Witam,
Mam 27 lat, ważę 56kg, 162cm wzrostu. Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Trzy razy w tyg robię trening na siłowni + 30 min aerobów.

Dzień 1
Śniadanie:
- Musli pół kubka (około 50g)
- Jogurt naturalny 2%

Lunch:
Sałatka z tuńczyka i serka wiejskiego
- tuńczyk w wodzie pół puszki (60g)
- serek wiejski pół opakowania (75g)
- ogórek zielony
- papryka
- łyżeczka majonezu (10g)
- kromka chleba razowego (30g)

Obiad:
Sałatka z kurczaka z serem feta
- 100g piersi z kurczaka
- sałata lodowa
- pomidor
- sef feta około (25g)
- kromka chleba razowego (30g)

Kolacja
- miarka odżywki białkowej (25g)
- duża garść migdałów (20g)

Dzień 2
Śniadanie:
Omlet
- Pół kubka płatków owsianych górskich (50g)
- jedno całe jajko i jedno białko jaja
- garść rodzynek (20g)
- słodzik bez kalorii

Lunch:
Sałatka z tuńczyka
- tuńczyk w sosie własnym (100g)
- sałata lodowa
- papryka czerwona
- ogórek zielony
- łyżka oliwy z oliwek (7g)
- Kromka pieczywa razowego (30g)

Obiad:
- 150g ziemniaków z wody
- 100g piersi z kurczaka
- sałatka z pomidorów, ogórków zielonych z dodatkiem łyżki majonezu (10g)

Kolacja:
- serek wiejski
- słonecznik duża garść (około 15g)

Dzień 3
Śniadanie:
- Duża bułka grahamka (80g)
- dwa plasterki wędliny drobiowej
- jajko na twardo (70g)
- świeże warzywa

Lunch:
- 150g ziemniaków z wody
- 130g filetu z tilapii lub mintaja
- brokuły lub kalafior
- łyżka oliwy z oliwek (7g)

Obiad:
- 100g piersi z kurczaka
- makaron razowy 30g
- papryka marynowana
- ziarna słonecznika (10g)
- sos z jogurtu naturalnego doprawionego solą i curry

Kolacja:
- Ser twarogowy chudy (koło 100g)
- majonez (20g)

Na każdy dzień przypada jeszcze przekąska składająca się ze świeżego owocu (100g) i migdałów (10g) np.: jabłko i garść migdałów, brzoskwinia i garść migdałów (posiłek przedtreningowy)