Witam mam 21 lat 164cm, i 65kg od października wróciłam po przewie na siłownie, chcę potraktować to dość poważnie, żeby było z tego efekty zależy mi aby teraz zredukować trochę wagę a później zajmę się rzeźbieniem

chodzę 5,6 razy w tygodniu na siłownie ( teraz staram się robić same aeroby tak po godzinie, bieżnia, orbitrek) plus 2,3 razy w tyg zdarza mi sie trening siłowy lub zajęcia typu abs, tbc.
Z suplementów biorę tylko l-karnitynę.

Mój przykładowy jadłospis :
śniadanie ok.9:00
*płatki owsiane 30g zalane wrzątkiem, plus owoc np. jabłko
lub kromka chleba razowego biały twaróg lub plaster szynki drobiowej i pomidor
lub serek wiejski + kromka razowca

Śniadanie II ok. 11-12
serek wiejski lub dwa jabłka lub jogurt naturalny 150g i jabłko

Obiad ok. 15
pierś z kurczaka lub inne chude mięso lub tuńczyk
1/2 ryżu brązowego lub kaszy gryczanej
warzywa np brokuł lub sałatka (pomidor,ogórek, cebula)

trening godzina 17:00
po treningu czasami banan

Kolacja 20:00
serek wiejski lub chudy twaróg lub jogurt naturalny

Jeżeli mogłabym prosić o sprawdzenie diety i jakieś rady sugestie zmiany.. czy mam jakieś suplementy dołożyć, zastanawiam się nad odżywką białkową...ale mam jeszcze za mało wiem dlatego proszę was o pomoc, będę ogromnie wdzięczna )

oczywiście w ciągu dnia woda niegazowana i niezliczone ilości herbaty zielonej i czerwonej bo je uwielbiam ( niesłodzone oczywiscie)

Dieta wygląda ok, tylko odrzuciłbym jogurty, a skupił na pozostałych wersjach.

Trening też ok, na razie z suplementów proponowałbym jakiś kompleks witamin i starczy, ewentualnie te białeczko jeśli rzeczywiście są braki.

Jeśli za miesiąc - 2 nie będzie zamierzonych efektów to można by pomyśleć nad jakimś spalaczem zamiast l-karnityny.

Dziękuję za odpowiedź
A czy ten banan po treningu aerobowym jest ok ?

Nie jest to konieczność.

Jakieś sugestie do diety ?

więcej chudego mięsa, ryb, zdrowych tłuszczy i warzyw.

Dzięki

a jakiś dobry spalacz tłuszczu możecie polecić ..? Brałam kiedyś thermo speed ale jakoś kiepsko działał na mnie

Ja biorę Thermonexa od BSN + l-karnityne 1500mg od olimpa od 1 listopada i jakieś półtorej kilo w dół. Wcześniej jechałem 2 miesiące na sucho i 12kg w dół.

CYTOGENIX XENADRINE RZR-X, chociaż często są problemy z dostępnością tego produktu.

a czy w mojej sytuacji ten Scroch byłby ok ?

chcę jakoś dobrze wspomóc tą moją dietę i treningi, a zdania są tak podzielone, że ciężko mi się zdecydować