Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - - spalanie jedzenie trening waga

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kruszynek12

kruszynek12

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Witam! W związku z tym że niebawem kończą się wakacje, jestem zmuszony zmienić swoją diete tak, aby dało radę ją trzymać w szkole :) Ze swojej poprzedniej diety jestem zadowolony, są efekty i to własnie pewnie dzięki temu że przed wakacjami wystawiłem ją tutaj aby eksperci rzucili okiem na nią i powiedzieli co z nią nie tak, co też się stało ;) Miałbym do was znów prośbę abyście tym razem powiedzieli mi czy ta oto dietka nadaje się do redukowania :) Oto dieta:


    Śniadanie: 6:40

    100g płatków owsianych
    200g mleka 0,5%
    3 jaja
    Jabłko

    II Śniadanie : 9:40

    2 kromki chleba razowego/orkiszowego
    100g piersi z kurczaka
    Warzywa

    Posiłek przed treningiem: 12:30 – 13:00
    2 kromki chleba razowego/orkiszowego
    100g piersi z kurczaka
    Warzywa

    Bezpośrednio po treningu:
    Banan 200g

    Posiłek po treningowy: 16:00
    Makaron 100g
    Pierś z kurczaka 200g
    Warzywa (ogórek, pomidor. Papryka)
    Oliwa z oliwek 20g

    Kolacja: 19:00
    Tuńczyk w wodzie 135g
    Warzywa (pomidor, ogórek, papryka, brokuły)
    Oliwa z oliwek 10g

    Przed snem: 22:00
    Twaróg chudy, 30g orzechów ziemnych

    Razem:
    Białko – 220g
    Węglowodany – 314g
    Tłuszcze – 81g

    Proszę o ocenę i z góry dzięki za odpowiedzi i ewentualne poprawki :) POZDRAWIAM!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    podbijam temat :)
    • 0

    #3
    DEAN.R

    DEAN.R

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    jak to redukcja to troche duzo tych weglowodanow masz.
    • 0

    #4
    -Dragan-

    -Dragan-

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Jeśli dane w profilu są aktualne to powinieneś powoli redukować na tej diecie przy odpowiednim treningu siłowym i aero. Gdy jednak nie będziesz zrzucać kg to przytnij trochę węgle.
    • 0

    #5
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    ile masz g/kg, Podaj to ważne. Co do diety to mleko zamien na 3,2% i chleb raz dziennie jedz. a Przed treningiem dobrej jakości WW z pyrków/kasz/marakonow ryzu
    • 0

    #6
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    ile masz g/kg, Podaj to ważne. Co do diety to mleko zamien na 3,2% i chleb raz dziennie jedz. a Przed treningiem dobrej jakości WW z pyrków/kasz/marakonow ryzu

    Węglowodany: 3,27g na kg masy ciała
    Białko: 2.28g na kg masy ciała
    Tłuszcze: 0,80g na kg masy ciała

    No własnie z tym przedtreningowym posiłkiem to nie wiem co zrobić bo będe jadł go w szkole, i nie będe miał możliwości jedzenia ryżu/makaronu czy kaszy z kurakiem w szkole :/ a dlaczego raz dziennie chleb? nie moge 2 razy ale poprostu mniejszą ilość?
    • 0

    #7
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Panowie a jeśli byłoby tak?


    Śniadanie: 6:40

    100g płatków owsianych
    200g mleka 0,5%
    3 jaja


    II Śniadanie : 9:40

    Jabłko + serek wiejski lekki

    Posiłek przed treningiem: 12:30 – 13:00
    2 kromki chleba razowego/orkiszowego
    100g piersi z kurczaka
    Warzywa

    Bezpośrednio po treningu:
    Banan 200g

    Posiłek po treningowy: 16:00
    Makaron 100g
    Pierś z kurczaka 200g
    Warzywa (ogórek, pomidor. Papryka)
    Oliwa z oliwek 20g

    Kolacja: 19:00
    Tuńczyk w wodzie 135g
    Warzywa (pomidor, ogórek, papryka, brokuły)
    Oliwa z oliwek 10g

    Przed snem: 22:00
    Twaróg chudy, 30g orzechów ziemnych
    • 0

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    obetnij ww do 3 i daj tl do 1 i bedzie git :)
    • 0

    #9
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    No własnie z tym przedtreningowym posiłkiem to nie wiem co zrobić bo będe jadł go w szkole, i nie będe miał możliwości jedzenia ryżu/makaronu czy kaszy z kurakiem w szkole :/ a dlaczego raz dziennie chleb? nie moge 2 razy ale poprostu mniejszą ilość?


    bo ogólnie pieczywo nie jest zdrowe, ale jak już nie mozesz to jedz. Profesjonalistami nie jesteśmy.

    Zmniejsz też białko do max 2g/kg, bo im więcej białka tym bardziej obciążasz organizm.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko