Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

* * * * * 1 głosów ocena diety redukcyjnej-pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    a pierś z kuraka to gotować? czyli jak nie mam treningu to posiłek przedtreningowy jest normalny a po trningowy zmieniam ? a co dać za banana dokładniej?czyli w moim przypadku: kasza gryczana,tuńczyk i?

    osobiście najczęściej to marynuję, a następnie pikę/ grilluję.
    Gotuję rzadko, bo najwięcej roboty ^^, a zarazem wg mnie najmniej smaczna ;P - bo jak już gotować (wg mojej kuchni) to trzeba conajmniej jakies warzywa dodać do wody i zrobić taki a'la rosół.

    Różnica miedzy DT a DNT w diecie jest taka, że jeśli jesz Carbo/banana i WPC w DT, to w DNT zamiast banana wcinasz więcej WW złożonych - ziemniaki,ryż, kasza, makaron - (najlepiej rozdzielić ja na wszystkie posiłki), a WPC może zostać ( i wypić do któregoś posiłku) albo zamienić na mięcho.
    • 1

    #22
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    1 posiłek
    Płatki owsiane 50g (6,0/3,6/34,6) 183,0 kalorii
    3 jajka gotowane 150g (14,7/11,4/0,8) 163,5 kalorii


    2 posiłek
    Makrela 100g (20,7/15,5/0,0) 221 kalorii
    chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
    pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
    ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii



    3 posiłek
    Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
    Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
    oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii


    4 posiłek (przedtreningowy)
    kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
    Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
    brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii (rzodkiewka, jakieś warzywa)
    marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii


    5 posiłek (potreningowy)
    banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
    tuńczyk 140g (29.4/1,7/0) 134 kalorii
    kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii

    6 posiłek
    Ser twarogowy półtłusty 100g (18,7/4,7/3,7) 132,3 kalorii
    oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii


    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 163 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 217,5 g
    - kalorie 2226,30 kcal


    to ostateczna moja dieta. mam pytanie. co mogę dać na posiłek po treningowy zamist tuńczyka? chodzi tu o ekonomie(koszta). może być twaróg?czy coś innego
    • 0

    #23
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Dieta ok

    może być twaróg, chodź ja wolę po treningu zjeść sobie np mięsko z ziemniakami (ale to Ja :) )
    może być też inna rybka. Mogą być też jaja (jeśli zachowasz odpowiednie proporcje WW do Tłuszczy)
    • 1

    #24
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    a to kartofle też mogę dać np. zamiast kaszy czy ryżu? myślałem że tuczą :P
    • 0

    #25
    seba95

    seba95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    ja jem piers gotowana.
    • 0

    #26
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    a to kartofle też mogę dać np. zamiast kaszy czy ryżu? myślałem że tuczą :P

    tak, tylko 1 worek = około 400g kartofli. (ale objetosciowo wychdozi bardzo podobnie, wiec sie nie denerwuj że tak dużo
    • 0

    #27
    Dawid0507

    Dawid0507

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Jako I posiłek masz :

    1 posiłek
    Płatki owsiane 50g (6,0/3,6/34,6) 183,0 kalorii
    3 jajka gotowane 150g (14,7/11,4/0,8) 163,5 kalorii

    Bardzo mnie ciekawi z czym jesz te płatki bo nie napisałeś :P
    Wcinasz na sucho czy jak :devil:
    • 0

    #28
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    omlet na przykład -> mieszasz jaja z płatkami i na patelni smażysz. Co prawda troche suchy jest, ale dobry.
    Ale można też wcześniej trochę te płatki namoczyć i też omlet wyjdzie dobry, mniej suchy, ale łatwiej się rozwala :)
    • 1

    #29
    kraks

    kraks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    bosman999 czego uzywales do stworzenia rozpiski posilkow ze ci tak fajnie pokazalo wartosci odzywcze kazdego produktu, sume koncowa wartosci itp?
    • 0

    #30
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    bosman999 czego uzywales do stworzenia rozpiski posilkow ze ci tak fajnie pokazalo wartosci odzywcze kazdego produktu, sume koncowa wartosci itp?


    program Dietetyk albo Body Builder
    • 0

    #31
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    zakupiłem sobie makaron razowy. i czytam ile ma w sobie białka itp i porównując do kaszy gryczanej (50g) to 100g tego makaronu ma podobną ilość białka(trochę więcej) tłuszczy, ale ma dwa razy więcej węgli niż 50g kaszy grycz. to jaką proporcje dać makaronu, jakbym chciał stosować do posiłku po treningowego?
    • 0

    #32
    Kozaczenko

    Kozaczenko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Białko w diecie podlicza sie tylko z produktów pochodzących ze zwierząt, a nie roślin.
    • 0

    #33
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    zakupiłem sobie makaron razowy. i czytam ile ma w sobie białka itp i porównując do kaszy gryczanej (50g) to 100g tego makaronu ma podobną ilość białka(trochę więcej) tłuszczy, ale ma dwa razy więcej węgli niż 50g kaszy grycz. to jaką proporcje dać makaronu, jakbym chciał stosować do posiłku po treningowego?


    to jak zrobić proporcje tego razowego makaronu? i jeszcze jedno. stosuję się do diety jak wyżej podałem. ale od 6 sierpnia do 24.08 (oprócz weekendów) mam praktyki. i jest to nie możliwe żeby jeść tak jak teraz. jak wtedy zmodyfikować dietę?
    • 0

    #34
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Kolejne pytanie. Ostatni posiłek (twaróg półtłusty+oliwa z oliwek) jem jakos godzine przed snem. spać chodzę około 1-2. to nic nie szkodzi że tak późno jem ostatni posiłek? i z góry dzięki też za odpowiedź reszty pytań
    • 0

    #35
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    nie ma różnicy o której godzinie, byle byłby tak z 30-60min przed snem.
    • 0

    #36
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    6.08 zaczynam praktyki, więc nie da rady żeby jeść regularnie i stosować się do diety którą mam (wyżej jest rozpiska). jak mam zmodyfikować plan diety na praktyki? praktyki będą trwały od godziny 8 do mniej wiecej 13-15. z góry dzięki za rady,pomoc
    • 0

    #37
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    .
    • 0

    #38
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jedz wtedy kiedy masz przerwy.
    • 0

    #39
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    6.08 zaczynam praktyki, więc nie da rady żeby jeść regularnie i stosować się do diety którą mam (wyżej jest rozpiska). jak mam zmodyfikować plan diety na praktyki? praktyki będą trwały od godziny 8 do mniej wiecej 13-15. z góry dzięki za rady,pomoc


    a czy jako jedzenie na praktyki mogę wziąć kanapki(chleb pełnoziarnisty żytni) z jakąś wędliną? np. krakowska?
    • 0

    #40
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    pochwale się, a może i nie ma czym, nie wiem, nie znam się :P wczoraj minęły 4 tygodnie mojej diety i ćwiczeń. 4 tyg. temu w pasie miałem 84cm, a teraz 78cm. wagi niestety nie wiem, ale na siłowni jak się ważyłem na początku diety to ważyłem 78 z haczykiem, a teraz nie ma wagi więc nie wiem :D

    Edytowany przez bosman999, 12 sierpień 2012 - 10:28 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko