Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcelinaaa

marcelinaaa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    Wzrost :166
    Waga: 61
    Wiek: 28
    Cel: schudnąć 8 kg, nabrać ładnego kształtu:)
    Nie bardzo wiem w jakich godzinach co jeść będę wdzięczna za wskazówki, treningi mam raczej ok 18-19 niestety:(

    //- znaczy do wyboru nie wszystko na raz

    PONIEDZIAŁKI, ŚRODY, PIĄTKI: TRENING SIŁOWY( OK 1,5 H)

    1)ŚNIADANIE: Jogurt naturalny albo kefir,albo maślanka 1,5% tłuszczu 150g
    Kasze lub ryż brązowy 37g,
    orzechy 35g
    owoce suszone 30g // lub owoc 200g (jabłko, pomarańcza, grejpfrut)

    2) ŚNIADANIE: Jogurt naturalny// kefir// maślanka 1,5% tłuszczu 150gr
    owoce suszone 30g // lub owoc 200g (jabłko, pomarańcza, grejpfrut)

    3) OBIAD: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 100g
    Kasze //ryż brązowy// makaron 50g
    warzywa 250g

    4) KOLACJA: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 150g
    Kasze, ryż brązowy 37g,
    warzywa 250g

    WTORKI, CZWARTKI: AREOBY ( 2H)

    1)ŚNIADANIE: Ser biały półtłusty 50g // 1 jajko// jogurt naturalny 150g
    Oliwa z oliwek 2 łyżki
    Kasze// ryż brązowy 50g // (4 łyżki mąki żytniej)
    warzywa 125g

    2)ŚNIADANIE: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 100g
    Kasze// ryż brązowy //makaron 50g
    warzywa 250g

    3)OBIAD: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 100g
    warzywa 125g


    4)KOLACJA: Ser biały półtłusty 50g// tuńczyk // lub 1 jajko// jogurt naturalny 150g
    Kasze// ryż brązowy 37g,
    warzywa 250g


    SOBOTA: WOLNE

    1)ŚNIADANIE: 1 jajko
    Kasze, ryż brązowy, makaron 50g
    Oliwa z oliwek 1 łyżka

    2)ŚNIADANIE: sok warzywny 0.5 l
    3)OBIAD: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 100g
    Kasze//ryż brązowy 37g,
    warzywa 375g



    4)KOLACJA: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 100g
    Oliwa z oliwek 2 łyżka // 35g orzechy
    warzywa świeże 375g

    NIEDZIELA:WOLNE

    1)ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 300g, 2 jajka, pierś z kurczaka// indyka//chuda ryba 100g
    Oliwa z oliwek 1 łyżka
    Kasze// ryż brązowy 50g
    warzywa 125g

    2)ŚNIADANIE: makrela// łosoś 150 g
    Kasze, ryż brązowy 37g// chleb 50g
    warzywa 375g

    3)OBIAD: makrela// łosoś 100 g
    warzywa 375g

    4)KOLACJA: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 50g
    warzywa 125g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    marcelinaaa

    marcelinaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    aha sorry jak jest nieczytelnie;/ ale z partyzanta pisałam w pracy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko