Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

* * * * * 1 głosów dieta redukcja tłuszcz palenie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kruszynek12

kruszynek12

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Witam! Mam prośbę do ekspertów, czy moglibyście rzucic okiem na tą dietke redukcyjną? Mam 193 cm wzrostu, 97 kg i 12 m-cy stażu treningowego. Oto dieta:

    Śniadanie: 7:30
    Jajecznica z 2 jaj
    Płatki owsiane 100g + 25g orzechów ziemnych

    9:00 - Trening (przed treningiem BCAA)
    bezpośrednio po treingu banan + WPC

    11:30 Posiłek po treningowy:
    Makaron razowy 100g, pierś gotowana z kurczaka 200g, warzywka

    15:30 Podwieczorek :
    Makaron razowy 100g, serek wiejski lekki, łyżka dżemu

    19:00 Kolacja:
    2 jaja na miękko, i dużo warzyw

    22:00 Posiłek przed snem:
    Twaróg chudy 200g z odrobiną dżemu dla smaku

    Co o tym myślicie? Proszę o ocene i ewentualne poprawki :) Z góry dzięki za odpowiedzi. PZDR!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    pomoże ktoś? :)
    • 0

    #3
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Śniadanie: 7:30 ok, Tylko Ja osobiście zamieniłbym płatki na inne zródło WW. To śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym wiec pasowałby mi tu ryż/kasza/makaron/pyrki, Jaja mogą zostać. Dobre zródlo bialek i tłuszczy. Proponowałbym posiłek: 2 jaja sadzone/gotowane + ryz a orzechy daj do ostatniego jako zródlo tluszczy.
    Jajecznica z 2 jaj
    Płatki owsiane 100g + 25g orzechów ziemnych

    9:00 - Trening (przed treningiem BCAA)
    bezpośrednio po treingu banan + WPC

    11:30 Posiłek po treningowy: ok
    Makaron razowy 100g, pierś gotowana z kurczaka 200g, warzywka

    15:30 Podwieczorek : ok, ten serek zamieniłbym na mięso.
    Makaron razowy 100g, serek wiejski lekki, łyżka dżemu

    19:00 Kolacja: ok
    2 jaja na miękko, i dużo warzyw

    22:00 Posiłek przed snem: tu zamiast dżemu dałbym jakiś tłuszcz (orzechy/oliwe) dla spowolnienia wchłaniania.
    Twaróg chudy 200g z odrobiną dżemu dla smaku

    Podlicz i podaj BTW /kg mc


    Edytowany przez Akuku.Wapno, 08 lipiec 2012 - 09:47 .

    • 1

    #4
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Po podliczeniu wyszło mi :
    Białko: ok. 2.51g na kg m. c.
    WW: ok. 3.34g na kg m. c.
    Tłuszcze: 0.59g na kg m. c.

    Czyli teraz zmiana w diecie według Twoich zaleceń:
    Śniadanie: 7:30
    Jajecznica z 2 jaj
    Płatki owsiane 100g ( nie dam rady rano gotować makaronu ze względu na czas :/, czy ostatecznie mogą te płatki zostać? )


    9:00 - Trening (przed treningiem BCAA)
    bezpośrednio po treingu banan + WPC

    11:30 Posiłek po treningowy:
    Makaron razowy 100g, pierś gotowana z kurczaka 200g, warzywka

    15:30 Podwieczorek :
    Makaron razowy 100g, pierś z kurczaka 200g,

    19:00 Kolacja:
    2 jaja na miękko, i dużo warzyw

    22:00 Posiłek przed snem:
    Twaróg chudy 200g, 25g orzechów ziemnych

    Czy teraz jest w miare ok? :) PZDR
    • 0

    #5
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Po podliczeniu wyszło mi :


    Czyli teraz zmiana w diecie według Twoich zaleceń:
    Śniadanie: 7:30
    Jajecznica z 2 jaj
    Płatki owsiane 100g ( nie dam rady rano gotować makaronu ze względu na czas :/, czy ostatecznie mogą te płatki zostać? ) moze zostac


    9:00 - Trening (przed treningiem BCAA)
    bezpośrednio po treingu banan + WPC

    11:30 Posiłek po treningowy:
    Makaron razowy 100g, pierś gotowana z kurczaka 200g, warzywka

    15:30 Podwieczorek :
    Makaron razowy 100g, pierś z kurczaka 200g,

    19:00 Kolacja:
    2 jaja na miękko, i dużo warzyw

    22:00 Posiłek przed snem:
    Twaróg chudy 200g, 25g orzechów ziemnych

    Białko: ok. 2.51g na kg m. c. Tu zmniejszylbym do 2g, dużo białka nie jest zbyt dobrą opcja. zjedz może na podwieczorek zamiast 200g to 100g kury, lub to WPC bym wyrzucił(ja tam prochu nie popieram, ale jak chcesz :) )
    WW: ok. 3.34g na kg m. c. ok jak na start. jak waga stanie to obetniesz o 0,5g i dalej redukujesz.
    Tłuszcze: 0.59g na kg m. c. Podbiłbym tłuszczy tak do ~1g/kg.

    Do każdego posiłku jakieś warzywko i możesz redukować


    Edytowany przez Akuku.Wapno, 08 lipiec 2012 - 10:18 .

    • 1

    #6
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    ok :D obciąłem białka z podwieczorku i węgli też troche :) mianowicie: Podwieczorek: makaron 50g, kurczak 100g
    • 0

    #7
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    No to ok, redukuj z efektami, jak coś nie tak bedzie lub jakiejs porady bedziesz potrzebował to wal na forum. &)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko