Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Khfgusfsdf

Khfgusfsdf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Ważę 78 kg przy wzroście 176 cm. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, która jest dobrze widoczna.

    Postawiłem na 4 posiłki. Długo myślałem i doszedłem do wniosku, że nie dam rady jeść 5-6 posiłków dziennie. Spadek masy mięśniowej wchodzi w grę.
    Nie będę uczęszczał na siłownię. Nie będę także biegał z powodu problemów z kolanami. Czy przez te 2 czynniki powinienem zmienić w jakiś sposób dietę?

    Śniadanie:
    100g płatków owsianych na wodzie + 3 całe jaja.
    621 kcal, 34,50B 62,28W 24,96T

    II posiłek:
    100g makaronu durum/ryżu brązowego + 120g piersi z kurczaka + warzywa.
    475 kcal, 38,50B 69,30W 3,16T

    Podwieczorek:
    120g piersi z kurczaka + warzywa.
    112 kcal, 25,80B 5W 1,56T

    Kolacja:
    200 twarogu półtłustego + warzywa.
    256 kcal, 40,00B 6,00W 8,00T

    RAZEM: 1471 kcal, 138,80B 137,58W 37,68T.

    Zastanawiam się, czy podbić węgle do 3g/kg suchej/ogólnej masy ciała, a później co miesiąc obcinać pół grama.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Troche kiepsko, że nie będzie żadnego aero... Nie da rady roweru czy basenu? To na prawdę sporo daje.

    Warzyw do BTW nie wliczasz jak by co, a co do całej dietki to na pewno za mało białka. Przeważnie stosuje się 2-2,5g (a nawet 3) na kgmc. WW możesz podbić do tych chociaż 2g lub 2,5g. Jak za szybko utniesz to później nie będzie z czego ucinać.
    • 0

    #3
    Khfgusfsdf

    Khfgusfsdf

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W podanej diecie wyszło 1450g węgli, (dodałem do śniadania rodzynki, których nie napisałem w tym temacie) a potrzebuję 200g. Gdzie i co dodać?

    Wyszło oczywiście 150g, pomyłka. :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników