Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
danilex

danilex

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Cześć chciałem przejść na redukcje na okres 4-6 tyg. Wzrost 184, waga 80 kg. Poniżej znajduję się jadłospis. Oczywiście do każdego posiłku znajdują się warzywa(czasami też w okołotreningowych). Trening między 10:30, a 12:15. Ćwiczenia siłowe 4 razy, 4 razy areoby po 40 min. HIIT 1-2 razy w tygodniu około 20 min
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening ACT do oceny , Jaka dieta? | pomoc.. , Redukcja (dieta do sprawdzenia) , Dieta na masę do oceny , Dieta na masę | za chwilę ułożę dietę ale pewną kwestię

#2
danilex

danilex

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Cześć chciałem przejść na redukcje na okres 4-6 tyg. Wzrost 184, waga 80 kg. Poniżej znajduję się jadłospis. Oczywiście do każdego posiłku znajdują się warzywa(czasami też w okołotreningowych). Trening między 10:30, a 12:15. Ćwiczenia siłowe 4 razy, 4 razy areoby po 40 min. HIIT 1-2 razy w tygodniu około 20 min

Załączone miniaturki

  • dieta_2012_09_23.png

  • 0

#3
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta w miarę dobra, masło zamień na oliwę z oliwek. Do posiłku trzeciego i czwartego dodaj węglowodany (kasza / ryż / makaron), bo masz za mało węgli (1,45g/kg masy ciała to trochę za nisko jak na początek, zwiększ trochę i obserwuj organizm, jak podlewa - zmniejszasz, jak chudniesz - zostajesz przy tym). Na początek spokojnie daj 2-3g węgli/kg.

    Naliczyłem 202g białka zwierzęcego, czyli w Twoim przypadku jest to ~2,5g/kg, a więc dobrze.


    Pozdrawiam !
    • 1

    #4
    danilex

    danilex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Dzięki za odpowiedź, to masło to do smażenia jajecznicy :)
    A co sądzisz o ilości około 50-100 gr warzyw po treningu ?
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Mhm, masło jest idealne do jajek, omletów, warzyw.
    Możesz nawet i wiecęj warzyw ;]
    • 1

    #6
    danilex

    danilex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Czyli jak by mnie zastój wagi złapał to obcinać węgle ?
    Do jakiego poziomu ? 70 g ?
    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    tak, w pierwszej kolejnosci bym wegle ucinał aby przynajkmniej zejść do 1-1,5g/kg (lub nawet teraz daj 1,5g/kg a zwieksz tłuszcze - tak bedzie lepiej IMO). Do 75-80g, potem tłuszczami bym się zajął.

    nie tylko patrz na wagę, bo ona czasem kłamie. Patrz rownież na pas. oraz możesz sobie robić fotorelacje "co tydzień".
    oczywiście pomiary nie cześciej niz co tydzień.
    dobra redukcja jest jak waga spada 0,5-1kg/tydzień lub 0,5-1cm z pasa. (chodź na początku , przy wiekszym BF może to być 0,5-1,5kg oraz 0,5-1,5cm)
    • 0

    #8
    danilex

    danilex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Mam jeszcze pytanie czy od razu po siłowni zjeść wpc i np. banana ? Czy lepiej nie zjeść nic, a po około 20-25 min po siłce zjeść pełnowartościowy posiłek ?
    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Jeśli masz opcje po 20-30min zjedzenia posiłku, to ja bym zrobił tak, że po siłce zjeść banana, i 30min po zjeść pełnowartościowy posiłek.
    Lecz generalnie wybór należy do ciebie. Różnicy dużej nie ma.
    Możesz również banan + WPC, a 1h po tym pełnowartosciowy posiłek : WW złożone, Białko, trochę tłuszczy + warzywa
    • 1

    #10
    danilex

    danilex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Mam do was jeszcze pytanie ? Czy lecieć dalej z redukcją czy przechodzić powoli na masówkę ? Sorry za słabą jakość zdjęć.

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.jpg
    • 20121009858.jpg

    • 0

    #11
    danilex

    danilex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Jeszcze mam jedno pytanie jak wychodzić z diety redukcujnej ? Dodawać co tydzień 300 kcal czy więcej ? Żeby znów mnie nie podlało.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników