Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - - Dieta Redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
franek666

franek666

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzyżów
    • Staż [mies.]: 20
    Witam, ulozylem wlasna diete redukcyjna na podstawie wskazowek jakie znazalem na tym forum w tematach podwieszonych jak i wzorowalem sie na gotowych dietach, jestem w tym zielony wiec wszelkie rady co zmienic, co wyrzucic a co dodac sa naprawde mile widziane, mam 179 cm wzrostu i 77 kg wagi, wymiary mam dobre do swojego wzrostu ale w talii powinienem miec z 7 cm mniej, i wlasnie na brzuchu mam najwiecej tluszczu ktory chcialbym zrzucic, idealna waga to 72 kg w moim przypadku, moje BMR 1848 kcal , a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2220 kcal
    Trening 3-4 razy w tygodniu drazek, pompki + aeroby (bieganie, rower) MOJ BF to 20 % +/- 3%

    Ponizej dieta:

    posilek pierwszy 5:30

    WAGA Białko Tłuszcz Weglowodany Kalorie

    platki ow. na mleku 250g 6.8g 5.8g 20.5g 157
    2 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109
    2 jablka
    16.6B 13.4T 21W 266 kcal

    posilek drugi 10:00

    ser zólty 40g 12g 10g 0g 130
    chleb ż. pelnoziar 100g 6.7g 1.8g 54g 237
    poledwica s. 50g 9.9g 4.5g 0.5g 82.5

    28.6B 16.3T 54.5W 449.5 kcal

    posiłek trzeci 14:00

    jajecznica 150g 14.7g 13g 0.8g 178.5
    pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15
    olej sł. 10g 0g 10g 0g 88

    15.6B 23.2T 4.4W 281.5kcal

    posilek czwarty 17:00 przedtreningowy

    ryż brazowy 100g 7.1g 1.9g 77g 322
    kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99
    olej sł. 5g 0g 5g 0g 44

    28.6B 8.2T 77W 465 kcal

    posilek piaty 19:00 potreningowy

    makaron razowy 100g 13.9g 1.9g 61.2g 318
    banan 150g 1.5g 0.4g 35.3 142.5
    kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99

    36.9B 3.6T 96.5W 559 kcal

    posilek szósty 21-22

    chleb ż. pelnoziar 50g 3.4g 0.9g 27g 118
    tunczyk w ol. 85g 23g 7.7g 0g 161.5
    zamiennie
    Twarog poltł. 100g 18.7g 4.7g 3.7g 133

    24B 8T 29W 260 kcal

    SUMA: 150 B 72.7 T 282.4 W 2281 KCAL

    Edytowany przez franek666, 02 sierpień 2012 - 18:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    franek666

    franek666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzyżów
    • Staż [mies.]: 20
    Dieta po korektach delikatnych, czekam az oceni ktos kto zna sie na tym
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko