Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KarolinaFit

KarolinaFit

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam mam 21 lat 164cm, i 65kg od października wróciłam po przewie na siłownie, chcę potraktować to dość poważnie, żeby było z tego efekty ;) zależy mi aby teraz zredukować trochę wagę a później zajmę się rzeźbieniem ;)

chodzę 5,6 razy w tygodniu na siłownie ( teraz staram się robić same aeroby tak po godzinie, bieżnia, orbitrek) plus 2,3 razy w tyg zdarza mi sie trening siłowy lub zajęcia typu abs, tbc.
Z suplementów biorę tylko l-karnitynę.

Mój przykładowy jadłospis :
śniadanie ok.9:00
*płatki owsiane 30g zalane wrzątkiem, plus owoc np. jabłko
lub kromka chleba razowego biały twaróg lub plaster szynki drobiowej i pomidor
lub serek wiejski + kromka razowca

Śniadanie II ok. 11-12
serek wiejski lub dwa jabłka lub jogurt naturalny 150g i jabłko

Obiad ok. 15
pierś z kurczaka lub inne chude mięso lub tuńczyk
1/2 ryżu brązowego lub kaszy gryczanej
warzywa np brokuł lub sałatka (pomidor,ogórek, cebula)

trening godzina 17:00
po treningu czasami banan

Kolacja 20:00
serek wiejski lub chudy twaróg lub jogurt naturalny

Jeżeli mogłabym prosić o sprawdzenie diety i jakieś rady sugestie zmiany.. czy mam jakieś suplementy dołożyć, zastanawiam się nad odżywką białkową...ale mam jeszcze za mało wiem dlatego proszę was o pomoc, będę ogromnie wdzięczna ;))

oczywiście w ciągu dnia woda niegazowana i niezliczone ilości herbaty zielonej i czerwonej bo je uwielbiam ;) ( niesłodzone oczywiscie)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Brajano

Brajano

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1051 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36+
Dieta wygląda ok, tylko odrzuciłbym jogurty, a skupił na pozostałych wersjach.

Trening też ok, na razie z suplementów proponowałbym jakiś kompleks witamin i starczy, ewentualnie te białeczko jeśli rzeczywiście są braki.

Jeśli za miesiąc - 2 nie będzie zamierzonych efektów to można by pomyśleć nad jakimś spalaczem zamiast l-karnityny.
  • 0

#3
KarolinaFit

KarolinaFit

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Dziękuję za odpowiedź ;)
A czy ten banan po treningu aerobowym jest ok ?
  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie jest to konieczność.
    • 0

    #5
    KarolinaFit

    KarolinaFit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Jakieś sugestie do diety ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    więcej chudego mięsa, ryb, zdrowych tłuszczy i warzyw.
    • 0

    #7
    KarolinaFit

    KarolinaFit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Dzięki ;)
    • 0

    #8
    KarolinaFit

    KarolinaFit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    a jakiś dobry spalacz tłuszczu możecie polecić ..? Brałam kiedyś thermo speed ale jakoś kiepsko działał na mnie
    • 0

    #9
    -Farel

    -Farel

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ja biorę Thermonexa od BSN + l-karnityne 1500mg od olimpa od 1 listopada i jakieś półtorej kilo w dół. Wcześniej jechałem 2 miesiące na sucho i 12kg w dół.
    • 0

    #10
    Brajano

    Brajano

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1051 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    CYTOGENIX XENADRINE RZR-X, chociaż często są problemy z dostępnością tego produktu.
    • 0

    #11
    KarolinaFit

    KarolinaFit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    a czy w mojej sytuacji ten Scroch byłby ok ?
    • 0

    #12
    KarolinaFit

    KarolinaFit

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    chcę jakoś dobrze wspomóc tą moją dietę i treningi, a zdania są tak podzielone, że ciężko mi się zdecydować ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko