika

    przed snem twarog albo jajka albo makrelka


    • 0

    #5
    Calemvir

    Calemvir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Posiłek 1 - 06:30

    100g płatków owsianych na mleku, 2 całe jaja + rodzynki szuszone

    Posiłek 2 - 09:30

    2 ciemne kromki chleba, z kura/tunczykiem

    Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 (w zależności jak kończę szkołę, takie godziny mogą być?)

    Ryż brązowy, Pierś z kurczaka + jakaś surówka / sałatka?

    Posiłek  4 - 16:00 - 17:00 (zależnie od kiedy skończę na siłce)

    Zaraz po treningu białko (chodzi Ci o odżywki? BCAA?)

    Posiłek  5 - 16:30 - 17:30

    Ryż brązowy, Pierś z kurczaka + jakaś surówka / sałatka

    Posiłek 6 - 20:00

    Jajka na twardo, kromka ciemnego chleba z chudą wędliną ew. ziarna słonecznika

    Posiłek 7 - 23:00
    Twaróg albo jajka czy tam makrelka
     
    Dodatkowo w dni w które mam MMA.
     
    Przed MMA
    2 kromki ciemnego chleba z wędliną
    I wtedy z posiłki 6 i 7 zrobiłbym jeden
    Jajka na twardo + co?

    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Po tr. wystarczy wpc np:

    http://sklep.kfd.pl/...50g-p-2452.html

     

    Na noc same jajka wystarcza,przyrzadzasz w dowolnej formie


    • 0

    #7
    Calemvir

    Calemvir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    A jak to WPC się dawkuje? Ile gram na ile ml?


    • 0

    #8
    Calemvir

    Calemvir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Ok znalazłem a opcji edytuj nie widzę czyli.
    1 porcję (35g - 90 jednostek WPC lub 6 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100ml wody.

     

    I pić to po siłce i również po dniach w których mam MMA?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko