Witam serdecznie,

chciałbym prosić o ocenę mojej diety.

Wiek 27
Waga 82
Wzrost 180

Cel: Zredukowanie poziomu tłuszczu, głównie chodzi o zrzucenie z brzucha i boków.

Do jakiś 3-4 miesięcy odżywiam się zdrowiej niż przez większość część mojego życia. Nie ograniczałem się ani nie liczyłem kalorii, ale nie jadam słodyczy, fastfoodu. Schudłem ok 9kg. Teraz spalić brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na podstawie tej strony http://%) (nie możesz wstawiać linków)/tools/calorie_calculator.htm. Wyszło:

CALORIES/DAY 2669

Dla ułatwienia przyjąłem, za punkt wyjścia 2500 kcal. Chce ustabilizować i wyregulować mój organizm więc przez pierwsze dwa tygodnie nie będę kontrolował wagi ani zmieniał diety. Dopiero po 4 tygodniu zwiększę lub zmniejszę porcje w zależności od rezultatów. Tak wygląda rozkład na poszczególne składniki pokarmowe:

2500 Białko WW Tłuszcze
Gram 180 294 70
Kcal 720 1176 630


Punktem wyjścia jest dieta z załącznika. (jak wklejałem zawartość to się kiepsko rozjechało).

Żeby trochę urozmaicać dietę przewiduje pewne modyfikację.

1 Posiłek zamiast melona może być dowolny owoc.
3 Posiłek W tym posiłku wymieniam warzywa, wędlinę zamieniam z rybą, a chleb wymieniam na makaron/kaszę/ryż.
4/5 Posiłek W tym posiłku wymieniam warzywa oraz ryż na kaszę/ makaron
6 Posiłek Zamiennie z tuńczykiem w sosie własnym/ dorszem / serem twarogowym chudym.


Wszystko wymiany w taki sposób, żeby zgadzał się bilans.

Oprócz tego co wypisane w diecie stosuje jeszcze 2 x Thermo Speed, komlpeks witamin, glukozaminę, Omega3. Pije jakieś 3 litry wody.


Mój trening/
5:00 A6W Piątek-Niedziela
5:30 Bieganie 5:30/km 25-30mimnut Poniedziałek-Piątek
18:00 MMA (Poniedziałek,Środa,Piątek 1,5h) Siłownia (Wtorek, Czwartek, Sobota)
21:00 Sobota Bieganie 5:30/km 10-15km